梁愛群

摘要：一名優(yōu)秀的滑冰運(yùn)動員，不僅需要速度，而且也需要力量。速度滑冰運(yùn)動員在起跳、蹬冰、沖刺和超越等時候都需要自身擁有很強(qiáng)的力量，才可以保證速度和姿勢都更完美。速度滑冰運(yùn)動員要想獲得更好的滑冰成績需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中要掌握科學(xué)的方法，堅持有效的訓(xùn)練原則。本文主要介紹了我國以及國際速度滑冰專項力量訓(xùn)練方式，希望可以為相關(guān)人員提供參考意見。

關(guān)鍵詞：速度滑冰;力量訓(xùn)練;研究;運(yùn)動員

滑冰運(yùn)動員的速度以及力量訓(xùn)練都需要經(jīng)過一個長期且持續(xù)的過程，為了達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo)，教練不僅要結(jié)合運(yùn)動員的身體素質(zhì)制定科學(xué)的訓(xùn)練方法，還要嚴(yán)格遵循訓(xùn)練的原則。速度滑冰專項力量訓(xùn)練的方式研究已經(jīng)有了很多的成果，在實(shí)踐中的運(yùn)用也收到了很好的效果，提高了速度滑冰員的力量以及速度，使其在比賽中取得了更好成績。

一、專項力量訓(xùn)練對速度滑冰員的重要性

無論是什么運(yùn)動都需要運(yùn)動員具有速度和力量，對于運(yùn)動員的技能要求與其體能要求應(yīng)當(dāng)是一樣的。運(yùn)動員要想成為佼佼者，必須要在技能和體能兩個方面都超越其他參賽人員。技能和體能水平都能夠通過科學(xué)的訓(xùn)練方法提升，尤其是體能水平，通過科學(xué)的專項力量訓(xùn)練方法能夠讓運(yùn)動員在每一個環(huán)節(jié)表現(xiàn)的更加出色。專項力量訓(xùn)練的目的是提高速滑運(yùn)動員的肌肉力量，使其在跑跳過程中更有爆發(fā)力。專項力量訓(xùn)練鍛煉的是運(yùn)動員的肌肉，讓運(yùn)動員的肌肉性能能夠保持在最佳狀態(tài)，確保他們在整個比賽過程中擁有最佳狀態(tài)，同時也能通過專項力量訓(xùn)練提升運(yùn)動員的整體協(xié)調(diào)性，減少他們運(yùn)動損傷的幾率。專項力量訓(xùn)練過程當(dāng)中，教練會根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)制定針對性的訓(xùn)練計劃，讓運(yùn)動員掌握技能的同時運(yùn)用力量將水平發(fā)揮到最好，最終取得優(yōu)越的成績。

二、速度滑冰專項力量的訓(xùn)練方式

1、一般訓(xùn)練方法

速度滑冰運(yùn)動員的專項力量訓(xùn)練屬于一個長期性的過程，需要一直堅持不斷地訓(xùn)練才能夠達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。力量訓(xùn)練通常需要運(yùn)動員接受教練的訓(xùn)練，一般速度滑冰運(yùn)動員常見的專項力量訓(xùn)練方式負(fù)重，目的是提高運(yùn)動員的力量。當(dāng)然具體來講專項力量訓(xùn)練還包括了杠鈴蹲起，教練也會結(jié)合負(fù)重前弓步蹲起的方式提高運(yùn)動員的肌肉力量。速度滑冰運(yùn)動對于運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求非常高，不僅僅要求運(yùn)動員擁有極快的速度，還要求運(yùn)動員本身的協(xié)調(diào)性非常好，這樣才能夠保證運(yùn)動員在比賽過程中擁有極佳的狀態(tài)，完美發(fā)揮滑完全程。教練可以根據(jù)運(yùn)動環(huán)境選擇合適的專項力量場地，目前我國會選擇在冰面上訓(xùn)練運(yùn)動員，主要是通過輕負(fù)荷以及徒手跳躍等方式完成。這樣不僅可以讓運(yùn)動員適應(yīng)冰面，還能夠增加他們肌肉力量的同時提高他們技能水平。運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性也要經(jīng)過訓(xùn)練才能夠達(dá)到最佳狀態(tài)，通常會將重點(diǎn)放在運(yùn)動員蹬冰的效果訓(xùn)練上。速度滑冰運(yùn)動員接受專項力量訓(xùn)練的目的是增強(qiáng)自身的力量、耐力，要在教練的指引下堅持長期不斷地訓(xùn)練。

