如何走過(guò)哀傷？

中國(guó)科學(xué)院心理研究所的龍迪教授，曾帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)在北川中學(xué)進(jìn)行了3年5個(gè)月的心理援助，具有豐富的陪伴喪親家庭走過(guò)哀傷的經(jīng)驗(yàn)。如果你身邊有沄酉這樣的單親家庭，請(qǐng)把龍迪教授的專業(yè)建議分享給他們。

認(rèn)識(shí)哀傷的心理歷程

1走過(guò)哀傷是一個(gè)自我療愈過(guò)程。用幾年的時(shí)間接受現(xiàn)實(shí)、收回心力，重新投入生活，是非常正常的。

2不要硬性規(guī)定哀傷的時(shí)間表，也不要用勵(lì)志大道理勸人盡快恢復(fù)。每個(gè)人的哀傷節(jié)奏不一樣。讓自己有足夠的時(shí)間充分消化哀傷，是最快的辦法。

3哀傷帶來(lái)的憂郁可能會(huì)為你的生命蒙上灰色。你可能會(huì)感到已墜入生命的深淵。但要記住，這種情緒低落是走過(guò)哀傷的必經(jīng)之路。你可以放慢腳步，與它靜靜地坐在一起，聽它對(duì)你說(shuō)什么。當(dāng)你允許自己充分體驗(yàn)喪親的痛苦時(shí)，就會(huì)慢慢地感受到重生的力量。

4走過(guò)哀傷，需要重建與逝者的聯(lián)結(jié)。死亡，只是改變生命狀態(tài)，并沒(méi)有真正結(jié)束生者與逝者的聯(lián)系。忘記，是不可能的?？梢酝ㄟ^(guò)回憶、講述和行動(dòng)，把逝者放在自己生命中的合適位置，轉(zhuǎn)化痛苦，帶著回憶開展新的生活。

保護(hù)家庭關(guān)系，提升家庭支持功能。

● 讓全家每個(gè)人（包括孩子）都有機(jī)會(huì)及時(shí)得知親人去世的消息，盡快接受現(xiàn)實(shí)，進(jìn)入哀傷過(guò)程。避免因知道消息不對(duì)等而產(chǎn)生的家庭沖突。

● 處理好自己的哀傷和恐懼情緒之后，把事實(shí)告訴孩子。不要低估孩子，但也不要讓他陷入成人的絕望之中。如果自己無(wú)法緩解，向?qū)I(yè)人士求助。

● 讓全家每個(gè)人共同經(jīng)歷整個(gè)哀傷過(guò)程，有機(jī)會(huì)相互理解、彼此分擔(dān)、相互安慰，增加家庭凝聚力。

● 讓家庭生活運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，緩解生活變故帶來(lái)的壓力。盡可能保證一家人住在一起，相互照顧。全家人共同做決定。

具體怎么做？

● 全家人一起創(chuàng)作悼詞、詩(shī)歌、繪畫、音樂(lè)等紀(jì)念逝者，也慶賀所愛(ài)的人依然活著。

● 制作全家回憶錄。全家人坐在一起講述有關(guān)逝者的故事，都有機(jī)會(huì)表達(dá)心情，相互安慰。最后可以把這些故事與其他人分享。

● 在日常談話中自然地提到逝者，回憶逝者，保持全家鮮活的記憶。

● 繼承并發(fā)揚(yáng)逝者的嘉言懿行，貢獻(xiàn)社會(huì)，是紀(jì)念親人、超越痛苦的最佳途徑。

延伸閱讀

《你可以不怕死》，一行禪師著（譯著），紫禁城出版社

《當(dāng)綠葉緩緩落下》，伊麗莎白著（譯著），四川大學(xué)出版社

《生活之道——一位完形心理治療師的悟與思》，梁玉麒著，龍迪譯，化學(xué)工業(yè)出版社

《安慰之光：失去親人的療愈》，布魯克·諾爾/帕拉梅·布萊爾著，華夏出版社

龍迪，中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授