張慧琦　陳靖

每天頂著一副高冷無比的面容上下班，淡淡冷漠地打招呼，工作壓到喘不過氣但就是不想趕快完成，無時(shí)無刻不拿著手機(jī)，一刻不見手機(jī)便感覺丟了魂兒，日漸肥大豐滿的水桶腰、沙發(fā)臀，頭暈、頭痛、疲乏無力，到了飯點(diǎn)只想拖拖踏踏下樓取個(gè)外賣，吃飯時(shí)卻感覺食欲不振……

好可怕，我這究竟是怎么了？感覺自己像行尸走肉！別慌，你這是現(xiàn)代病，還有得治。接著看，測(cè)測(cè)你都有哪些現(xiàn)代病。

拖延癥

眼前的工作堆積如山，但不愿去做，即便內(nèi)心焦慮不安，還是控制不住去玩手機(jī)。等我看完這部劇，等我玩完這局游戲，等我先小憩一會(huì)……哎呦，急啥啊，等等再做就是。永遠(yuǎn)都是等等，這“要命”的拖延癥！

那如何判斷自己是得了拖延癥呢？

加拿大約克大學(xué)的心理學(xué)專家克拉里·雷恩總結(jié)出拖延癥的一些表現(xiàn)：從工作清單中挑最不重要的事情做;越重要的工作，拖得越久;每次開工都整點(diǎn)開始，一點(diǎn)半、兩點(diǎn)半，卻遲遲未動(dòng)手;在決定靜下心來做最重要的事時(shí)，還要先跑去喝杯中杯咖啡。不容許別人占用或浪費(fèi)自己的時(shí)間，而自己卻不珍惜時(shí)間;總是等待“好心情”或“好時(shí)機(jī)”去做重要的工作;本來在著手一項(xiàng)工作，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件等。

其實(shí)，人人都有拖延的時(shí)候，如果只是偶爾發(fā)生一兩次，還算正常?？扇绻憧偸钦医杩?，內(nèi)心確實(shí)不愿意做事，那很可能就是患了拖延癥。

該死的拖延癥，滾蛋吧！

現(xiàn)有研究表明，拖延癥與個(gè)體的焦慮程度、自信心、自尊，及完美主義傾向等存在一定的關(guān)聯(lián)，同時(shí)拖延行為與完成任務(wù)所用的時(shí)間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關(guān)。想要擺脫拖延癥，我們還得結(jié)合干擾因素及自身個(gè)體因素從根上來解決。

①改變認(rèn)知，調(diào)動(dòng)積極情緒。給自己積極的暗示，暗示自己可以快速完成現(xiàn)有的事情。除此之外，還可以通過增加成功體驗(yàn)和放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信;改變完美主義等。

②去除外界干擾因素，自我管理。關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全意地去做事情。這樣就會(huì)消除許多引起拖延的干擾因素，同時(shí)自我監(jiān)督，進(jìn)行評(píng)估，必然效率大增。實(shí)在不行那就叫上你的小伙伴來互相監(jiān)督，誰輸誰請(qǐng)吃飯呀！

③學(xué)會(huì)對(duì)工作進(jìn)行分類。我們可以試著把所有工作分成“急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要”四類，然后根據(jù)重要程度依次完成。你完全可以在自己的辦公桌、書桌上貼上小紙條，來提示或暗示自己去完成這些重要的事情。

屏幕臉

苦逼而勤勞的工作者，每天至少要用5個(gè)小時(shí)電腦。愛崗敬業(yè)的我從來不太注意適當(dāng)休息，結(jié)果慢慢地，我發(fā)現(xiàn)自己好像變成了一個(gè)看起來“十分高冷”的人，擁有一張表情淡漠的“屏幕臉”。更為可怕的是，曾如雞蛋白一樣的臉蛋兒如今膚色暗沉、長(zhǎng)斑生痘，還頂著濃濃的黑眼圈。熬最晚的夜，看最久的電腦，即使敷最貴的面膜，也還是沒用哇。

①咋知道自己是不是屏幕臉？

其實(shí)很簡(jiǎn)單，你只需要多照照鏡子，一旦發(fā)覺自己出現(xiàn)面部表情不豐富或表情淡漠、面部皮膚斑點(diǎn)增多、皮膚干燥等情況，你就需要警惕自己是不是屏幕臉了。

②我可不想要屏幕臉，怎么預(yù)防啊？

首先保持正確的工作姿勢(shì)，身體與屏幕應(yīng)保持不少于70厘米的距離，保證腰椎直立;雙手肘部與胳膊保持垂直;手腕自然放平;平視前方，頸部不要前伸。有條件的話，應(yīng)配置一臺(tái)輻射較小、沒有炫光、顯示穩(wěn)定的電腦，有液晶顯示屏更好。同時(shí)，要挑選適合自己的電腦桌椅，盡量把它們調(diào)節(jié)到最適合自己的狀態(tài)。當(dāng)然，眼睛很重要，最好一小時(shí)休息10分鐘，每天做兩次眼保健操。用完電腦前，適當(dāng)擦一些保濕霜。用完電腦后有條件的立馬用溫水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢洗掉，涂上溫和的護(hù)膚品讓自己水咚咚。

空調(diào)病

夏天寧愿在空調(diào)下凍死也不愿意用扇子，而冬季也是寧愿在空調(diào)下熱死。但長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)環(huán)境，很容易患上空調(diào)病。

