王世香，丁孝民，張崇林，劉紹生

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耐力運(yùn)動處方鍛煉對大學(xué)生心肺耐力和身體成分的影響研究

*王世香，丁孝民，張崇林，劉紹生

(井岡山大學(xué)體育學(xué)院，江西，吉安 343009）

以大學(xué)生為研究對象，采用耐力性運(yùn)動處方指導(dǎo)其進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，通過比較鍛煉前后心臟功能能力、最大攝氧量、身體成分、身高、體重、基礎(chǔ)代謝率變化，探討應(yīng)用耐力運(yùn)動處方鍛煉對大學(xué)生心肺耐力和身體成分的影響，為耐力性運(yùn)動處方鍛煉提高心肺機(jī)能，改善身體成分提供實踐依據(jù)。研究結(jié)果表明：應(yīng)用耐力性運(yùn)動處方鍛煉可致大學(xué)生心臟功能能力、最大攝氧量、基礎(chǔ)代謝率顯著增強(qiáng)（< 0.01），體脂率下降（< 0.05），可有效增強(qiáng)青年大學(xué)生心肺耐力并改善體成分，但體重變化未見統(tǒng)計學(xué)意義。

運(yùn)動處方；耐力性運(yùn)動；心肺耐力；體成分

耐力是指人體進(jìn)行長時間肌肉工作（或?qū)蛊冢┑哪芰1]。心肺耐力水平與機(jī)體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能密切關(guān)聯(lián)，可直接反映心肺功能適應(yīng)能力高低。其中，較低的心肺耐力與血管疾病的發(fā)病風(fēng)險呈正相關(guān)，而提高心肺耐力則可以提高人們的生活質(zhì)量，提高勞動、運(yùn)動能力，并降低不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的心腦血管疾病、代謝疾病的發(fā)病率[2]。運(yùn)動處方是指根據(jù)個體的身體機(jī)能狀況給出的一種科學(xué)的、有效的、安全的健身方案，包括運(yùn)動形式、強(qiáng)度、時間和頻率，以及執(zhí)行運(yùn)動處方過程中的注意事項。耐力性運(yùn)動處方則是提高鍛煉者的心臟泵血能力、增強(qiáng)呼吸機(jī)能、預(yù)防常見慢性疾病的運(yùn)動方案。

青年大學(xué)生對于中國社會發(fā)展以及國家競爭力提升的作用可謂不言而喻。然而，盡管教育部數(shù)次更新《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，并將體質(zhì)測試成績作為大學(xué)生評比、升學(xué)及畢業(yè)的參考依據(jù)。但近年來公布的全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果表明，我國大學(xué)生身體素質(zhì)仍呈下滑趨勢[3-5]。其中，耐力性指標(biāo)下降明顯，肥胖率逐年攀升。基于此，本研究擬以大學(xué)生為研究對象，采用耐力性運(yùn)動處方指導(dǎo)其進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，通過比較其鍛煉前后心肺機(jī)能與身體成分的變化，探明其對大學(xué)生耐力與體脂率的影響，為采用針對性耐力運(yùn)動處方改善大學(xué)生體質(zhì)健康提供可參考的實踐依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

對井岡山大學(xué)體育學(xué)院2013-2015級社會體育專業(yè)學(xué)生共計120名進(jìn)行身高、體重、最大攝氧量、心臟功能能力（Function Capacity ，F(xiàn)C）、身體質(zhì)量指數(shù)、體脂百分比、基礎(chǔ)代謝率基線測試后，最終納入FC值在良好范圍（12.1 ≤ FC男生＜15，10.7 ≤ FC女生＜13.9）內(nèi)的學(xué)生120名進(jìn)入正式研究，其中男性被試者89名，女性被試者31名。

