侯光定，史文文，吳劍鋒，謝方芳

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FIG2017-2020年新規(guī)則下競技健美操ABCD四類難度與體能素質(zhì)訓練思考

侯光定1,2，史文文1，吳劍鋒2，謝方芳3

1.湖南工程學院體育教學部，湖南 湘潭，411004；2.湖北大學體育學院湖北休閑體育發(fā)展研究中心，湖北 武漢，430062；3.湖南省安仁縣第一中學，湖南 安仁，423600；4.湖南省永順市靈溪鎮(zhèn)第一完全小學，湖南 永順，416700。

采用文獻資料法、邏輯分析法對競技健美操評分新舊規(guī)則中最低完成標準進行分析，結(jié)合訪談競技健美操金牌教練員與運動員的記錄內(nèi)容，從難度最低完成標準思考競技健美操ABCD四類難度與體能素質(zhì)訓練的方法手段，為一線競技健美操教練員或運動員專項難度與體能素質(zhì)訓練內(nèi)容提供參考。研究發(fā)現(xiàn)：FIG2017-2020健美操分為ABCD四個組別難度分別為動力性力量、靜力性力量、跳與越、平衡與柔韌；A組動力性難度素質(zhì)可以采用功能性不穩(wěn)定負重訓練；B組靜力性難度素質(zhì)采用“塔式五步”練習；C組跳與越難度素質(zhì)采用“障礙式架高”練習；D組難度平衡與柔韌素質(zhì)采用BOSU球、瑜伽球或敏捷梯進行“非穩(wěn)定性”練習與PNF拉伸法。

新規(guī)則；健美操；難度；體能素質(zhì)；評分標準；訓練方法

從近幾年FIG比賽來看，競技健美操規(guī)則的不斷演進，訓練方法的不斷科學化，健美操運動員競技能力也得到大幅提升，世界健美操水平的不斷提高也在刺激著中國健美操水平的不斷發(fā)展[1]。從競賽成果來看，從健美操的引入到取得一個項目的世界金牌，現(xiàn)如今中國健美操歷經(jīng)數(shù)十年的發(fā)展，從無到有，從有到強，從高校訓練隊發(fā)展現(xiàn)已擴大到中小學體育課堂，中國競技健美操開始得到世界健美操組織的認可。健美操的普及和發(fā)展帶來了新的面貌，競技健美操更是以其獨特的力量與藝術(shù)之美搏得家長與學生的喜愛。無規(guī)矩不成方圓，競技健美操也有其規(guī)則，盡管每一個套路都蘊含著教練員和運動員的心血，但最終結(jié)果都是根據(jù)裁判評分標準進行，因此，只有充分理解和符合規(guī)則的套路才能展示出最好的競技狀態(tài)，也才能得到裁判組的認可，取得優(yōu)異成績。通過文獻資料法與邏輯分析法對健美操難度評分規(guī)則中最低完成標準進行解析，從難度最低標準角度思考競技健美操運動員專項難度與體能素質(zhì)訓練方法將有利于規(guī)避練習難度過程由于機體存在的素質(zhì)練習弊端，為競技健美操教練員制定訓練計劃、安排訓練內(nèi)容、組織專項難度體能素質(zhì)訓練提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

主要研究FIG2017-2020年競技健美操新規(guī)則下ABCD四類難度與體能素質(zhì)訓練方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過學校圖書館、中國知網(wǎng)、EBSCO、SPRINGER等數(shù)據(jù)庫收集、整理和分析國內(nèi)外有關(guān)運動訓練、體能訓練、競技健美操訓練等方面的文獻資料，以競技健美操為關(guān)鍵詞，搜素體育核心期刊177篇文獻，對比分析FIG2017-2020年與FIG2013-2016年競技健美操新舊規(guī)則的變化，為研究提供理論基礎(chǔ)。

1.2.2 訪談法 通過訪談記錄金牌競技健美操教練員和高水平競技健美操運動員關(guān)于競技健美操難度體能訓練的實際情況，結(jié)合體能訓練訓練理論的相關(guān)知識，以競技健美操專項難度與體能訓練方法進行研究思考。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 競技健美操難度動作最低完成標準分析