①“ 空調(diào)病”啥樣？

舉個(gè)例子：連著吹了好長(zhǎng)時(shí)間的空調(diào)，我突然感覺到鼻子不通氣兒、眼睛干澀、嘴唇干、頭昏、耳鳴、乏力、記憶力減退、皮膚發(fā)緊干燥起皮兒。由于開著空調(diào)室內(nèi)外溫差大，不開窗空氣流動(dòng)性差容易造成微生物侵襲，再加空氣干燥，會(huì)造成身體機(jī)能衰退，久之容易引起系列疾病。一般來說，老人、兒童和婦女較易患上空調(diào)病。

②面對(duì)空調(diào)病怎么辦？

針對(duì)病因解決：在空調(diào)頻繁開放的季節(jié)，應(yīng)該經(jīng)常開窗換氣，每隔3小時(shí)～4小時(shí)，應(yīng)關(guān)閉空調(diào)機(jī)，打開門窗，讓室內(nèi)空氣徹底流通，這樣可使空氣的質(zhì)量相對(duì)得到改善，從而減少疲勞與頭痛的發(fā)生。而且室溫宜恒定在26攝氏度左右，室內(nèi)外溫差不宜超過7攝氏度。其次，不要長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房?jī)?nèi)。

如果因?yàn)楣ぷ餍枨螅啾频娜吮仨氁诳照{(diào)房里工作一整天，那建議每天下班后最好能適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，提升機(jī)體免疫力對(duì)于抵抗這些疾病也是十分有必要的。

在炎熱的夏季不適合在戶外進(jìn)行一些強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，但是可以選擇游泳、健身球瑜伽等可在室內(nèi)進(jìn)行的避免陽光直曬的運(yùn)動(dòng)。到了冬季，可以進(jìn)行慢跑，慢跑的速度不宜太快， 要保持均勻速度， 主觀上不感覺難受，還有騎車，散步，彈跳等等運(yùn)動(dòng)。

對(duì)癥解決：空調(diào)房?jī)?nèi)多很干燥，所以可以多喝水，以防脫水。還可以在空調(diào)的出風(fēng)口放盆水，能有效緩解干眼、皮膚干燥的癥狀。

過勞肥

本以為我拼命工作，多累點(diǎn)，總會(huì)瘦的?？赡闹?，這工資倒是沒漲，體重卻以肉眼可見的速度蹭蹭地長(zhǎng)。哎，不禁心疼地摸摸自己的水桶腰。

①過勞為啥會(huì)肥？

其實(shí)過勞肥主要是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，膳食營養(yǎng)不均衡，睡眠時(shí)間不充足，生物鐘混亂導(dǎo)致的。該吃飯的時(shí)候不吃，餓了隨便用碳水化合物和油脂極高的零食填充肚子，睡眠時(shí)間完全不夠，天天頂著個(gè)熊貓眼，日夜顛倒也是常有的事。機(jī)體憂傷地表示承受不了?。?/p>

②那我們?cè)趺唇鉀Q呢？

首先是保證充足而優(yōu)質(zhì)的睡眠，每天至少睡足6小時(shí)，能睡夠8小時(shí)更好。其次合理安排工作，緊張的工作后不妨好好放松一下，釋放壓力。最后是定時(shí)吃三餐，飲食上要保證有足夠的營養(yǎng)，多吃清淡的東西。晚上加班后盡量不要吃夜宵，因?yàn)橐瓜蠖嗍怯湍伒氖澄?，吃多了容易胖啊。?dāng)然，對(duì)抗肥胖最有效的還是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)了。胖民們動(dòng)起來！

外賣依賴癥

每到雙休日，我便保持著“人是鐵、床是吸鐵石”的狀態(tài)，沒有什么能讓我離開我的小床，除了那一句“你的外賣到了”。工作日更是因?yàn)楣?jié)約時(shí)間以及自己懶得動(dòng)手做太復(fù)雜的菜而依靠外賣?？梢哉f，現(xiàn)在還存著一口仙氣兒，全是外賣的功勞。但是一般的外賣通常含鹽量高，含脂量也高，無法滿足膳食指南的要求，更為頭疼的是，我們無法保證外賣的衛(wèi)生安全。我懶得做很復(fù)雜的菜系，總不能“餓死”吧。怎么辦？

放心，不吃外賣也可以保命！給你推薦懶人營養(yǎng)三餐法。三餐量的比例應(yīng)該控制為3/4/3，每餐吃個(gè)八分飽較為合適。

早餐：6：30～8：30最好，保證有主食，營養(yǎng)均衡，搭配高蛋白的食物，蔬菜水果以及飲品用來補(bǔ)充水分。比如一個(gè)雞蛋+30克全谷面包、麥片+300毫升牛奶+一個(gè)蘋果+少量堅(jiān)果，就能快速、方便地完美解決早餐需求。

中餐：11：30～12：30最好，除了保證食物多樣外，還應(yīng)該控制油鹽的攝入。比如餐前先吃個(gè)西紅柿，然后炒個(gè)宮保雞丁+雜糧飯。如果中午實(shí)在沒時(shí)間自己做，那你就吃食堂吧，不過點(diǎn)菜也要多多注意營養(yǎng)均衡哦。

晚餐：18：00～20：00最佳，不宜吃過多肉類，可以選擇一些維生素和膳食纖維多的食物，比如山藥薏米紅豆等，外加一些新鮮蔬菜水果，也不宜吃得過飽。比如自己先熬碗粥+炒個(gè)白灼蝦+水加少許油煮個(gè)青菜+兩個(gè)獼猴桃。