任芳華

全麥粉含量是評判全麥面包的金標準。美國全谷物理事會規(guī)定，當全麥粉含量占64%以上，才可以稱為真正的全麥食品。

全麥面粉是用完整小麥磨制而成的面粉，保有小麥的胚乳、麩皮及胚芽。小麥粉≠全麥粉，前者由精制小麥研磨成粉，損失大量營養(yǎng)成分；全麥預拌粉≠全麥粉，前者是對小麥經(jīng)特殊工藝研磨制成，損失部分營養(yǎng)物質(zhì)。

識別真假全麥面包有幾種方法：識配料，若配料表第一項為全麥面粉，則為正品全麥面包；看外形，全麥面包橫斷面為淺褐色，顏色較深或較白不是全麥的；聞麥香，全麥面包麥香濃郁；撕手感，全麥面包富有彈性，撕起來帶勁，按壓后基本還能復原；嘗口感，全麥面包粗糙富有嚼勁。

綜上，全麥面包富含豐富的膳食纖維、維生素和蛋白質(zhì)，但口感相對較差，兼顧平衡膳食、營養(yǎng)均衡的原則，建議搭配一杯200克的牛奶或酸奶，兩個核桃大小的堅果，一份200克左右的水果。

（摘自健康時報網(wǎng)）