一鳴

最好的醫(yī)生是自己

曾益新（中國科學(xué)院院士）：機(jī)器舊了、壞了，需要經(jīng)常除銹、上油、疏通、修理；人同此理，人生病了，需要吃藥、打針、動(dòng)手術(shù)——這就是治療。特別是在科學(xué)技術(shù)越來越發(fā)達(dá)的今天，只要我們每個(gè)人能做到平時(shí)積極預(yù)防，有病坦然面對(duì)、正確治療，就可以做到健康、快樂、長壽。

怎么治？怎么防？答案是預(yù)防得走在前面。首先就要對(duì)吸煙、酗酒、暴飲暴食、長期熬夜、不重視鍛煉等不健康生活方式大聲說“不”；其次，生病了，不要諱疾忌醫(yī)，也不要病急亂投醫(yī)；再次，要掌握一些基本的防病治病科普常識(shí)，請(qǐng)務(wù)必記住：“最好的醫(yī)生是自己，最好的處方是知識(shí)?！?/p>

別和自己過不去

樊代明（中國工程院副院長、中國工程院院士）：別和自己較真兒，別和自己過不去。健康生活就是順應(yīng)自然，隨遇而安，想吃什么了、想去哪兒玩兒了，都要滿足一下自己。凡事都有規(guī)律，人離不開自然。天冷了加幾件衣服，天熱了脫幾件衣服，反其道而行之，吃再好的藥都沒有用。

人的24小時(shí)，12個(gè)時(shí)辰都是變化的，中午12點(diǎn)是午時(shí)，生命力最強(qiáng)。晚上12點(diǎn)生命力最差，所以該睡覺的時(shí)候一定要睡覺。與人相處不猜忌、不設(shè)防也是健康生活的一部分，畢竟我們每天最主要的是和人打交道，只有相處和諧自己才能快樂。壽命長短60%取決于自己。

從年輕時(shí)就要養(yǎng)生保健

陳可冀（中國科學(xué)院院士、國醫(yī)大師）：壽命的長短15%決定于遺傳，但60%決定于自己，所以從年輕時(shí)就要養(yǎng)生保健。二十養(yǎng)生正當(dāng)年，四十指標(biāo)都正常，六十以前沒有病，八十游泳人未老，九十猶能半小跑，輕輕松松一百歲。

官再大，錢再多，閻王照樣土里拖。養(yǎng)心莫善于寡欲，不要攀，不要比，不要自己氣自己。人老了，心態(tài)比碰到的事要緊得多；年紀(jì)大了，要珍惜并熱愛生活，多做自己喜歡做的事，心境不可以亂，不可以偷懶和厭倦生活。

遇事不鉆牛角尖；不管每天賺多少錢都要開開心心；不管每天吃葷或吃素都覺得香；穿衣打扮只要能御寒保暖。

不要人為地給自己“誘發(fā)”腫瘤

孫燕（中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師）：不少腫瘤，可以說是被自己不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來的。比如過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發(fā)出越來越多的腸癌患者；吸煙人增多則會(huì)導(dǎo)致很多無辜的“二手煙”肺癌患者；性生活混亂、感染HPV（人乳頭狀病毒）則使得宮頸癌發(fā)病上升——然而這些不良因素完全是可以控制的。

以前，醫(yī)學(xué)界還質(zhì)疑精神因素怎么會(huì)跟癌癥有關(guān)呢？后來一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，長期不良情緒會(huì)使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)降低人體免疫力，使癌細(xì)胞有可乘之機(jī)。所以要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保持良好的生活節(jié)奏——該睡覺時(shí)睡覺，該吃飯時(shí)進(jìn)食，每天有一定時(shí)間鍛煉，不要抽煙喝酒。

肉多了，動(dòng)少了，病就來了！

葛均波（中國科學(xué)院院士、中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)主任委員）：幾十年前我們一年都吃不了幾口肉，而現(xiàn)在大部分家庭幾乎頓頓都要有肉。我所在的上海中山醫(yī)院心內(nèi)科的病床數(shù)，十年前有88張病床，病人要排半年才能進(jìn)，而現(xiàn)在增加到192張病床，卻排半年絕對(duì)排不進(jìn)來。這很能說明問題。肉類吃得過多造成了高血脂、高血壓等問題，隨之而來的就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，運(yùn)動(dòng)量少了，疾病自然就多了。

腿痛再補(bǔ)鈣，晚了！

邱貴興（中國工程院院士、北京協(xié)和醫(yī)院骨科教授）：骨質(zhì)疏松癥一旦出現(xiàn)明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%～50%以上了，這時(shí)再單純補(bǔ)鈣，已經(jīng)晚了。最好的辦法當(dāng)然是“防患于未然”。年輕時(shí)努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質(zhì)過早流失。這需要不斷的運(yùn)動(dòng)刺激。

走路時(shí)講究挺胸提臀，就可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)病。一挺胸、一提臀，自然肩部和胯部就都往后走了。再比如坐著的時(shí)候，我們要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，或者在腰部墊個(gè)小枕頭。因?yàn)檫@樣能幫助保持腰椎曲線向前，避免勞腰。所以說，坐立行你都得順著脊椎的型，才不容易得病。

常給你的肺做體檢

鐘南山（中國工程院院士、著名呼吸病專家）：健康如堤壩保養(yǎng)，當(dāng)最初發(fā)現(xiàn)有滲漏時(shí)，只需很少力量便可堵塞漏洞；如待要崩堤時(shí)才作補(bǔ)救，則縱使花費(fèi)更多的人力物力，亦未必能挽回。

人的肺功能損害尚未超過50%時(shí)，身體一般都不會(huì)有感覺。等到超過50%再找醫(yī)生診治，就已經(jīng)失去最佳時(shí)機(jī)了。常常會(huì)遇到一些尚未出現(xiàn)癥狀的患者，苦口婆心勸對(duì)方早點(diǎn)吃藥控制，不要等氣促得很厲害時(shí)再來看，但總有一些患者不太愿意。我們要像量血壓一樣做肺功能的檢查，就像對(duì)血壓實(shí)時(shí)檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)血壓高時(shí)，按照醫(yī)囑服用一些降壓藥就維持得很好。

從來不貪吃

陳君石（中國工程院院士）：在我看來，沒有不健康的飲食，只有不健康的搭配。什么都吃，飲食多樣化，這樣就能很好地保障食品安全與健康。拿韭菜來說，確實(shí)存在一些農(nóng)藥殘留的現(xiàn)象，但一星期吃一次，能吃進(jìn)去多少農(nóng)藥？什么都吃一些，什么都不多吃，即使攝入的食物中含有一些有毒、有害物質(zhì)，只要總量不超標(biāo)，對(duì)人體仍然是安全的。

除了飲食多樣化，我的“飲食經(jīng)”還有吃得少、會(huì)搭配兩個(gè)特點(diǎn)。我飯量一直都比較小，從來不“貪吃”，所以幾十年來體重波動(dòng)一直沒有超過5公斤。此外，我還注意食物搭配，比如紅燒肉，很多人怕油，不敢吃，我卻照吃不誤，只是注意當(dāng)天別的高脂食物盡量少吃或不吃，另外多攝入一些蔬菜水果平衡一下。