競技健美操難度動作的分值10分，占據(jù)成套動作比賽評分的1/3，在FIG2017-2020年競技健美操新規(guī)則[2]下，競技健美操難度共由4個組別和23個根命組以及36個根命名組成。ABCD四個組別難度分別為動力性力量、靜力性力量、跳與越、平衡與柔韌。單個難度最高分1.0分，最低分0.1分。成套中依據(jù)各項目不一，分別選取相對應(yīng)的難度個數(shù)或難度組合動作，連接難度可以來自相同或不同組別，但必須來自不同根命名，連接難度視為組別難度，超過兩個難度組合動作，如果難度都達到了最低完成標準，難度分算，連接加分，如果當健美操運動員未能達到最低完成標準則不能獲取該難度的分值甚至扣分[3]。如第14屆健美操世界錦標賽5人項目決賽時，法國隊、俄羅斯隊難度成功率分別為79%和79.7%，成功率較低，主要原因是難度未達到最低完成標準，難度分不算，最終都無緣進入前3[4]。

從難度裁判角度思考，難度評分主要是難度裁判對健美操運動員在賽中完成的難度動作進行一個評價并給予正確的分值。因此，對于難度裁判而言，必須能夠即時判斷健美操運動員完成的每一個難度是否達到了最低標準。難度動作一旦未達到最低完成標準或出現(xiàn)失誤時，將不能得到該分值。從健美操教練員和運動員的角度思考，則必須能夠清楚明白每一個套路中的難度最低完成要求，將難度分值盡可能的優(yōu)化，最終實現(xiàn)比賽套路的最大分值。

2.1.1 A組難度（動力性力量） 從根命名出發(fā)將A組難度分為俯臥撐組、俯臥撐騰起組、支持騰起組、旋腿組和直升飛機組5個根命名組。其中俯臥撐組典型難度如俯臥撐與文森俯臥撐，其最低完成要求為肩與大臂至少在一條水平線上；俯臥撐騰起組典型難度如提臀騰起必須為手腳同時離開地面，身體騰空階段的屈體姿態(tài)最大限度為90°，而另外一個難度分切則需要在完成動作之前，肩與大臂至少在一條水平線上，騰空階段清晰可見；支撐騰起組主要要求為背部與地面平行，騰空階段清晰可見；旋腿組要求為從起始姿勢開始，就要求從前臂雙手自由支撐開始旋腿，手臂支撐時雙臂交替進行，同時身體進行全旋；直升飛機組典型難度動作有直升飛機、直升飛機接文森、直升飛機接叉等，主要要求結(jié)束方向必須與起始方向保持一致。值得特別提醒的是托馬斯的準備姿態(tài)必須由雙手支撐開始，直升飛機成叉的結(jié)束姿態(tài)雙手必須在身體兩側(cè)。

2.1.2 B組難度（靜力性力量） 從根命名出發(fā)將 B組難度分為支撐組、高直角支撐組、銳角支撐組和水平支撐組4個根命名組。其中支撐組與高直角支撐組最低完成要求為除雙手外身體其他部位不能觸地，支撐組代表性難度為直角支撐、分腿支撐和分并組合；銳角支撐組為后背與地面平行；水平支撐組為身體必須成一直線，不得超過水平面20°。所有B組難度必須保持兩秒及以上，水平支撐時，當身體超過水平面20°以上者不給予分值。

2.1.3 C組難度（跳與越） 從根命名出發(fā)將C組難度分為直體跳組、水平跳組、屈腿跳組、屈體跳組、分腿跳組、劈腿跳組、剪踢組、水平旋組和剪式變身跳組9個根命名組。直體跳組與水平跳組要求最基本的不能有動作失誤；屈腿跳組、屈體跳組和分腿跳組則要求雙腿與地面平行；劈腿跳組要求雙腿開度大于170°，剪踢組要求主動腿至少平行于地面；水平旋組則要求身體不能超過水平面45°以上；剪式變身跳組要求雙腿開度大于170°。所有的C組難度動作都要求不能失誤，以單腳或雙腳落地的C組難度動作，必須以站立姿態(tài)結(jié)束，而以俯撐姿態(tài)落地的C組難度動作，手腳必須同時落地，以縱劈腿姿態(tài)落地的C組難度動作，雙手必須觸地且要求置于身體兩側(cè)。

