蒯海蓉

太極拳的每一個動作都是圓形的，恰似太極圖的一環(huán)套一環(huán)。在這些環(huán)形動作中，蘊(yùn)含著很多變化：如虛實(shí)、動靜、剛?cè)?、進(jìn)退等。上一期，本欄目介紹了太極拳的四大養(yǎng)生功效，分別是：呼吸方式科學(xué)；氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流暢；保證汗腺通暢；對稱運(yùn)動，均衡發(fā)展。本期，我們繼續(xù)來看習(xí)拳的另外四項(xiàng)保健功能。

延緩神經(jīng)系統(tǒng)衰老

人體老化，最先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮和衰竭。如：細(xì)胞再生神經(jīng)功能下降，引起前額脫發(fā)；聽覺、視覺神經(jīng)老化，引起耳聾眼花； 中樞神經(jīng)老化，引起腿腳不利索。任何一條神經(jīng)的萎縮，都將直接導(dǎo)致人體某一器官功能的下降。

太極拳行拳用意不用力，重意不重形，以意念支配肉體的運(yùn)動，會充分鍛煉到神經(jīng)系統(tǒng)。這里說的“意”，即大腦中樞神經(jīng)發(fā)出的各種指令、信號。一招一式講求意在身先，意不動身不動，意動身隨，意靜形止。正是由于這一特點(diǎn)，不少功法高深的老拳師即使到了晚年，也多是耳不聾、眼不花、腳不沉，肌膚的敏感性優(yōu)于常人。

動靜有度，延年益壽

就運(yùn)動與生命的關(guān)系而言，歷來說法不一。比如有人說：生命在于運(yùn)動。也有人認(rèn)為：生命在于靜止，以減少機(jī)體的磨損和功能的消耗。實(shí)際上，這兩種觀點(diǎn)都有道理。關(guān)鍵在于動和靜不可偏廢。

生命在于運(yùn)動不錯，但超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動無疑會使機(jī)體疲勞早衰；而多靜少動者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵。太極拳行功走架、進(jìn)退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大。就心境而言，行拳強(qiáng)調(diào)放松入靜。這里的“靜”，是指全神貫注，摒棄雜念，以一念代萬念。因此，太極拳作為動靜適度的運(yùn)動，久練可使人延年。

強(qiáng)筋健骨，保持柔韌

欲使人體康健不衰，必須保持周身筋、骨、皮以良好的彈性。太極拳的旋指、旋腕、旋膀、旋腰、撐檔、開胯、纏繞、擰翻等招式動作，無不在畫弧走圓中完成。這種螺旋運(yùn)動，其實(shí)就是在強(qiáng)化周身筋、骨、皮及其內(nèi)臟各器官的彈性即柔韌性。所以，多加練習(xí)太極拳，可使肺活量大、筋長骨堅(jiān)、肌膚松軟、呼吸深細(xì)勻長、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大。提升人體柔韌性，自然益于長壽。

超然脫俗，陶冶情操

眾所周知，清心寡欲的人多高壽，反其道而行之者往往早亡。中醫(yī)認(rèn)為哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃。太極拳的鍛煉過程就是調(diào)節(jié)心性的過程。行功走架時，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在順其自然。故而進(jìn)退往來狀若行云流水，身心俱佳。

太極拳屬于“有氧運(yùn)動”。習(xí)拳者在運(yùn)動過程中，以特有的鍛煉形式和呼吸方法，給身體補(bǔ)充氧氣。這為人們在行拳中更好地放松其僵硬的肢體和緊張的精神，提供了有力保證。因此，太極拳運(yùn)動是人們——特別是中老年養(yǎng)生健身運(yùn)動的首選。只要練拳得法，并把這項(xiàng)運(yùn)動作為一種良好的生活習(xí)慣堅(jiān)持下去，必會達(dá)到良好的養(yǎng)生益壽之效。

陳氏太極拳七十六式

本期我們要介紹的動作包括：招式十八，倒卷肱；招式十九，白鵝亮翅；招式二十，摟膝拗步；招式二十一，閃通背；招式二十二，掩手錘；招式二十三，攬擦衣；招式二十四，六封四閉；招式二十五，單鞭；招式二十六，云手；招式二十七，高探馬。由于全套的太極拳法有重復(fù)的動作，部分之前介紹過的招式在此略過。欲知詳情請翻看前幾期。

招式十八（見圖1）倒卷肱動作詳解：接肘底看拳。首先足退行，手從上往下倒轉(zhuǎn)，往后倒而卷之。腳隨手法倒纏。右手由后倒轉(zhuǎn)到面前，則左手倒轉(zhuǎn)到身后。右手轉(zhuǎn)回到上、左手即轉(zhuǎn)到下，手和腳一起退行。左足退一步，左手跟著轉(zhuǎn)一圈。左足在后，左手也在后。左右手一替一回互為前后，猶如車輪。

招式二十一（見圖2）閃通背動作詳解：接摟膝拗步。右腳向右開一步，右手從左下方向右轉(zhuǎn)一圈，向襠中順下去。左手隨右手一起繞一圈。左腳提起，落于右腳旁，腳尖點(diǎn)地。左手落于背后。

招式二十六（見圖3）云手動作詳解：接單鞭。左手領(lǐng)起右手。左手從上而下收回至左胸前，離胸一拳距離。肩要松下。右手從右向下畫圓收至右胸，順轉(zhuǎn)而上，向右轉(zhuǎn)回。左腳隨左手轉(zhuǎn)一圈收回。右腳收到左腳邊，右手向右運(yùn)轉(zhuǎn)一圈收回。左腳向左開三步，右腳隨之跟三步，手跟步一起運(yùn)轉(zhuǎn)。

招式二十七（見圖4）高探馬動作詳解：接云手。左手領(lǐng)住，右手從右繞一圈領(lǐng)住。左腳向后撤一步落到右腳邊，腳尖點(diǎn)地。右手在前，手背朝上展開，左手在左腿上方。