2、制定具有特點(diǎn)的力量訓(xùn)練方式

從專項力量的作用可以知道，速度滑冰運(yùn)動員接受力量訓(xùn)練的目的是提高自身克服阻力的能力，在達(dá)到了這樣的目標(biāo)之后還能夠?qū)崿F(xiàn)提高滑行速度就更好了專項力量訓(xùn)練主要是針對運(yùn)動員的肌群加以訓(xùn)練，教練結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動員肌群的抗組力量，使其在比賽過程中能夠讓整個肌肉群都運(yùn)動起來，提高運(yùn)動員的滑冰速度。速度滑冰專項力量訓(xùn)練要遵循一定的訓(xùn)練原則，最為基本的原則是掌握運(yùn)動員的具體情況，并結(jié)合速度滑冰運(yùn)動的特點(diǎn)制定合適的訓(xùn)練計劃。專項力量的訓(xùn)練計劃中要包括能夠使運(yùn)動員肌肉得到訓(xùn)練的內(nèi)容，具體的專項運(yùn)動要具有重復(fù)性的特點(diǎn)。專項力量訓(xùn)練的目的就是提高速度滑冰運(yùn)動員的滑行速度以及滑行時的身體平衡性，不僅是為了提高速度滑冰運(yùn)動員的滑行成績，也是為了防止速度滑冰運(yùn)動員在滑行過程中受傷。運(yùn)動員以及教練員要積極吸收國際先進(jìn)的專項力量訓(xùn)練方法，及時與自身的情況和環(huán)境相融合。速度滑冰專項力量訓(xùn)練員要與教練員相互配合，要確保教練員掌握自身的身體情況，幫助教練員制定更加科學(xué)的訓(xùn)練計劃，從而確保計劃可以在實(shí)踐中發(fā)揮出期待的作用。

3、制定周期性的力量訓(xùn)練負(fù)荷

實(shí)踐中教練員要從實(shí)際情況出發(fā)，結(jié)合速度滑冰運(yùn)動員的身體素質(zhì)制定周期性的訓(xùn)練計劃。速度滑冰運(yùn)動員接受訓(xùn)練的過程中要保持良好狀態(tài)，便于教練員把握訓(xùn)練的結(jié)果，及時調(diào)整訓(xùn)練的方案。運(yùn)動員的機(jī)能狀態(tài)在不同的階段會有所不一樣，為此要求教練員要結(jié)合運(yùn)動員的機(jī)能狀態(tài)制定訓(xùn)練負(fù)荷目標(biāo)。運(yùn)動員在教練員科學(xué)的計劃安排下不僅可以規(guī)律地訓(xùn)練肌肉群，提高自身肌肉的力量，還可以在這期間掌握具有難度的滑行動作。無論從哪一個方面看，速度滑冰專項力量訓(xùn)練對于運(yùn)動員都是非常必須的。速度滑冰運(yùn)動具有難度，運(yùn)動員在從事這項運(yùn)動的過程中非常容易受傷，教練員通過持續(xù)性的力量訓(xùn)練計劃可以讓運(yùn)動員受傷的幾率減小。當(dāng)然運(yùn)動員遇到了競賽期或者調(diào)整期，教練員這時應(yīng)當(dāng)及時調(diào)整專項力量訓(xùn)練計劃，仍然保證運(yùn)動員每天都能受到力量訓(xùn)練，強(qiáng)度可以適當(dāng)降低，但是不能夠放棄訓(xùn)練。速度滑冰的專項力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)負(fù)荷的作用，運(yùn)動員通過負(fù)荷訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉的力量，也可以提高身體的協(xié)調(diào)性，為此教練可以依據(jù)運(yùn)動員的身體情況制定一周兩到三次的負(fù)荷訓(xùn)練。應(yīng)當(dāng)融合力量耐力訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練，并與全面力量訓(xùn)練相互交織，遵循循序漸進(jìn)的原則。為了讓運(yùn)動員的肌肉群以及骨骼不受到力量負(fù)荷的消極影響，教練員要在運(yùn)動員接受了力量訓(xùn)練之后給予其一天的休息時間，讓運(yùn)動員的身體可以自行調(diào)整恢復(fù)肌肉的力量?？傊叹殕T要保持不斷地學(xué)習(xí)和發(fā)展地觀點(diǎn)制定專項力量訓(xùn)練計劃，根據(jù)運(yùn)動員的具體情況制定相應(yīng)的難度的力量訓(xùn)練方式，以這樣科學(xué)的方式訓(xùn)練運(yùn)動員，才能夠讓運(yùn)動員擁有更好的身體素質(zhì)。

結(jié)束語

從我國當(dāng)前的速度滑冰的專項力量訓(xùn)練水平來看，與國際水平相比仍然存在很大的差距，也不是一天就能夠?qū)⑦@些差距縮短的。實(shí)踐中需要我國速度滑冰的教練以及運(yùn)動員共同努力，通過不斷地努力探索，把握速度滑冰專項力量訓(xùn)練的核心，吸收科學(xué)的訓(xùn)練方法，掌握訓(xùn)練的規(guī)律，為運(yùn)動員制定科學(xué)的訓(xùn)練方案。

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