文/羅金財(cái)

冬季的到來(lái)，特別是12月和1月，氣溫較低，讓人有點(diǎn)兒寒風(fēng)刺骨的感覺(jué)，許多人便望而生畏，到冬天就想停止鍛煉。然而，這個(gè)季節(jié)正是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。該選擇什么鍛煉項(xiàng)目？哪些是冬季運(yùn)動(dòng)禁區(qū)？下面，請(qǐng)看專家的解讀。

一、堅(jiān)持鍛煉不“貓冬”

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。在寒冷的冬季堅(jiān)持鍛煉是必不可少的。

冬天運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)受到冷空氣的刺激，造血機(jī)能也發(fā)生變化，血液中的紅、白細(xì)胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，可大大提高人體對(duì)疾病的抵抗力，有助于預(yù)防感冒、氣管炎等疾病。冬季進(jìn)行體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加，能提高人們的御寒能力。適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)還可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，使心情愉悅并緩解緊張情緒。

冬季較好的運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳及有競(jìng)技意識(shí)的各種球類。在家里也可以做一些墊上運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、原地踏步等。當(dāng)然，鍛煉也要因人而異，要注意躲避惡劣氣候，避免過(guò)激。

二、防風(fēng)防寒很重要

冬天晨間室外氣溫低，從溫暖的室內(nèi)來(lái)到室外，人體驟然受冷，容易傷風(fēng)感冒，患有高血壓、糖尿病等慢性病的老年人早起晨練更危險(xiǎn)。因此，冬季鍛煉的適宜時(shí)間應(yīng)該是在太陽(yáng)升起之后，并且要選擇在沒(méi)有霧霾的情況下鍛煉。

寒冷會(huì)對(duì)身體各種機(jī)能或多或少有一些影響，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)特別容易出現(xiàn)意外傷，肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷甚至出現(xiàn)摔倒骨折，都是常有的事。特別是晨起后，人的關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，四肢功能協(xié)調(diào)性差，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)腰部，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害。

鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。冬天運(yùn)動(dòng)需要注意保暖，貼身穿的最好是透氣性能好的衣服，最外的一層做到防風(fēng)。冬天跑步戴手套、帽子、耳罩都可以，注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)感冒。冬季氣候干燥，及時(shí)補(bǔ)水意義重大，運(yùn)動(dòng)間隙時(shí)要適時(shí)補(bǔ)充溫水，小口啜飲。若是運(yùn)動(dòng)出汗了，可以脫去外套，鍛煉后應(yīng)及時(shí)擦干，同時(shí)穿好衣服戴好帽，防止熱量散失。