1.2 干預(yù)方案

參考美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會（ACSM）推薦的運(yùn)動強(qiáng)度分級[1]，將運(yùn)動能力（Exercise Capacity ，EC）設(shè)置為60%~80% FC水平，并計算出各被試的靶心率范圍。以慢跑為處方運(yùn)動形式，根據(jù)EC范圍計算出個人跑速，計算公式為MET=（S*0.2+3.5+G*0.9）/3.5，進(jìn)而計算出規(guī)定時間內(nèi)跑距（以400 m標(biāo)準(zhǔn)田徑場慢跑圈數(shù)為計量標(biāo)準(zhǔn)）。進(jìn)行運(yùn)動干預(yù)時，全體被試完成10 min準(zhǔn)備活動后開始進(jìn)行慢跑，要求其在慢跑過程中心率保持在各自靶心率范圍內(nèi)的實際運(yùn)動時間達(dá)到20 min，慢跑結(jié)束后統(tǒng)一進(jìn)行10 min整理活動。每周運(yùn)動3次，為期12周。實施運(yùn)動處方干預(yù)過程中，要求被試保持正常飲食習(xí)慣，控制飲料和零食攝入量。

1.3 指標(biāo)測試

一般形態(tài)指標(biāo)測試：身高體重采用WB-510型（Tanita，日本）身高體重計進(jìn)行測量；體脂百分比和基礎(chǔ)代謝率采用MC-180體成分分析儀（Tanita，日本）進(jìn)行測量。測試時要求被試保持空腹，身體表面干爽、無汗液，未佩戴金屬飾物。

FC指標(biāo)測試：采用二階遞增強(qiáng)度踏車運(yùn)動進(jìn)行測試，被試以50轉(zhuǎn)/分的速度在Ergoselect-100型功率自行車（Ergoline，德國）上騎行3 min，女性額定功率為60 W，男性為90 W，測量運(yùn)動后即刻心率。休息3 min后，重復(fù)上述步驟，額定功率女性增至90 W，男性增至120 W。據(jù)兩次運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動后即刻心率計算FC值。

最大攝氧量測試：同樣采用二階遞增強(qiáng)度踏車運(yùn)動進(jìn)行間接測試，令被試以50轉(zhuǎn)/分的速度在828E型功率自行車（Monark，瑞典）上騎行，女性額定功率為300千克米/分，男性為600千克米/分，持續(xù)運(yùn)動6 min。休息5 min后，重復(fù)上述步驟，額定功率分別增至女子600千克米/分和900千克米/分。采用運(yùn)動中第5 min和第6 min心率的均值推算最大攝氧量。

1.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

數(shù)據(jù)采用SPSS19.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計分析，各指標(biāo)縱向比較采用配對樣本檢驗，所有數(shù)據(jù)均以± SD形式表示，值小于0.05時認(rèn)為差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。

2 研究結(jié)果

2.1 耐力性運(yùn)動處方干預(yù)對被試身高、體重的影響

參與研究的120名被試進(jìn)行運(yùn)動處方鍛煉前后的身高、體重數(shù)據(jù)對比如表1所示，配對樣本檢驗結(jié)果表明：鍛煉前-后身高、體重均未見具有統(tǒng)計學(xué)意義的變化，提示所施加運(yùn)動干預(yù)并未顯著影響被試身高與體重。

表1 耐力性運(yùn)動處方干預(yù)前后被試身高、體重比較（男N=89人，女N=31人）

注：*< 0.05顯著性差異，**< 0.01極顯著性差異。

2.2 耐力性運(yùn)動處方對被試心肺耐力指標(biāo)的影響

參與研究的120名被試進(jìn)行耐力性運(yùn)動處方鍛煉前后的最大攝氧量、心臟功能能力數(shù)據(jù)對比如表2所示，配對樣本檢驗結(jié)果表明：鍛煉前后被試的最大攝氧量、心臟功能能力均有顯著提升（< 0.01）；就心臟功能能力而言，男生增長幅度為6.2%，女生增長幅度為7.8%。男生最大攝氧量增長幅度為9.1%，女生增長幅度則達(dá)9.8%。

表2 耐力性運(yùn)動處方干預(yù)前后被試心肺耐力指標(biāo)比較（男N=89人，女N=31人）

注：*<0.05顯著性差異，**<0.01極顯著性差異。

2.3 耐力性運(yùn)動處方干預(yù)對身體成分指標(biāo)的影響

參與研究的120名被試進(jìn)行耐力性運(yùn)動處方鍛煉前后的身體質(zhì)量指數(shù)、體脂百分比、基礎(chǔ)代謝率對比如表3所示，配對樣本檢驗結(jié)果表明：身體質(zhì)量指數(shù)在鍛煉前后無顯著性變化，但體脂百分比顯著減低（男，< 0.01；女，< 0.05），基礎(chǔ)代謝率則顯著升高（< 0.01）。其中，男生體脂百分比降幅4.3%，女生為6.0%，男生基礎(chǔ)代謝率增幅3.4%，女生為5.2%。

