文｜盛曉陽（上海交通大學附屬新華醫(yī)院兒童與青少年保健科主任醫(yī)師）　編輯｜覃靜

長個兒說法辨真假

文｜盛曉陽（上海交通大學附屬新華醫(yī)院兒童與青少年保健科主任醫(yī)師）編輯｜覃靜

長個兒永遠是家長關(guān)注的話題。那些關(guān)于長個兒的說法，哪些是可實現(xiàn)的？哪些是不可能實現(xiàn)的？

睡得好對長個有幫助。

可能有充足、高質(zhì)量的睡眠是孩子長得好的基礎(chǔ)之一。睡眠與長個兒有關(guān)，主要是因為人體生長激素的分泌呈脈沖式，夜間睡眠時，尤其在深睡眠狀態(tài)下，生長激素的分泌達到高峰。因而睡得好，相應的生長激素分泌更多，當然對長個兒就更有利。不過，要說明的是，睡得好不單純等于睡的時間長，孩子睡得好應該是睡眠質(zhì)量高，而睡眠時間的長短是因人而異的。相對而言，早睡早起，按時就寢，更能保證孩子高質(zhì)量、充足的睡眠。

補鈣可以讓孩子長個兒。

不可能長得快的孩子比較容易缺鈣，因為骨骼長得快，需要更多的鈣等礦物質(zhì)沉積到骨骼中，也就是對鈣的需要量較高。當膳食鈣供應量不足，或與鈣代謝密切相關(guān)的維生素D不足時，實際吸收的鈣不能滿足孩子骨骼生長的需要，就可能導致鈣缺乏。然而，不少研究均證實，補充鈣劑雖然有利于提高孩子的骨礦物質(zhì)密度、骨強度，但對孩子的身高并沒有明顯的影響。相反，鈣缺乏也只有在比較極端的情況下，如患佝僂病時，才會影響孩子長個兒。飲食和睡眠好，積極鍛煉，父母個子不高，孩子也能長大個兒。

可能雖然孩子最終身高受到父母遺傳因素的影響，但飲食、睡眠、運動以及環(huán)境因素等對孩子最終身高的影響都不容忽視。良好的飲食、睡眠，再加上積極的鍛煉以及優(yōu)美的生活環(huán)境等，肯定有助于孩子長個兒。

后長的孩子比先長的孩子更有潛力長高個兒。

不一定一般女孩在11歲左右、男孩在13歲左右開始發(fā)育，但也有少部分孩子較早發(fā)育或較晚發(fā)育。早發(fā)育的孩子長得早，停止也早，而晚發(fā)育的孩子長得晚，停止也晚。一般高個兒的孩子整個生長期會比較長，也就是停止生長比較晚，因而給人的感覺是，后長的孩子比先長的孩子長得更高，但其實未必。最終身高較高的孩子，大多一直保持著較高的身高，即使早期在同年齡兒童中屬于中下水平，也不會特別矮。

吃得多對長個兒有幫助。

可能營養(yǎng)是孩子體格生長的基礎(chǔ)，吃得多的孩子當然也長得快。不過，必須強調(diào)的是，吃得多，應該是在飲食平衡的基礎(chǔ)上，并且一定要配合足夠的運動量。如果吃得太多，又不愛運動，會導致能量過剩，在往上長的同時，橫向的生長更快，孩子會超重，這樣的孩子早期雖然長得快，但最終身高并不怎么高。

媽媽個子高，孩子的個子也會高。爸爸個子高，孩子不一定高。

可能胎兒期生長對孩子的長期生長有重要影響，如果媽媽身高特別矮，可能對胎兒的生長不利。同時，媽媽的卵細胞在其出生時就已存在于卵巢中，高個兒媽媽可能在其胎兒期、出生早期的生長更好，其后代發(fā)揮遺傳潛質(zhì)的可能性也就更大。而爸爸的精子則是近期形成的，與爸爸胎兒期、出生早期的生長關(guān)聯(lián)較小。因此，媽媽的遺傳潛質(zhì)對孩子的影響可能比爸爸更明顯。

父母個子高，孩子吃得不好，不鍛煉也能長高個兒。

不可能遺傳因素確實對孩子的最終身高影響頗深，但不好好吃飯，不注意鍛煉，遺傳潛質(zhì)就會無法發(fā)揮，孩子的最終身高也會大打折扣。

多吃肉能促進長個兒。

可能起碼不吃肉一定會妨礙孩子的身高增長。肉類能為孩子提供生長必需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有鐵、鋅等各種微量營養(yǎng)素，其中鋅缺乏對孩子身高增長的影響顯著。瘦豬肉、牛肉等肉類的鋅含量高且容易被吸收，魚肉中的鋅含量不足肉類的1/3，牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品鋅含量高但孩子吃得較少，因此不吃肉的孩子容易缺鋅，并可能影響到身高的增長。不過，在鋅充足的情況下再補充鋅，并不能促進身高增長。同時，吃肉過多，容易造成超重，也影響孩子長高。因此，吃肉能促進孩子生長，但還是要適量。

多喝牛奶有助于長個兒。

可能牛奶可以為孩子提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素K等，其營養(yǎng)功效更優(yōu)于單純補鈣，對孩子身高的增長有一定的促進作用。一般兒童期應該保證每天攝入500毫升的奶。處于青春期快速生長的孩子應該更多。

家庭氛圍不好，也會影響孩子長個兒。

可能孩子的心情確實會影響到生長。家庭氛圍不好，影響孩子的心情，甚至抑制腦垂體生長激素的分泌。更顯而易見的是，心情不好往往也會使孩子食欲下降，睡眠不安，自然會影響孩子長個兒。