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        冬季當(dāng)心孩子身體超重

        2019-02-11 05:19:14
        啟蒙(3-7歲) 2019年1期
        關(guān)鍵詞:飽腹體重飲食

        曉強(qiáng)媽討說(shuō)法

        曉強(qiáng)長(zhǎng)得白白胖胖,但這次幼兒園評(píng)選健美兒童,他卻沒(méi)有入選,曉強(qiáng)媽有些不服氣。老師解釋說(shuō),曉強(qiáng)其他都好,就是超重了。

        曉強(qiáng)媽發(fā)現(xiàn)入冬以來(lái),曉強(qiáng)的胃口越來(lái)越好,常常三下五除二滿滿一碗飯扒得干干凈凈,身上的肉越來(lái)越多,肚子像個(gè)小西瓜,走起路來(lái)一搖一擺。曉強(qiáng)媽想了想,帶著孩子到醫(yī)院檢查。

        曉強(qiáng)的身體超重了

        醫(yī)生說(shuō):孩子超重了。曉強(qiáng)媽問(wèn)道:怎么知道孩子超重了呢?大夫推薦:BMI指數(shù)最常用,先測(cè)孩子的身高和體重,然后按公式BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)計(jì)算。結(jié)果大于24為超重,大于26為肥胖。

        肥胖對(duì)兒童健康的影響是肯定的。臨床中,常常看到,肥胖孩子免疫力降低,易患呼吸系統(tǒng)疾病,往往不易治愈,心肺功能也比較差,耐力低,容易疲勞,自我意識(shí)也易受損,缺乏自信。此外,這些孩子大多血壓偏高,血糖、血脂往往高于正常。

        父母要做好表率

        這時(shí),曉強(qiáng)開(kāi)始纏著媽媽要回家,曉強(qiáng)媽哄著孩子:“乖,就呆一會(huì)兒,完了去吃漢堡薯?xiàng)l?!睍詮?qiáng)高興得一蹦一跳,跑開(kāi)了。

        這一細(xì)節(jié),醫(yī)生看在眼里,他說(shuō):“家長(zhǎng)不要把食物作為獎(jiǎng)賞、安撫孩子的手段,這樣易使孩子產(chǎn)生對(duì)食物的心理期待,刺激食欲。”

        人體的胖瘦雖然與遺傳、環(huán)境和生活習(xí)慣等因素有關(guān),但其根本而直接的原因在于生理時(shí)鐘的錯(cuò)亂。因?yàn)楹⒆由畈荒茏灾?,處于接受、順從的地位,父母便成了孩子飲食結(jié)構(gòu)、飲食習(xí)慣、飲食行為的操縱者,父母的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也潛移默化地影響著孩子,因此,父母要注意言行舉止,飲食方面要做好表率。

        1.三餐要合理,不暴飲暴食;小兒一日三餐,遵循三原則:早吃好、中吃飽、晚吃少;

        2.不鼓勵(lì)小朋友互相請(qǐng)客大吃零食;洋快餐高熱能、高脂肪,易引起肥胖,要少帶孩子吃;

        3.生活要有規(guī)律,不睡懶覺(jué),不長(zhǎng)時(shí)間看電視,愛(ài)運(yùn)動(dòng)鍛煉。

        冬季人體有個(gè)“胖瘦開(kāi)關(guān)”

        曉強(qiáng)媽著急地問(wèn):“胖起來(lái)容易,瘦下去難。我家孩子該怎么辦?”醫(yī)生說(shuō):冬季人體有個(gè)“胖瘦開(kāi)關(guān)”,特別是孩子易成小胖墩兒!此時(shí)如果能調(diào)整好飲食時(shí)鐘,控制好“胖瘦開(kāi)關(guān)”,控制肥胖就會(huì)事半功倍,從而留住夏瘦,拒絕冬胖。

        醫(yī)生建議:

        1.把握關(guān)鍵季節(jié)。冬季孩子體重增長(zhǎng)最快,從9月到第二年的2月,體重增長(zhǎng)占全年的2/3,這時(shí)應(yīng)注意減肥。

        2.注意危險(xiǎn)期。孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中,肥胖發(fā)生有三個(gè)危險(xiǎn)期:一是胎兒后期至l歲前;二是5歲~7歲;三是青春前期;各危險(xiǎn)期都要重視控制孩子的體重。

        3.重點(diǎn)調(diào)控飲食。重點(diǎn)控制各種糖果、甜食、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、動(dòng)物油等高能量食品。同時(shí)要給予優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如雞鴨、魚(yú)、蝦、貝類及大豆制品,適量吃點(diǎn)雞蛋、豬肉,多吃蔬菜和水果,健康孩子沒(méi)有必要用保健食品。

        4.適度運(yùn)動(dòng)鍛煉。項(xiàng)目要符合孩子興趣,家長(zhǎng)一起參加,如快走交替慢跑、滑滑板車(chē)、跳繩、踢毽子、爬山、郊游等,強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后自我感覺(jué)良好為標(biāo)準(zhǔn),鍛煉時(shí)間以下午或晚上為好,每次20~30分鐘。鍛煉前后應(yīng)有5~10分鐘的準(zhǔn)備與放松活動(dòng),運(yùn)動(dòng)鍛煉要特別強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)、持之以恒。

        孩子感到餓怎么辦

        1.把愛(ài)好和注意力轉(zhuǎn)移到其他方面,如與小朋友捉迷藏、游戲、畫(huà)畫(huà)等,以控制食物刺激,減少心理上的期望;

        2.吃東西不急不忙,細(xì)嚼慢咽,延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間,這樣能抑制飽腹神經(jīng)中樞,同時(shí)激活一些神經(jīng)反射,形成飽腹感;

        3.各種蔬菜和水果富含膳食纖維和維生素,熱量少又有飽腹感,可多吃。

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