周繼明

說(shuō)名字可能很多人不知道，但要說(shuō)他帶出成績(jī)最好的隊(duì)員——2018年雅加達(dá)亞運(yùn)會(huì)冠軍王宇，肯定很多人都知道。

他就是王宇的教練王嘉陵。

爺爺輩的教練

2018年10月20日，深秋的北京氣溫只有10攝氏度上下，天還陰著，但先農(nóng)壇體育場(chǎng)跳高場(chǎng)地?zé)狒[非凡，京津冀田徑挑戰(zhàn)賽在此舉行。18名“飛人”在橫桿前鏖戰(zhàn)正酣。

上午10點(diǎn)，橫桿升到1米94，場(chǎng)上只剩3名選手。北京理工大學(xué)程凱威，北京隊(duì)王泱，中國(guó)石油大學(xué)賀子陽(yáng)。高度升到2米，程凱威以流暢助跑、充滿爆發(fā)力的起跳和漂亮的桿上背弓一躍而過(guò)，過(guò)桿高度顯然很有富余。

跑道外一端，坐著一個(gè)教練模樣的人，頭戴帽子，身穿羽絨衣，手里拿著秒表。奇怪的是場(chǎng)邊似乎只有他一個(gè)教練，程凱威、王泱試跳后，都要過(guò)去聽他說(shuō)幾句?！斑@次助跑慢了點(diǎn)”，他指著秒表對(duì)王泱說(shuō)。秒表是用來(lái)測(cè)最后八步助跑速度的。

程凱威23歲，身高1米91，2017年全國(guó)大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽跳出2米24的個(gè)人最好成績(jī)，2018年全國(guó)田徑錦標(biāo)賽前一周練力量受傷。一個(gè)月前，程凱威參加北京街頭巡回賽，跳出2米05，此番京津冀挑戰(zhàn)賽只是保持狀態(tài)的“過(guò)渡賽”。場(chǎng)上拿秒表的老者是他的教練王嘉陵。

除程凱威外，場(chǎng)上另有5名小隊(duì)員也來(lái)自海淀體校，比賽有點(diǎn)像王嘉陵的專場(chǎng)。

王嘉陵已69歲，身高1米80，保持著很好的身材，聲音洪亮清晰，從他眼睛里就能看出對(duì)跳高充滿了專注和熱情。

比賽結(jié)束時(shí)都11點(diǎn)多了。18歲的賀子陽(yáng)過(guò)來(lái)和王嘉陵說(shuō)“拜拜”，“爺爺輩”的王嘉陵和他開玩笑。清華大學(xué)研究生畢業(yè)的王宇也趕來(lái)看望教練和師弟們。

從基層體校做起

王嘉陵1949年生于北京，1966年人大附中初中畢業(yè)，去工廠當(dāng)了5年工人，最多就是打打籃球。1973年大學(xué)開始招工農(nóng)兵學(xué)員，他先是被錄取到北京師范學(xué)院化學(xué)系，后來(lái)出了點(diǎn)變故，去了體育系。

在大學(xué)三年，王嘉陵練過(guò)籃球等很多項(xiàng)目，但最喜歡的是跳高，這與前北京田徑隊(duì)三級(jí)跳選手張寶林有很大關(guān)系。張寶林在北師院當(dāng)了老師，他對(duì)田徑的熱愛(ài)和訓(xùn)練方式給王嘉陵留下了深刻印象。

王嘉陵學(xué)習(xí)了不少課程，尤其是解剖學(xué)。他從骨骼位置、肌肉形狀、如何附著等細(xì)節(jié)開始，對(duì)解剖學(xué)有了感性和全面了解，為日后當(dāng)教練打下重要基礎(chǔ)。

那是個(gè)條件艱苦、提倡吃苦耐勞的年代。跑道是煤渣的，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員福斯貝里首創(chuàng)背越式跳高沒(méi)幾年，北京也只有陶紅、詹永安等幾位專業(yè)高手會(huì)跳。早有心將來(lái)當(dāng)教練的王嘉陵很快掌握了背越式，跳過(guò)了1米80。

