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        你不運動,喝啥運動飲料?

        2019-02-26 01:32:06陳然
        今日文摘 2019年3期

        陳然

        運動飲料是專門為滿足運動人群需求而設(shè)計的飲料,能補充營養(yǎng),有助提高運動能力和運動成績。為了達(dá)到一定的運動需求,在普通飲料的基礎(chǔ)上,運動飲料還會添加以下幾類成分:一是維生素,如維生素B1、維生素B2、煙酸等,運動是大量消耗能量的過程,這些維生素有助能量代謝。二是鉀、鈉等電解質(zhì),以免引起痙攣抽筋、甚至休克等嚴(yán)重后果。同時,這些電解質(zhì)能夠產(chǎn)生一定的滲透壓,有助于水在血管中停留,使機體更快地補充水分。三是促進(jìn)神經(jīng)興奮、提升運動機能的成分,比如牛磺酸、咖啡因、肌醇等。

        運動飲料因為含有較多的離子成分和神經(jīng)興奮成分,腎臟代謝有問題、咖啡因敏感或神經(jīng)亢奮的人群都要慎重飲用。對于普通人群,在沒有運動的情況下大量喝運動飲料,則可能出現(xiàn)腹瀉、電解質(zhì)紊亂等癥狀,或者對咖啡因等物質(zhì)產(chǎn)生依賴作用。因此,即使運動飲料好喝,也不要把它當(dāng)水喝。

        進(jìn)行長時間高強度運動的人群在飲用運動飲料時要注意:第一,運動前1~2個小時飲用,以儲存運動過程中所需的各種營養(yǎng)素;第二,運動過程中,每隔15~20分鐘補充100~200毫升;第三,運動結(jié)束2小時內(nèi),根據(jù)運動強度再適量補充。

        (王昊薦自《戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版》)

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