【摘 要】中醫(yī)是我國(guó)的瑰寶，其中諸多中醫(yī)護(hù)理技術(shù)經(jīng)受了幾千年的考驗(yàn)，有著非常廣大的受眾以及良好的療效。而中醫(yī)的自我養(yǎng)生功法就屬于中醫(yī)自我護(hù)理方法的一種，它是集武術(shù)、導(dǎo)引、呼吸吐納于一體，收養(yǎng)生養(yǎng)性之雙效，流傳數(shù)百年而不衰。本文就簡(jiǎn)單的對(duì)自我養(yǎng)生功法以及相關(guān)理論進(jìn)行科普，為廣大百姓養(yǎng)護(hù)提供借鑒意義。

各位讀者朋友們，大家都知道，中華傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是中華傳統(tǒng)養(yǎng)生寶庫(kù)中的一顆璀璨的明珠，有著悠久的歷史和廣泛的群眾基礎(chǔ)，他以其深厚的文化底蘊(yùn)和顯著的健身效果而享譽(yù)于世。它以人體生命的整體觀，“天人合一”觀，中醫(yī)陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、五行學(xué)說(shuō)，藏象學(xué)說(shuō)、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，精氣神學(xué)說(shuō)為理論基礎(chǔ)，以意、氣、形、神逐漸融為一體為至高境界。集武術(shù)、導(dǎo)引、呼吸吐納于一體，收養(yǎng)生養(yǎng)性之雙效，流傳數(shù)百年而不衰。其內(nèi)容豐富，方法簡(jiǎn)便，流傳至今已有如太極拳、易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦及眾多其它導(dǎo)引之術(shù)等。而本文就對(duì)比較常見(jiàn)的自我養(yǎng)生功法做簡(jiǎn)單介紹：

1、太極拳：太極拳系中國(guó)國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國(guó)傳統(tǒng)道家哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。

2、易筋經(jīng)：易筋經(jīng)是我國(guó)古代流傳下來(lái)的健身養(yǎng)生方法，為何人所創(chuàng)，歷來(lái)眾說(shuō)紛紜，其動(dòng)作注重伸筋拔骨，舒展連綿，剛?cè)嵯酀?jì);呼吸自然，動(dòng)息相融;并以形導(dǎo)氣，意隨形走;易學(xué)易練，健身效果明顯。明代周某靖在《赤鳳食飲調(diào)護(hù)訣第十二》中記述：一年易氣，二年易血，三年易脈，四年易肉，五年易髓，六年易筋，七年易骨，八年易發(fā)，九年易形，即三萬(wàn)六千真神皆在身中，化為仙童。

3、五禽戲：五禽戲是東漢代的名醫(yī)華陀根據(jù)古代導(dǎo)引、吐納、熊經(jīng)、鳥(niǎo)伸之術(shù)，結(jié)合虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五禽的活動(dòng)特點(diǎn)，并依據(jù)人體臟腑、經(jīng)絡(luò)和氣血的功能而創(chuàng)編而成的一套防治結(jié)合的傳統(tǒng)保健功法。其五戲配五臟，寓醫(yī)理于動(dòng)作之中，結(jié)合氣血運(yùn)行，從而達(dá)到活動(dòng)筋骨、疏通氣血、防病治病、健康延年的目的。

4、八段錦：八段錦，是中國(guó)古代一個(gè)優(yōu)秀的導(dǎo)引術(shù)，健身效果明顯，流傳廣泛，是中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化瑰寶。八段錦之名最早出現(xiàn)在南宋洪邁所著《夷堅(jiān)志》中，在北宋已流傳于世。并有坐勢(shì)和立勢(shì)之分。八段錦的“八”字，不是單指段、節(jié)和八個(gè)動(dòng)作，而是表示其功法有多種要素，相互制約，相互聯(lián)系，循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。喻為“錦”以表示其精美華貴，意為動(dòng)作舒展優(yōu)美，、柔順。除此之外，“錦”字還可理解為單個(gè)導(dǎo)引術(shù)式的匯集，如絲錦那樣連綿不斷，是一套完整的健身方法。

以上的主要是運(yùn)動(dòng)為主，除此之外，功法還有靜功，氣功就是其中一種?！皻夤Α笔侵袊?guó)本土固有的產(chǎn)物，出現(xiàn)歷史非常悠久，其內(nèi)容也是非常的豐富，包括吐納、行氣、布?xì)?、服氣、?dǎo)引、修道、坐禪等等?？傊?，氣功的根本目的還是為了人們的健康，氣功的好處除了保健作用外，也有治療疾病的作用。如果病人選擇氣功作為輔助療法，那么應(yīng)根據(jù)不同的疾病選擇不同的氣功。如胃潰瘍胃病患者可練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功;腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等;高血壓、神經(jīng)衰弱及疼痛病人可選擇放松功。臥床不起的病人，可選強(qiáng)壯功，以培補(bǔ)元?dú)?老人做氣功的好處還可以對(duì)頸肩病的患者起到利于頸肩功能的恢復(fù)作用。

而上述自我保健功法，已經(jīng)廣泛用于在各類(lèi)疾病的中醫(yī)護(hù)理之中[1-9]。其非常適合于各類(lèi)疾病的輔助治療，其門(mén)檻低，上手快，患者在醫(yī)院也好，居家也罷，均可以自我保健?？梢哉f(shuō)功法是國(guó)民健康的保衛(wèi)者，是一艘“健康中國(guó)2030”目標(biāo)的護(hù)航船。

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作者簡(jiǎn)介：

王曉紅，女，出生年月1973年6月，四川遂寧人，漢族，副主任護(hù)師，本科，研究方向：腫瘤安寧療護(hù)，中醫(yī)腫瘤方向。