文/梁彥 北京市中關(guān)村醫(yī)院 主任醫(yī)師丁莎 北京市中關(guān)村醫(yī)院

排便（僅討論大便），對(duì)于人體健康具有舉足輕重的意義。中醫(yī)認(rèn)為，六腑以通為順，“若要長(zhǎng)生，腑中長(zhǎng)清”“若要不死，腸中無滓”?！秲?nèi)經(jīng)》有“祛菀”的治則，就是去除淤積?，F(xiàn)代研究認(rèn)為，人體腸道是人的第二大腦。它不僅是消化系統(tǒng)，而且還有多種多樣的功能，它影響人體的新陳代謝，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有獨(dú)特的作用。

便秘已被認(rèn)為是一種疾病，也是一種生活方式病，很難單純靠藥物根治。因此，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣尤為重要。腸道是體內(nèi)的清道夫，它每天孜孜不倦地辛勤工作，吸收營(yíng)養(yǎng)，排出毒素。有研究認(rèn)為，維持好腸道健康還可以提高人體的免疫能力、抗癌能力，延長(zhǎng)癌癥患者的壽命。

良好排便習(xí)慣的標(biāo)志是什么？

可簡(jiǎn)單歸納為六個(gè)字：“時(shí)、快、質(zhì)、凈、適、次?！?/p>

時(shí)：應(yīng)該每天定時(shí)大便。個(gè)人體會(huì)，最好在飯后；快：排便的速度快，但不能是腹瀉，一般2～5分鐘；凈：指大便排的干凈，這樣體內(nèi)的有害物質(zhì)就能夠盡量的減少，從而減少對(duì)人體的損害；適：排便及排便結(jié)束后，沒有明顯的不舒服感覺，如腹痛、便意不盡感、乏力、氣短、肛門下墜等；質(zhì)：是指大便的性狀、顏色及附帶物，一般應(yīng)為淡黃色，呈香蕉狀，質(zhì)地軟硬適中，無明顯不消化食物及黏液膿血等；次：一般每日一次。

良好排便習(xí)慣可簡(jiǎn)單歸納為六個(gè)字：時(shí)、快、質(zhì)、凈、適、次。

如何養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣？

首先要定時(shí)大便，人體排便中樞有記憶功能，到固定的時(shí)候就會(huì)自動(dòng)發(fā)出排便信號(hào)；其次，要飲食節(jié)制，生活規(guī)律，適當(dāng)鍛煉。

再次，保持情緒穩(wěn)定，排便時(shí)精力集中。情緒等因素很容易引起大便干燥或是不暢，這是因?yàn)槿梭w的排便中樞受到了影響，進(jìn)而導(dǎo)致大便障礙。壓力和負(fù)面情緒還會(huì)導(dǎo)致腸道營(yíng)養(yǎng)吸收率降低，消化酶減少，腸道血流量減少，免疫力降低等?，F(xiàn)在有的人年紀(jì)很輕就出現(xiàn)便秘、痔瘡，往往是大便時(shí)長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)或看書造成的。

最后，配合點(diǎn)穴按摩。摩腹：可以從劍突下向下推按上中腹部。兩手相疊，先逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈200至300次，再順時(shí)針轉(zhuǎn)圈200至300次；捶背：沿脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)，從胸椎開始，以拳背關(guān)節(jié)捻動(dòng)并向下捶擊，出現(xiàn)腸鳴音增加或走氣為佳；點(diǎn)穴：合谷穴、膻中穴、中脘穴、天樞穴、腰中穴（自擬穴：位置在水平線平臍，縱向位腋中線直下水平線平臍交匯處，雙側(cè)，先點(diǎn)右側(cè)再點(diǎn)左側(cè)）。