李明威

“站如松，坐如鐘”，這是我國古代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)的保健方法。相比坐姿，人在直立時(shí)，腰椎間盤的負(fù)荷為較小。人站著的時(shí)候，血液循環(huán)比坐著時(shí)快30%，因此人的精神較坐著時(shí)振奮。

實(shí)踐證明，站樁修煉可以調(diào)節(jié)呼吸，暢通氣血，舒筋絡(luò)，溫養(yǎng)肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，使神經(jīng)系統(tǒng)得到充分的休息和鍛煉，以促進(jìn)體內(nèi)各系統(tǒng)的新陳代謝，增強(qiáng)腿部的堅(jiān)固性和柔韌性，改善內(nèi)臟器官功能，從而達(dá)到養(yǎng)生、祛病、強(qiáng)身和益智的目的。

渾元樁源于傳統(tǒng)武術(shù)門派里的形意拳，為其筑基養(yǎng)生樁法，以松靜自然為主。

渾元樁的練法

1.兩腳平行而立，左右分開與肩同寬，身體重心落在兩只腳掌上，保持身體平衡，膝部略有彎曲，兩腳平行站立，呈“11”字形。這樣可使練習(xí)者根基牢固，穩(wěn)定性大，人體的下肢關(guān)節(jié)易于內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，起到通經(jīng)絡(luò)、暢氣血的作用。如圖一所示。

2.臀部如坐高凳，膝部微屈前頂，可使練習(xí)者尾閭中正，下元充實(shí)，重心平穩(wěn)，腿部輕靈，步伐穩(wěn)健。

3.兩手胸前環(huán)抱（意念如抱一個(gè)氣球），易于形成如同“山環(huán)水抱”似的人體渾圓氣場。這樣練功，往往得氣快，功感強(qiáng)，功效高。練功日久，會(huì)逐漸達(dá)到“氣圓、力圓、神圓”的境界。下頦微收，鼻尖對臍，可使練習(xí)者的任、督二脈易于流通。如圖二所示。

4.兩眼似閉非閉，面帶一絲笑意，可減少周圍環(huán)境對練習(xí)者的刺激和干擾，也有利于面部肌肉的放松。松則易靜，故而眼皮一松，面部肌肉也跟著放松，這樣才能使神斂，神一斂則心靜，心一靜則全身關(guān)節(jié)肌肉隨之皆松，肌肉一松，氣血暢通，功感明顯。

渾元樁功，手一抬就練功，手一放就收功，非常簡便。

在練習(xí)，練習(xí)者應(yīng)先從眼皮松、面部松開始，逐步引導(dǎo)到肩松、腰松、胯松，促使人體關(guān)節(jié)逐段松開，如同水渠打開閘門。通過這樣練功，才能放松身心，治病健身，力達(dá)梢節(jié)。另外，齒輕靠（指上下牙微微閉合），嘴微閉，鼻呼吸要自然（指與平時(shí)的呼吸一樣）。

站好樁，有要點(diǎn)

要點(diǎn)一 外形姿勢擺好后，就開始用意念誘導(dǎo)。所謂“意念誘導(dǎo)”，就是讓“麻、熱、脹”三種感覺在全身內(nèi)流動(dòng)。一開始，先意念從手上產(chǎn)生“麻、熱、脹”感。因?yàn)槭趾苊舾?，人的很多意愿都是通過調(diào)動(dòng)手來實(shí)現(xiàn)的。練功實(shí)踐證明，手部麻、熱、脹感比丹田處起動(dòng)得快。

要點(diǎn)二 初練渾圓樁時(shí)，練者應(yīng)看到遠(yuǎn)方（視而不見或微閉雙眼），想到手上（即想到手上出現(xiàn)麻、熱、脹），思想集中，全身放松。必須明白，練功者在“獨(dú)立守神”“抱圓守一”的練功過程中，靜靜地體會(huì)“麻、熱、脹”在人體各個(gè)部位的動(dòng)態(tài)，是初練氣功保養(yǎng)元?dú)獾淖罴逊椒ㄖ弧?/p>

要點(diǎn)三 練功時(shí)間要由少到多，逐步延長，以不疲勞、不難受為原則。累了要休息，不要硬撐。一天可練幾次，累計(jì)達(dá)兩小時(shí)為好。

要點(diǎn)四 開始練樁功前，不妨先活動(dòng)一下四肢，這對暢通氣血、迅速產(chǎn)生氣感很有好處。

站樁站出好力道

為了練出氣沉丹田，還應(yīng)增加身體的穩(wěn)定性。站樁很艱苦，剛開始練時(shí)覺得輕松，但時(shí)間一長，練者雙腿痛苦不堪，酸麻難忍。但這時(shí)候應(yīng)該堅(jiān)持下去，每日增加練習(xí)時(shí)間。站的時(shí)候心臟跳得厲害，脈搏的跳動(dòng)不用摸就能感覺得到。站后感覺腿上肌肉很緊，但覺得腿部有力。

練到一定程度，當(dāng)腿部感覺不到用力時(shí)，身體上半部才會(huì)放松，腿骨支撐住胯骨，腰才能放松，腰放松才能練出氣沉丹田。上半身放松后，重量就會(huì)向下作用到胯上，時(shí)間長了胯部就會(huì)往兩側(cè)放開，就會(huì)練出圓襠（樁功用語，又稱“全襠”，指練樁功時(shí)，襠胯要撐圓）。再往下，由于腿勁的不斷增加，身體重量最后作用到腳跟下，會(huì)有腳跟往地下扎的感覺。由于長年的練習(xí)，會(huì)感覺氣血增加，內(nèi)氣飽滿，元?dú)獬溆?h3>時(shí)間要保障，“拉著站”是關(guān)鍵

要讓站樁達(dá)到健身效果，就要多站、時(shí)時(shí)站和終身堅(jiān)持站。因?yàn)橹挥邪葱厍氨A姿勢要求站，肌肉才會(huì)被拉緊，血液循環(huán)才會(huì)加快，經(jīng)絡(luò)壓力才能夠增加，通經(jīng)絡(luò)才有可能。所以，日站樁時(shí)間盡量保證在20～40分鐘內(nèi)。

“拉著站”是關(guān)鍵?！袄尽本褪前巫刀?，下頜盡可能內(nèi)收，百會(huì)穴向上頂（頭以百會(huì)穴為中心向上頂） 。身體適應(yīng)了“拉著站”后，日常生活中也要注意保持著“拉著走”。“拉著站”的目的就是為了拉緊脊髓，增加脊髓壓力，從而為打通“中脈”（脊髓是中脈的重要組成部位）創(chuàng)造條件。如圖三所示。