表3 耐力性運(yùn)動處方干預(yù)前后被試身體成分指標(biāo)比較（男N=89人，女N=31人）

注：*< 0.05顯著性差異，**< 0.01極顯著性差異。

3 分析與討論

心肺耐力作為人體健康水平的重要指標(biāo)，是體質(zhì)健康各組成部分的核心要素之一。心肺耐力與心血管疾病正相關(guān)，心率、最大攝氧量、心臟功能能力值都是心臟能夠承受負(fù)荷大小的量化指標(biāo)，常用來監(jiān)測血管生理指標(biāo)[6]。最大攝氧量是決定耐力性運(yùn)動能力的主要因素之一，亦是評價心肺功能和有氧耐力的黃金指標(biāo)，運(yùn)動訓(xùn)練中常用于衡量心肺耐力強(qiáng)弱[7]。體成分亦為體質(zhì)健康的重要要素，與人體健康狀況密切關(guān)聯(lián)，可用體重、體脂百分比、身體質(zhì)量指數(shù)等指標(biāo)進(jìn)行評價，且與心肺耐力水平具有相關(guān)性。提高心肺耐力、改善體成分被認(rèn)為可有效增強(qiáng)運(yùn)動能力并降低多種疾病發(fā)病率[8]。

3.1 耐力性運(yùn)動處方干預(yù)前后被試身高與體重的變化

應(yīng)用耐力性運(yùn)動處方運(yùn)動后男生、女生身高變化不大，這排除了生長發(fā)育對于大學(xué)生身體機(jī)能的影響。男生、女生體重變化不明顯，這與沈艷等[9]在《學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的運(yùn)動處方實驗研究》中發(fā)現(xiàn)學(xué)生體重得分增加并不完全一致，但與陳喜福[10]《健身運(yùn)動處方對大學(xué)生耐力素質(zhì)的影響》文中結(jié)論一致。結(jié)合脂肪百分比和基礎(chǔ)代謝的變化分析原因：本實驗的運(yùn)動強(qiáng)度對心肺功能良好的社會體育學(xué)生能有效降低脂肪含量增加肌肉的含量，脂肪的減少量和肌肉的增加量基本持平，從而導(dǎo)致體重變化不明顯。

3.2 耐力性運(yùn)動處方干預(yù)前后被試心肺耐力的變化

本研究表明，應(yīng)用耐力性運(yùn)動處方制定運(yùn)動方案，以慢跑作為運(yùn)動手段進(jìn)行鍛煉，能有效地增加被試的心肺耐力，與前人報道基本一致。杜曉兵等此前的研究亦發(fā)現(xiàn)耐力類運(yùn)動處方的干預(yù)方法，可有效提高中學(xué)生的體能素質(zhì)[11]。本研究所采用運(yùn)動處方的運(yùn)動強(qiáng)度能有效導(dǎo)致被試心肺功能的適應(yīng)性變化，具有現(xiàn)實應(yīng)用價值。但就鍛煉后FC值與最大攝氧量上升幅度而言，女性被試的變化均大于男性。分析原因，本研究所使用運(yùn)動干預(yù)的刺激強(qiáng)度對青年男性而言可能較小，因此身體適應(yīng)性變化亦相對欠明顯，導(dǎo)致其變化幅度較女性被試為低。基于此，我們分析若采用FC百分比確定運(yùn)動強(qiáng)度（如本研究中采用的60%~80% FC強(qiáng)度），要達(dá)到相同鍛煉效果則男性運(yùn)動強(qiáng)度在合理范圍內(nèi)（EC）應(yīng)高于女性，即男生可以在EC范圍內(nèi)選擇較大運(yùn)動強(qiáng)度，而女生運(yùn)動強(qiáng)度則可以相對較小。此外，最大攝氧量與FC值均用于評價機(jī)體的心肺機(jī)能，本研究中觀察到最大攝氧量變化幅度低于FC值。由此，我們認(rèn)為FC值作為心肺耐力評價指標(biāo)可能相對更為靈敏。