1976年，王嘉陵畢業(yè)分配到北京海淀區(qū)體校。1979年，他當(dāng)教練兩年多，就帶出了第一名跳過(guò)2米的隊(duì)員。

北京19中學(xué)生馬云峰，身高1米87，13歲開始跟王嘉陵訓(xùn)練，兩年后在煤渣場(chǎng)地跳過(guò)2米05，打破北京市少年紀(jì)錄。王嘉陵訓(xùn)練中主要抓了他的助跑速度和動(dòng)作幅度，使其成績(jī)提高很快。馬云峰隨后入選北京隊(duì)，在塑膠跑道上跳出2米10，奪得全國(guó)青年冠軍。

獨(dú)到的訓(xùn)練手段

有個(gè)好的開端后，王嘉陵帶出過(guò)2米的隊(duì)員越來(lái)越多，出成績(jī)?cè)絹?lái)越快。

唐鏑，小學(xué)五年級(jí)到海淀體校訓(xùn)練，14歲跳過(guò)2米，入選北京隊(duì)，最好成績(jī)2米10。

付燁，13歲時(shí)跟王嘉陵訓(xùn)練，三年內(nèi)成績(jī)提高了45厘米，達(dá)到2米05，多次獲得全國(guó)中學(xué)生冠軍，最好成績(jī)2米10。

梁彤，小學(xué)六年級(jí)到海淀體校練了幾個(gè)月，接受王嘉陵細(xì)致指導(dǎo)，后轉(zhuǎn)到其他學(xué)校，高中跳過(guò)2米14，入清華大學(xué)后最好成績(jī)2米24，奪得全運(yùn)會(huì)的第二、第三。

王冠澎，身高1米85，初二跳過(guò)2米，17歲跳過(guò) 2米15，奪得世界中學(xué)生比賽冠軍。

從2008年起，王嘉陵所帶隊(duì)員高中畢業(yè)后大多上了大學(xué)。在海淀區(qū)上大學(xué)的隊(duì)員獲準(zhǔn)繼續(xù)跟王嘉陵訓(xùn)練，這讓他執(zhí)教有了更好的連續(xù)性，跳過(guò)2米10的學(xué)生越來(lái)越多。

除男隊(duì)員進(jìn)步斐然外，王嘉陵還帶出過(guò)4名躍過(guò)1米80的女選手。

除慧眼識(shí)珠，很快發(fā)現(xiàn)可造之材外，王嘉陵訓(xùn)練中還有什么“點(diǎn)金術(shù)”？跟王嘉陵練了10年、入選國(guó)家隊(duì)的程凱威講述了每周的訓(xùn)練模式：

周一練核心力量，抖繩子、跨小欄架子，激活核心力量，腰腹為主。周二練技術(shù)，加大力量，練助跑5—6次，過(guò)一次桿。十幾個(gè)人一起練，每堂課過(guò)桿約20次。冬訓(xùn)時(shí)，過(guò)桿高度比較低。力量訓(xùn)練內(nèi)容有杠鈴高翻、半蹲、深蹲。周三練速度，一堂訓(xùn)練課5個(gè)30米跑、3個(gè)60米跑。周四調(diào)整，墊子上翻跟頭、鯉魚打挺、前滾翻、青蛙跳、前空翻。周五練各種跳躍，小方格快頻率、輕跳。周六訓(xùn)練內(nèi)容和周二相同。

王嘉陵總結(jié)道，青少年訓(xùn)練要專項(xiàng)化和多樣化結(jié)合，才有好效果。他結(jié)合國(guó)外先進(jìn)訓(xùn)練方法，利用錄像、攝像，技術(shù)分析，自創(chuàng)了一套有效的訓(xùn)練手段，并持之以恒地在訓(xùn)練中加以改進(jìn)和完善。

王嘉陵所帶隊(duì)員都是大、中學(xué)生，訓(xùn)練時(shí)間集中在下午4點(diǎn)到7點(diǎn)。一天一練，時(shí)間短，但內(nèi)容豐富、效率高。隊(duì)員既能保持興趣和注意力，又有很好的綜合提高效果。

到2018年，王嘉陵40年間在海淀體校共帶過(guò)大約100名隊(duì)員，男子跳過(guò)2米的35人，過(guò)2米10的15人；女子跳過(guò)1米70的15人，1米80以上的4人。