2.1.4 D組難度（平衡與柔韌） 從根命名出發(fā)將D組難度分為劈腿組、轉(zhuǎn)體平衡組、水平控腿組、依柳辛組和踢腿組5個根命名組。劈腿組要求兩腿間的角度最小必須為170°，支撐腳必須與地面保持接觸狀態(tài)；轉(zhuǎn)體平衡組在整個全部轉(zhuǎn)體動作中，支撐腳不能有跳動動作；水平控腿組要求全部轉(zhuǎn)體動作支撐腿不能跳動且對側(cè)腿在水平位置；依柳辛組中自由腿必須劃一整圈且170°及以上；踢腿組要求踢腿角度至少170°以上。所有的D組難度必須無失誤的完成且難度動作必須符合其基本要求，以垂地劈腿結(jié)束的難度動作，其支撐腳必須與地面保持接觸，且成一垂線。

2.2 競技健美操運動員專項難度與體能素質(zhì)訓練分析

體能是以人體三大供能系統(tǒng)為能量代謝活動的基礎(chǔ)，通過骨骼肌的做功所表現(xiàn)出來的運動能力。健美操體能訓練的直接任務(wù)就是提高運動員的運動素質(zhì)，改善運動員的機能狀況，使運動員的身體形態(tài)適合健美操比賽的要求，同時保障運動員在訓練過程中能夠掌握新的難度動作，確保運動員具有足夠的體能能夠適應(yīng)比賽環(huán)境將已經(jīng)獲得的素質(zhì)在運動競賽中充分地發(fā)揮出來。體能素質(zhì)主要包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等基本素質(zhì)[4]。力量素質(zhì)是指肌肉在工作時克服阻力的能力，包括最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力。速度素質(zhì)指人體進行快速運動的能力或在最短時間完成某種運動的能力。按其在運動中的表現(xiàn)可分為反應(yīng)速度、動作速度及周期性運動的位移速度3種形式。耐力素質(zhì)是指人體長時間進行肌肉工作的能力，也稱“抗疲勞能力”。柔韌素質(zhì)是指人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度及其肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，人體能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的能力。

競技健美操運動員專項體能水平根據(jù)其難度動作表現(xiàn)為動力性力量、靜力性力量、跳與越、平衡與柔韌。競技健美操運動員訓練、比賽所需要的力量、速度、耐力和柔韌等素質(zhì)，是需要通過改善運動員的能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能，并使之符合健美操比賽的需求來實現(xiàn)的[5]。

2.2.1 A組（動力性力量）難度素質(zhì)練習 競技健美操運動員動力性力量素質(zhì)集中在最大力量、速度力量和動力性力量耐力。最大力量，也稱“絕對力量”，是指肌肉收縮時克服最大阻力的能力。速度力量，也稱“爆發(fā)力”，是指肌肉在最短時間收縮時所能產(chǎn)生的最大張力。動力性力量耐力是指肌肉長時間收縮克服阻力的能力，常用肌肉克服某一固定負荷的最多次數(shù)（動力性運動）來表示[6]。

競技健美操動力性力量素質(zhì)訓練過程中，動力性最大力量主要采用功能性負重深蹲跑，使得機體保持在不穩(wěn)定的狀態(tài)進行訓練，或利用原地瑜伽球進行核心素質(zhì)訓練，增加核心區(qū)域的控制穩(wěn)定性；手臂的速度力量采用負重操化練習，要求操化動作具有發(fā)力到指尖，同時能夠制動，動作在空中清晰可見，腿部速度力量則是在不斷的練習腿部騰空下壓技術(shù)，積極主動落地，且必須是落地就走，時刻保持腳踝的彈性和靈活性；動力性力量耐力練習主要采用負重跟套路，既能增加套路的熟悉程度同時提高體能，增加肌肉的力量耐力。

2.2.2 B組（靜力性力量）難度素質(zhì)練習 競技健美操運動員靜力性力量素質(zhì)集中在相對力量與靜力性力量耐力。相對力量，也稱“比肌力”，是指肌肉單位生理橫切面積（常以1cm2為單位）肌纖維做最大收縮時所能產(chǎn)生的肌肉張力。靜力性力量耐力是指肌肉長時間收縮克服阻力的能力，常用肌肉克服某一固定負荷的最長時間（靜力性運動）來表示。

