文/李志峰 攝影/小 徐

2017年8月10日，國家體育總局正式對(duì)外發(fā)布《全民健身指南》( 以下簡(jiǎn)稱《指南》)，《指南》針對(duì)中國居民參加體育健身活動(dòng)狀況的實(shí)際，系統(tǒng)歸納、集成近年來國家體育科研領(lǐng)域的重大科研成果和有關(guān)中國居民運(yùn)動(dòng)健身的實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)，對(duì)體育健身活動(dòng)效果、運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試與評(píng)價(jià)、體育健身活動(dòng)原則、體育健身活動(dòng)指導(dǎo)方案等內(nèi)容進(jìn)行全面論述，堪稱指導(dǎo)國民科學(xué)健身的實(shí)用“工具書”?？赡茉S多中老年朋友對(duì)其仍不太了解，在這里就和大家一起解讀一下。

為什么要頒布《指南》

《指南》第一部分背景中明確指出：“隨著我國經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展，人們的工作和生活方式發(fā)生改變，居民身體活動(dòng)量明顯減少，身體活動(dòng)不足是導(dǎo)致人體死亡的第四獨(dú)立因素?！北娝苤?，慢性病高發(fā)已成為我們難以回避的公共健康問題。中國衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查結(jié)果顯示，居民慢性病患病率2003-2013年的十年間增長(zhǎng)了一倍，據(jù)估算，目前我國確診的慢性病患者已超過3億，慢性病死亡占中國居民總死亡的比率已經(jīng)上升至85%，是發(fā)達(dá)國家的4～5倍。慢性病的高發(fā)給國家?guī)沓林氐慕?jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，數(shù)據(jù)顯示，我國慢性非傳染性疾病在所有疾病負(fù)擔(dān)中所占比重約為69%，已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過傳染病和其他傷害所造成的疾病負(fù)擔(dān)。

引起慢性病除了遺傳、環(huán)境、經(jīng)濟(jì)狀況、營養(yǎng)等因素外，不良生活方式是致病的主要因素。因此，改變不良生活方式、增加體育活動(dòng)意義重大?！吨改稀分幸裁鞔_指出，“體育活動(dòng)已經(jīng)成為增強(qiáng)國民體質(zhì)、提高健康水平最積極、最有效、最經(jīng)濟(jì)的生活方式”。

雖然我國經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人口比例逐年增加，但多數(shù)居民在參加體育活動(dòng)時(shí)有很大的盲目性?！吨改稀氛琼槕?yīng)這一形勢(shì)下的要求，從國家層面發(fā)布的權(quán)威性體育健身活動(dòng)指南，引導(dǎo)居民科學(xué)地從事體育健身活動(dòng)，充分發(fā)揮體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于防病治病、改善體質(zhì)的有效作用。

這也標(biāo)志著，我國居民從此也有了自己的科學(xué)健身“說明書”。

強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)健身的重要性

《指南》第二部分“體育健身活動(dòng)效果”中進(jìn)一步分析了運(yùn)動(dòng)的重要性，對(duì)普通人群可以“增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平”；對(duì)于慢性病患者可以“防治疾病，提高生活質(zhì)量”；對(duì)于學(xué)生及工作者可以“提高學(xué)習(xí)和工作效率”。

不難看出，對(duì)于大多數(shù)人來說，運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)健康。而這一理念，是基于全球醫(yī)學(xué)和體育科學(xué)界于上世紀(jì)末達(dá)成的“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”這一共識(shí)。早在1994年，世界衛(wèi)生組織就指出，靜坐少動(dòng)是當(dāng)今慢性疾病發(fā)生的第一獨(dú)立危險(xiǎn)因素，遺傳是無法修正的因素，而靜坐少動(dòng)這樣的不良生活方式可以通過動(dòng)起來加以修正?！斑\(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”最初是作為一種學(xué)術(shù)理念和健康促進(jìn)項(xiàng)目在2007年11月由美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)和美國醫(yī)學(xué)會(huì)正式提出，2010年首次召開“全世界的健康處方”—“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”全球大會(huì)。2012年6月其在我國正式推出。

“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”這一理念是建立在前人大量研究成果之上的。說適度運(yùn)動(dòng)能防病治病，有以下幾大理由。

●運(yùn)動(dòng)能改善心血管和呼吸功能，提高心肺耐力。而研究證明心肺耐力與多種慢性病發(fā)生率和早期死亡率有著非常顯著的負(fù)相關(guān)關(guān)系。

●運(yùn)動(dòng)可以降低冠狀動(dòng)脈疾病危險(xiǎn)因素，延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展。冠狀動(dòng)脈危險(xiǎn)因素有靜坐少動(dòng)、高血壓、血脂異常、高血糖、肥胖，運(yùn)動(dòng)對(duì)以上5種因素均有良好影響。

●運(yùn)動(dòng)可以降血壓。運(yùn)動(dòng)可以降低安靜時(shí)的收縮壓和舒張壓，一次10分鐘以上、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可使收縮壓降低10～25 毫米汞柱，舒張壓降低10～15毫米汞柱。另外，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可減少運(yùn)動(dòng)中血壓升高的幅度和血壓波動(dòng)。所以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防高血壓，緩解輕度高血壓，配合藥物共同治療輕中度高血壓。

●運(yùn)動(dòng)有明顯的降血脂作用，可以改善脂代謝。長(zhǎng)期堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可降低總膽固醇和甘油三酯的水平，增加高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)水平。

●運(yùn)動(dòng)可以延緩和阻止糖尿病的發(fā)生。有規(guī)律的體育活動(dòng)可以調(diào)節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，有效地預(yù)防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。

●運(yùn)動(dòng)結(jié)合合理飲食可以有效控制體重，防止超重和肥胖。超重和肥胖與多種慢性疾病有關(guān)，包括高血壓、冠心病、糖尿病、某些癌癥和多種骨骼肌肉疾病。適度運(yùn)動(dòng)是控制體重最積極有效的手段，可以降低與肥胖相關(guān)疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

●積極運(yùn)動(dòng)有助于緩解焦慮與抑郁情緒，促進(jìn)心理健康。運(yùn)動(dòng)可以改變大腦的化學(xué)成分，引起良好的情緒和狀態(tài)反應(yīng)，可有效抑制抑郁癥狀，也有助于某些慢性疾病的預(yù)后和康復(fù)。

●運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)老年人的體質(zhì)和獨(dú)立生活能力，提高工作、娛樂和生活能力，減少老年人摔倒或因摔倒而受傷的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防或緩解老年人的功能受限，增強(qiáng)許多老年人慢性疾病的療效。(待續(xù))