任輝

現(xiàn)在，越來越多人開始注重健康。微信群、朋友圈，養(yǎng)生資訊漫天飛，但你懂得辨別嗎？別把養(yǎng)病的壞習(xí)慣，當(dāng)成了養(yǎng)生秘方。今天，小編就告訴大家?guī)讉€(gè)健康誤區(qū)。

誤區(qū)一：水果可吃可不吃。水果里含有人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)，具有強(qiáng)抗氧化作用、防止細(xì)胞衰老的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。減肥的人可以將水果放在飯前，保證快速消化，有效幫助控制熱量、補(bǔ)充膳食纖維、礦物質(zhì)和微量元素。

誤區(qū)二：血脂高不能吃蛋黃。膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)，80%的膽固醇是內(nèi)源性的，從食物中獲取到的外源性的只占20%。雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質(zhì)，不吃雞蛋或只吃蛋白不吃蛋黃，會(huì)失去很多必要的營養(yǎng)素。

誤區(qū)三：植物油吃多沒關(guān)系。植物油的熱量非常高，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。過多食用植物油有很大危害，如每天多攝入5 g油而不被消耗掉，10年后就會(huì)增重10 kg。所以，每天不應(yīng)超過25 g。

誤區(qū)四：不胖不瘦不用鍛煉。身體不胖不瘦，不見得健康指標(biāo)就正常。有些不胖不瘦的人，膽固醇、三酰甘油、血糖、骨密度等指標(biāo)都不健康。如果不運(yùn)動(dòng)，肌肉和脂肪的比例不對稱，同樣會(huì)影響身體健康。

誤區(qū)五：每周一次劇烈運(yùn)動(dòng)。一次大量的劇烈運(yùn)動(dòng)不能替代一周幾天的規(guī)律運(yùn)動(dòng)。習(xí)慣靜坐生活的人，突然一下子費(fèi)大力氣運(yùn)動(dòng)，發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性很大。鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，持之以恒。

誤區(qū)六：鍛煉要“聞雞起舞”。早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里，因?yàn)橹参镌谝估锸俏昭鯕?，排出二氧化?特別是冬天寒冷，會(huì)刺激身體，誘發(fā)血管痙攣，使突發(fā)事件增多。另外，清晨血黏度高，血壓容易升高，早晨還是卒中、梗死等疾病的“魔鬼時(shí)間”。下午4～5點(diǎn)是一天中最適合鍛煉的時(shí)間段，上班族可以在晚飯后30 min開始進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。

誤區(qū)七：爬山是最好的鍛煉。人老腿先老，爬山的時(shí)候身體負(fù)重非常厲害，因?yàn)橛幸恢煌葟膹澢缴熘钡倪^程，會(huì)造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度負(fù)重活動(dòng)會(huì)加速其退化和磨損。中老年人盡量少登山、爬樓。

誤區(qū)八：少吃就可以減肥。少吃只能影響免疫功能，而且體質(zhì)量還會(huì)反彈?？茖W(xué)的減肥，不是節(jié)食不吃，而是講究科學(xué)搭配飲食，加上長期的合理運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)九：局部鍛煉可瘦腰。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。只有做全身鍛煉，才能消耗脂肪，而且—次必須超出20 min。短時(shí)間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪。

誤區(qū)十：大量出汗可以減肥。人體中的水分主要積聚在體液和肌肉細(xì)胞中，而不是在脂肪細(xì)胞中。大量出汗后會(huì)出現(xiàn)口渴感，導(dǎo)致大量飲水，而后迅速恢復(fù)原體質(zhì)量。不堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，只想通過大量出汗減肥是不可能的。