競技健美操靜力性力量素質(zhì)訓練過程可以采用“塔式五步”練習，相對力量主要體現(xiàn)在靜力性難度練習，如支撐類的直角支撐和水平支撐，采用原地負重控腿練習，增加機體對于腿部肌肉的控制能力；直角支撐則可以采用雙人配合，整個練習步驟分為1夾，2吸，3提，4撐和5放的步驟，1夾是指雙腿并攏，大腿與小腿肌肉發(fā)力，使兩腿之間緊緊夾住，保持夾住狀態(tài)；2吸是指手臂置于身體兩側(cè)靠近大腿，采用坐位體前屈的方式，上半身與大腿緊密吸住；3提是指采用呼吸吸氣同時身體上半身緩慢提起大腿；4撐是指手臂肘關(guān)節(jié)撐直，并保持大腿離開地面姿態(tài)。靜力性力量耐力練習主要采用“塔式靜力性控制”，通過不間斷的提高練習靜力性支撐控制的時間，以10s為間隔，不斷增加，達到機體承受的頂峰后隨即不斷減少練習的時間來提高肌肉承受耐力的能力。

2.2.3 C組（跳與越）難度素質(zhì)練習 跳與越素質(zhì)練習是指在各種突然變換的條件下，人體能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的能力。它是多種運動技能和身體素質(zhì)在運動中的綜合表現(xiàn)，是一種較為復雜的素質(zhì)。健美操運動員的跳與越素質(zhì)主要表現(xiàn)在騰空階段對身體姿勢控制和動作轉(zhuǎn)換的能力方面，大多數(shù)難度動作的完成均需要較高的跳與越素質(zhì)。如難度動作科薩克跳與屈體分腿跳是典型的需要較高的跳與越的素質(zhì)，通常男運動員會在這類難度動作中占據(jù)一定優(yōu)勢，而女運動員則會由于大腿力量不足以及體脂較高，出現(xiàn)跳類難度時尚未騰空就落地的問題。

跳與越素質(zhì)練習可以選擇“障礙式架高”練習。解決該問題的主要關(guān)鍵是女運動員對于大腿力量的練習以及動作的感覺，通?？梢圆捎谜系K式跳躍增強腿部爆發(fā)力，雙人配合，輔助者托起被輔助者髖部，增加騰空的高度進而得到騰空發(fā)力的感覺。通過障礙架高和比賽競爭的結(jié)合，激發(fā)運動員對于動作高度的挑戰(zhàn)，進而提高跳與越的素質(zhì)。

2.2.4 D組（平衡與柔韌）難度素質(zhì)練習 平衡素質(zhì)是指抵抗破壞人體平衡性的外力，以保持全身處于穩(wěn)定狀態(tài)的能力。發(fā)展平衡能力一般可以采用靜態(tài)的平衡活動與動態(tài)的平衡活動。柔韌素質(zhì)是指人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度及其肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力，從動作表現(xiàn)可分為動力性和靜力性柔韌。動力性柔韌是指肌肉、肌腱、韌帶根據(jù)動力性技術(shù)動作需要，拉伸到解剖學允許的最大限度能力，隨即利用牽張反射來完成動作。靜力柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據(jù)靜力性技術(shù)動作的需要，拉伸到動作所需要的位置角度，并控制其停留間歇時間所體現(xiàn)的能力。

競技健美操平衡能力訓練可以采用“非穩(wěn)定性”練習，如借助BOSU球、瑜伽球、敏捷梯等。靜態(tài)平衡能力訓練如單腳吸腿、控腿和后背腿，或采用前腳掌支撐站立等；動態(tài)平衡能力則可以采用輔助工具下單腳吸腿跳、后背腿跳、基本步伐采用背向行徑間練習等。

競技健美操柔韌素質(zhì)訓練方法可以采用PNF拉伸法，通常被譯為“本體感覺性神經(jīng)肌肉易化技術(shù)”（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation，PNF）簡稱PNF療法，不是針對肌肉的單一活動，而是在關(guān)節(jié)肌肉參與下的全身性運動，利用患者的深度覺及感覺刺激，促進肌肉的收縮與伸展，主要有：（1）靜力-放松；（2）收縮-放松；（3）靜力-放松，同時對側(cè)主動肌收縮[7]。