得意弟子王宇

2006年12月，18歲的王宇來(lái)到王嘉陵執(zhí)教的海淀體校。

王宇來(lái)自深圳，母親邢瑞玲是前北京隊(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)員，父親是800、1500米跑運(yùn)動(dòng)員。王宇曾到廣東田徑隊(duì)試訓(xùn)，但沒(méi)被錄取。

王嘉陵看上王宇的潛質(zhì)，雖協(xié)調(diào)性不好，天賦略差，但專項(xiàng)感覺(jué)很不錯(cuò)。

王宇第一次在海淀體校試訓(xùn)時(shí)跳過(guò)1米80。一星期后開始跟王嘉陵練，不到兩個(gè)月，即跳過(guò)1米95，屬同齡運(yùn)動(dòng)員偏上水平。轉(zhuǎn)年4月海淀區(qū)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，他跳過(guò)2米01。8月，北京市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上跳過(guò)2米06。

經(jīng)過(guò)一個(gè)冬訓(xùn)，2008年春天，他躍過(guò)2米10，秋天天津全國(guó)少年錦標(biāo)賽躍過(guò)2米03，全國(guó)第五。2009年，讀高二的王宇在北京市比賽中跳過(guò)2米15，全運(yùn)會(huì)前跳過(guò)2米18，12月北京市室內(nèi)田徑賽上躍過(guò)2米20。

2010年3月，不滿19歲的王宇跳過(guò)2米24，全國(guó)室內(nèi)賽奪冠。這年9月，王宇被清華大學(xué)錄取，每天下課騎電動(dòng)車到海淀體校訓(xùn)練。

2011年，王宇躍過(guò)2米28，2012年過(guò)2米28。2013年全運(yùn)會(huì)后，王宇入選國(guó)家隊(duì)。2月到國(guó)外比賽，跳過(guò)2米30。2013年國(guó)內(nèi)室內(nèi)賽，跳過(guò)2米30。5月，鳥巢挑戰(zhàn)賽，他躍過(guò)2米33奪冠，這也是王嘉陵第一次以國(guó)家隊(duì)男子跳高教練身份指導(dǎo)隊(duì)員比賽。8月沈陽(yáng)全運(yùn)會(huì)成績(jī)2米29，王宇第一次全運(yùn)會(huì)奪金，也是北京男子跳高時(shí)隔32年再獲全運(yùn)會(huì)冠軍。

2013年索契世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，王宇2米28奪得第三。同年莫斯科田徑世錦賽，因第一次參加最高水平世界大賽，沒(méi)調(diào)整出最佳狀態(tài)，他只跳出2米20，及格賽被淘汰。2016年里約奧運(yùn)會(huì)，王宇及格賽的成績(jī)是2米22，未能躋身前12名的決賽圈。

王宇2018年成績(jī)穩(wěn)定，阿迪街頭挑戰(zhàn)賽跳過(guò)2米32。斯洛伐克室內(nèi)專項(xiàng)賽，國(guó)際田聯(lián)最佳男運(yùn)動(dòng)員、卡塔爾的巴西姆和王宇都跳出2米31，王宇因一次過(guò)桿奪冠，巴西姆14場(chǎng)連勝被中斷。1990年北京亞運(yùn)會(huì)周忠革以2米27奪冠后28年，王宇在雅加達(dá)躍過(guò)2米30 ，再次為中國(guó)男子跳高奪得亞運(yùn)會(huì)冠軍。

正處于運(yùn)動(dòng)生涯高峰、躊躇滿志的王宇把下一個(gè)目標(biāo)瞄準(zhǔn)了2020年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)。

努力仍在繼續(xù)

1995年王嘉陵任海淀體校副校長(zhǎng)，1999年任校長(zhǎng)。他一如既往，每天出現(xiàn)在跳高場(chǎng)，校長(zhǎng)成了兼職。2009年王嘉陵年滿60歲退休，2013年后因隊(duì)員王宇、程凱威入選國(guó)家隊(duì)而成為國(guó)家隊(duì)教練。無(wú)論職務(wù)如何變化，他40年如一日?qǐng)?jiān)守在田徑場(chǎng)上。有段時(shí)間，血壓和心臟出了點(diǎn)問(wèn)題，他一邊治療，一邊堅(jiān)持訓(xùn)練，不舍得離開心愛(ài)的隊(duì)員和橫桿。