3.3 耐力性運(yùn)動處方干預(yù)前后被試身體成分的變化

就身體成分指標(biāo)而言，本研究觀察到鍛煉后體脂百分比明顯下降，基礎(chǔ)代謝明顯增高，但身體質(zhì)量指數(shù)則未見顯著改變，提示應(yīng)用耐力性運(yùn)動處方鍛煉具有改善被試者體成分的重要潛力。聶環(huán)玲等[12]此前的報道認(rèn)為，身體質(zhì)量、體脂百分比、肌肉百分比同人體的肺通氣功能具有顯著相關(guān)性，本研究所觀察到的結(jié)果亦佐證了這一觀點。提示有氧耐力運(yùn)動可以降低體脂百分比，提高瘦體重，從而達(dá)到改善體成分的目的。此外，通過比較脂肪百分比下降幅度，可見女性被試者鍛煉后脂肪百分比下降的幅度大于男生，進(jìn)一步說明應(yīng)用耐力性運(yùn)動處方進(jìn)行鍛煉時女性減脂效果優(yōu)于男性，采用60%~80% FC強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉可使女性被試同時提高心肺耐力和減少體脂百分比。而結(jié)合鍛煉前后被試體重變化和基礎(chǔ)代謝率的升高，我們分析女生在EC強(qiáng)度范圍內(nèi)進(jìn)行鍛煉還可以有效增加肌肉的含量。

4 結(jié)論與建議

根據(jù)ACSM給出的耐力性運(yùn)動處方制定原則制定的運(yùn)動方案進(jìn)行鍛煉能有效增加社會體育專業(yè)大學(xué)生的心肺耐力，但增加的多少與個體的身體條件密切相關(guān)，建議在實施耐力運(yùn)動處方時應(yīng)根據(jù)實際情況增減運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間。應(yīng)用耐力運(yùn)動處方進(jìn)行鍛煉能有效改善身體成分：降低脂肪百分比，增加基礎(chǔ)代謝，但體重的變化不明顯，建議采用這種運(yùn)動方案進(jìn)行鍛煉，要達(dá)到減輕體重同時減少體脂百分比的目的需要減小運(yùn)動強(qiáng)度增加運(yùn)動時間。

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Research on the Effect of Endurance Exercise Prescription Exercise on Cardiopulmonary Endurance and Body Composition of College Students WANG

*WANG Shi-xiang, DING Xiao-min, ZHANG Chonglin, LIU Shao-sheng

(School of Physical Education, Jinggangshan University, Ji 'an, Jiangxi 343009, China;)

Toexplore the effects of endurance exercise prescription on cardiopulmonary endurance and body composition of college students, andprovide a practical basis for endurance exercise prescription exercise to improve cardiopulmonary function and body composition,120 students of JinggangshanUniversity took part in a three-month prescription exercise program for endurance exercise to measure the changing of Function Capacity, vo2 Max, body composition, height, weight, and basal metabolic rate before and after exercise.Results show that Functioncapacity, VO2max, and basal metabolic rate significantly increases after exercise with endurance exercise prescription when p<0.01,while fat percentage decreases significantly when p< 0.05. At the same time, the weight change is not statistically significant. We can make aconclusion that the application of endurance exercise prescription to exercise can effectively enhance the cardiopulmonary endurance of young college students and improve the body composition.

exercise prescription;endurance exercise; cardiopulmonary endurance;body composition

G804 .49

A

10.3969/j.issn.1674-8085.2019.02.016

1674-8085(2019)02-0087-04

2018-04-28；

2018-11-30

井岡山大學(xué)校級課題項目（JR1211）；江西省高校人文社科項目（TY17211）；江西省教育規(guī)劃項目（15YB066）

*王世香(1981-)，女，山東濰坊人，講師，碩士，主要從事運(yùn)動與健康促進(jìn)研究(E-mail:379247588@qq.com);

丁孝民(1981-)，男，山東濟(jì)寧人，講師，博士，主要從事運(yùn)動人體科學(xué)研究(E-mail:dingxiaomin@126.com);

張崇林(1976-)，男，湖北孝感人，副教授，博士，主要從事運(yùn)動人體科學(xué)研究(E-mail:ccnuzcl@163.com);

劉紹生(1977-)，男，江西吉安人，講師，博士，主要從事運(yùn)動人體科學(xué)研究(E-mail:liussmail@163.com).