3 結(jié) 語

研讀競技健美操難度評分規(guī)則才能有針對性的組織訓練，對競技健美操難度最低完成標準進行解析，將有助于教練員更加清晰訓練計劃的制定和訓練內(nèi)容的安排，以最簡便的方法獲得最大的效果。在調(diào)研過程中發(fā)現(xiàn)：競技健美操體能專項素質(zhì)主要體現(xiàn)為核心、手臂、大腿及腳踝的力量，多數(shù)教練員比較重視核心力量的訓練，部分教練忽略小關(guān)節(jié)力量的訓練，將核心力量訓練作為最重要的力量訓練，認為核心區(qū)域掌握著運動員的身體穩(wěn)定性，忽略了其他區(qū)域的力量訓練。只注重核心區(qū)域的力量訓練，將會使得競技健美操運動員的身體絕對力量很強，但在套路練習過程中，動作缺乏美感，且呈現(xiàn)出移動速度較慢，靈活性不夠。建議在進行力量訓練遵循從大肌肉群到小肌肉群的原則，同時不可忽略關(guān)節(jié)周圍的力量訓練，如肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量練習直接就影響到俯撐類難度動作落地時的穩(wěn)定性，以及靜力性支撐動作的完成質(zhì)量。踝關(guān)節(jié)力量的訓練決定著運動員在套路過程中的移動速度以及落地穩(wěn)定性和安全性。高分值套路中動作的完美完成以及各個動作的展示幅度均跟運動員關(guān)節(jié)力量息息相關(guān)。

[1]張曉瑩，趙軒立.競技健美操難度組合C289接A187的運動學分析[J].體育學刊，2018，25（05）：132~138.

[2]國際體操聯(lián)合會.競技健美操規(guī)則2017–2020[S]. 中國健美操協(xié)會印制，2017，01.

[3]侯光定，史文文，羅金花，張 平. FIG2017-2020年周期競技健美操新規(guī)則下對競技健美操訓練研究方法的思考[J].四川體育科學，2018，37（04）：75~77.

[4]王雪媛.競技健美操5人項目難度動作編排的趨勢探析：以第14屆世錦賽為例[J].首都體育學院學報，2017，29（05）：436~441.

[5]侯光定，史文文，羅金花，張平.高強度訓練下競技健美操運動員能量供應(yīng)分析[J].貴州體育科技，2018（02）：49~51，64.

[6]羅亞峰. 核心穩(wěn)定性訓練對競技健美操難度動作完成質(zhì)量的研究[D].成都體育學院，2018.

[7]王東亮，趙鴻博.大學生體能訓練指導[M].2011：354~355.

Reflections on the Four Difficulties and Physical Quality Training of ABCD in Competitive Aerobics under the New Rules

HOU Guangding1, SHI Wenwen1, WU Jianfeng2, XIE Fangfang3

1.Department of Physical Education，Hunan Institute of Engineering, Xiangtan Hunan, 411004, China;2.Hubei Leisure Sports Development Center, Sports college of Hubei University, Wuhan Hubei, 430062, China;3.The first middle school of Anren county, Anren Hunan, 423600, China;4.The first complete primary school of Linxi Town, Yongshun Hunan, 416700, China.

By using the method of documentation and logical analysis, this paper makes an analysis of the minimum completion standard in the new and old rules of competitive aerobics scoring. Combining with the record content of interviews with the gold medal coaches and athletes of competitive aerobics, this paper considers the methods and means of ABCD four types of difficulty and physical quality training in Competitive Aerobics from the lowest completion standard of difficulty, which is the first-line competition. The specific difficulty and physical fitness training content of Aerobics coaches or athletes can provide reference. The study found that: FIG2017-2020 aerobics is divided into four groups: dynamic force, static force, jump and jump, balance and flexibility; group A can adopt functional unstable weight-bearing training for dynamic difficulty; group B can adopt “tower five-step” training for static difficulty; group C can adopt jump and jump difficulty quality. “Barrier elevation” exercises; group D difficulty balance and flexibility quality using BOSU ball, yoga ball or agile ladder for “unstable” exercises and PNF stretching method.

New rules; Aerobics; Difficulty; Physical fitness; Grading; Training method

2019-03-18

2019-04-04

G831.3

A

1007―6891（2019）03―0080―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2019.03.19