梁露露

前段時(shí)間，有一條“范丞丞3天瘦17斤”的消息上了熱搜，再次讓人們對(duì)減肥方法的話題產(chǎn)生了濃厚興趣。不少網(wǎng)友在微博下面評(píng)論：真想知道是怎么做到的。不過(guò)，減肥真的就是減體重？體重減輕就表示減肥成功嗎？

三大減肥誤區(qū)應(yīng)避免

鄭州市中醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的營(yíng)養(yǎng)師朱紹英表示，體重變化只是衡量減肥是否成功的標(biāo)準(zhǔn)之一。只關(guān)注體重，盲目節(jié)食，不僅會(huì)給身體帶來(lái)傷害，還容易出現(xiàn)反彈，導(dǎo)致越減越肥的現(xiàn)象。在減肥過(guò)程中，應(yīng)盡量避免以下誤區(qū)。

誤區(qū)一：光靠節(jié)食就能徹底瘦下來(lái)

一說(shuō)到減肥，很多人就想到了節(jié)食。節(jié)食確實(shí)可以瘦，但這是一種不健康的減肥方式。最重要的是，節(jié)食減肥往往會(huì)出現(xiàn)反彈，人不可能一輩子保持?jǐn)z入量極小的狀態(tài)，一旦飲食恢復(fù)正常，食物攝入量增加，很難不發(fā)胖。

誤區(qū)二：體重降低就代表減肥成功

體重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物質(zhì)的總和。除了骨骼幾乎不變之外，其他三種變量都能對(duì)體重產(chǎn)生很大的影響。不合理的減肥方式可能使身體損失大量的水分和肌肉，這時(shí)候體重的快速下降只是變瘦的假象，一旦補(bǔ)足水分并且恢復(fù)正常飲食，體重將迅速反彈。而且，錯(cuò)誤的減肥方式會(huì)讓身體進(jìn)入“儲(chǔ)備狀態(tài)”，比平時(shí)更易囤積脂肪，最終結(jié)果就是越減越肥。

減肥的根本目標(biāo)是達(dá)到良好的體脂率，特別是降低內(nèi)臟脂肪比例。如果僅僅追求減輕重量，甚至?xí)斐杉∪饬魇В纬呻y瘦易胖體質(zhì)，這和減肥的根本目標(biāo)是背道而馳的。

誤區(qū)三：快速減肥效果好

快速減肥對(duì)身體的損害極大，最理想的減肥速度是一個(gè)月減3斤，而且慢慢減肥還能保護(hù)皮膚。快速減肥容易造成皮膚松弛，讓皮膚不停地快速收縮，造成皮膚彈性下降，加速皮膚衰老。

控制飲食+適量運(yùn)動(dòng)

朱紹英提醒，生活方式干預(yù)是減肥的基礎(chǔ)，控制飲食加適量運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助減肥，還可以使身體更健康。

控制飲食 控制總能量攝入是減肥的基石，減少食物攝入量比增加運(yùn)動(dòng)量更能達(dá)到減重效果。醫(yī)學(xué)減重飲食模式一般可采用輕斷食模式、低能量平衡膳食模式和低能量高蛋白膳食模式。在日常飲食中要做到主食定量、粗細(xì)搭配、全谷物占三分之一。多吃蔬菜，水果適量。常吃魚(yú)禽、蛋類(lèi)和適量畜肉，限制加工肉類(lèi)、淡飲食、足量飲水、限制飲酒。

適量運(yùn)動(dòng) 增加能量消耗是最科學(xué)的減肥方法，減肥者通過(guò)一定的有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻力運(yùn)動(dòng)，可消耗身體多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。

有氧運(yùn)動(dòng)作為降低內(nèi)臟脂肪比例的核心運(yùn)動(dòng)，可以增加心血管的適應(yīng)能力、消耗能量、控制體重、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有收腹快走、慢跑、游泳、騎單車(chē)、爬山、跳健身操、打球等。抗阻力運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕體重更有效，可以增加肌肉重量和力量、塑造體形、改善心血管和血糖水平，常見(jiàn)的抗阻力運(yùn)動(dòng)有啞鈴、杠鈴操、仰臥起坐、深蹲、平板支撐、彈力帶等。