現(xiàn)在王嘉陵有王宇、程凱威和白旻3名成年隊(duì)員。白旻1993年出生，身高1米88，最好成績(jī)2米18，已被美國(guó)大學(xué)錄取，因手術(shù)后有待康復(fù)，仍留在國(guó)內(nèi)訓(xùn)練。十幾名初中以下的小隊(duì)員跟隨王嘉陵以前的隊(duì)員張凱訓(xùn)練，張凱1993年跳出過(guò)2米12。王嘉陵帶3名主力隊(duì)員，同時(shí)關(guān)注十幾名小隊(duì)員的關(guān)鍵技術(shù)等問(wèn)題。

王嘉陵期待王宇2020年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)的成績(jī)?cè)?米35左右，至少奪得一枚銅牌。他為王宇制定訓(xùn)練計(jì)劃，爭(zhēng)取讓純彈跳增加2-4厘米。為此，王嘉陵準(zhǔn)備向當(dāng)年著名教練胡鴻飛的助手以及彈跳驚人的“扣籃王”陳登星取經(jīng)，試著將不同時(shí)代、不同領(lǐng)域的經(jīng)驗(yàn)用在王宇身上。

胡鴻飛當(dāng)年曾用快速計(jì)時(shí)半蹲訓(xùn)練提高朱建華的速度與彈跳，取得過(guò)很好效果。身高1米76的陳登星的代表作是跳起后“吻籃圈”，訓(xùn)練中半蹲達(dá)到380公斤。王嘉陵想做這種嘗試，表明他不保守、思路開闊。同時(shí)，他對(duì)力量訓(xùn)練有很好的把握，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)和幾率，追求數(shù)據(jù)的最大效應(yīng)。

王嘉陵認(rèn)為，王宇仍有提升空間，要在6年連續(xù)過(guò)2米30基礎(chǔ)上保持穩(wěn)定，在保證體能的基礎(chǔ)上防傷防病，實(shí)現(xiàn)新突破。王嘉陵分析說(shuō)，當(dāng)今世界男子跳高一流選手大約有12人，邦達(dá)連科、托馬斯……，其中亞洲4個(gè)人，如巴西姆、加扎爾、戶邊直人，競(jìng)爭(zhēng)非常激烈，機(jī)會(huì)來(lái)了一定要抓住。在國(guó)內(nèi)賽場(chǎng)上，王嘉陵給王宇制定的目標(biāo)是全運(yùn)會(huì)男子跳高三連冠，歷史上還沒(méi)有人奪得過(guò)三連冠。

王嘉陵的教練經(jīng)歷一直在兩個(gè)層面，一是最高水平的世界比賽，另一個(gè)是大中小學(xué)生全面發(fā)展，不斷追求好成績(jī)。他希望有更多的青少年熱愛(ài)和參加跳高運(yùn)動(dòng)。

王嘉陵是世界成績(jī)前12名運(yùn)動(dòng)員的教練中年齡最大的，他還想在跳高場(chǎng)上再干十年。

一名普通的體校教練，以他的勤奮、投入和智慧，40年堅(jiān)持不懈地努力。王嘉陵和他帶出的隊(duì)員接近競(jìng)技體育的頂峰，他的經(jīng)歷值得更多人點(diǎn)贊。

1月18日，王嘉陵率王宇、程凱威踏上赴意大利冬訓(xùn)和比賽的征程。2月21日，王宇在德國(guó)杜塞爾多夫國(guó)際田聯(lián)室內(nèi)巡回賽總決賽中，以2米34刷新全國(guó)紀(jì)錄的好成績(jī)奪得亞軍，僅因是第二次試跳成功輸給戶邊直人。這是一次爭(zhēng)奪白熱化的高水平比賽，橫桿高度升至2米31時(shí)，第一次試跳王宇成功，逼得沒(méi)能跳過(guò)的戶邊直接要了2米34。

精彩的2019賽季等待著王嘉陵和他的隊(duì)員們。