文/李小兵

失眠，相信不少人都有過(guò)吧？失眠是常見(jiàn)癥狀，許多情況都可能引起失眠，比如精神緊張、焦慮、恐懼、消化不良、缺鈣、睡前喝濃茶咖啡、某些藥物等，都能使人難以入睡、醒后不能再睡，甚至徹夜不眠。世界上約有15%的人口患有失眠癥。人們每晚需要大約8小時(shí)的強(qiáng)力恢復(fù)性睡眠，以修復(fù)白天受損的組織器官，維持最佳的生理和心理狀態(tài)。

對(duì)于失眠，除了針對(duì)失眠病因進(jìn)行治療以外，還可以掌握下列促睡要訣，就可以改善睡眠狀況。

要訣一：生活有規(guī)律，按時(shí)上床。減少夜生活，長(zhǎng)期堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，使機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性要求休息。無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠效率。周末和休息日也應(yīng)該如此。

要訣二：堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性事宜。在睡覺(jué)之前應(yīng)該進(jìn)行自己習(xí)慣的某些活動(dòng)，比如睡前一小時(shí)喝杯加蜂蜜的熱牛奶、洗澡、寫(xiě)日記或者聽(tīng)一會(huì)兒輕音樂(lè)。

要訣三：晚餐清淡。晚上應(yīng)吃些清淡的食物，不要喝太多的湯。盡量少吃難消化、油膩、產(chǎn)氣、有刺激性的食物。

要訣四：睡前不運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)之前不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免情緒振奮而長(zhǎng)久無(wú)困意。

要訣五：不要帶著問(wèn)題上床，使用腦過(guò)度。睡覺(jué)的時(shí)候就不要再想著工作或生活上的事情了，因?yàn)橼に伎嘞霑?huì)使大腦興奮異常，致使難以安然入睡。如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題，可以用筆記下來(lái)，等第二天再想。也不要帶著委屈入睡，以免影響身心健康。

要訣六：上床即睡，如果無(wú)睡意就不要上床，也不要賴(lài)床，起來(lái)干些其他事，待有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)。

要訣七：睡前兩小時(shí)不可喝含有酒精或者咖啡、濃茶等飲料。

要訣八：注意臥室燈光和溫度，減少噪聲，去除各種可能引起不安全感的因素，保持臥室空氣流通和溫度適宜。

要訣九：睡前刷牙。睡前刷牙比早上重要，有利于保護(hù)牙齒，還可以清除口腔積物，對(duì)安穩(wěn)入睡有很好的幫助。

要訣十：睡前梳頭。古代醫(yī)家早已探明，頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、息風(fēng)、開(kāi)竅、止痛、明目等。每晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，消除大腦疲勞，讓人早入夢(mèng)鄉(xiāng)。