謝杰瓊

關(guān)鍵詞：射擊體能;射擊立姿;人體生物力學(xué)

1.研究目的

步槍項(xiàng)目是一項(xiàng)要求穩(wěn)定性及做動(dòng)作精細(xì)程度極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。步槍的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)要求肌肉長時(shí)間的重復(fù)做單一的靜力性工作，對(duì)軀干穩(wěn)定和肌肉控制能力要求較高。如塌腰、轉(zhuǎn)頭貼腮、身體重心偏向一側(cè)肩、胯、腿受力不對(duì)稱等動(dòng)作。早在1979年我國的技術(shù)研究人員們就開始對(duì)人體力學(xué)進(jìn)行研究，如何改進(jìn)立姿動(dòng)作減輕運(yùn)動(dòng)員的肌肉損傷。但對(duì)體能和康復(fù)的重視程度不高，尤其是基層訓(xùn)練的青少年運(yùn)動(dòng)員，通常訓(xùn)練年限在3年左右或是剛?cè)腴T，體能及專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作薄弱，加之此項(xiàng)目規(guī)則的更改，射擊數(shù)量和比賽時(shí)間隨之加大加長，更容易引發(fā)肌肉勞損。此文希望通過對(duì)青少年步槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的研究分析和建議，重視青少年體能訓(xùn)練及避免或推遲傷病的發(fā)生。

2.對(duì)存在問題的分析

2.1訓(xùn)練強(qiáng)度增加

新射擊規(guī)則更改后，步槍運(yùn)動(dòng)員氣步槍比賽時(shí)間從原來的65分鐘增加到90分鐘;小口徑項(xiàng)目從原來的.對(duì)于訓(xùn)練年限久的老隊(duì)員可能適應(yīng)的比較快，但對(duì)于剛?cè)腴T不久的小隊(duì)員卻是極大的挑戰(zhàn)，如果不加強(qiáng)體能，比賽是很難支撐下來的，尤其是立姿，對(duì)腰肌和膝蓋的損傷較大，而且青少年處在發(fā)育階段，大量的專項(xiàng)訓(xùn)練不利于隊(duì)員今后發(fā)展。

2.2訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)和訓(xùn)練后的放松不到位

射擊本是靜力性工作項(xiàng)目，絕大部分教練員和運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為只有對(duì)抗和爆發(fā)類項(xiàng)目才需要熱身，其實(shí)訓(xùn)練前激活筋膜和喚醒神經(jīng)末梢對(duì)內(nèi)在感知覺有很好的效果，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員盡快進(jìn)入訓(xùn)練和比賽狀態(tài)。向一側(cè)轉(zhuǎn)頭做貼腮動(dòng)作會(huì)給另一側(cè)的斜方肌造成緊張;塌腰轉(zhuǎn)體使側(cè)腰肌和髂腰肌緊張，時(shí)間久了形成粘連，影響做動(dòng)作和內(nèi)在感覺?；鶎油苡?xùn)練時(shí)間、活動(dòng)場地的約束，直接略過熱身和放松。

2.3中小學(xué)生體能薄弱

青少年運(yùn)動(dòng)員都是在各個(gè)中小學(xué)挑選出來的苗子，一般選材時(shí)首先觀察孩子的體型、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性。一旦進(jìn)隊(duì)正式系統(tǒng)訓(xùn)練起來發(fā)現(xiàn)做動(dòng)作的持久性和一致性特別差，原來在學(xué)校體育課就是簡單的慢跑，做做操，對(duì)體能并不重視或是敷衍了事。

研究內(nèi)容及方法

1. 研究內(nèi)容

以濟(jì)南市現(xiàn)役女子步槍隊(duì)為研究對(duì)象，訓(xùn)練年限1-2年共12人。為期12周的體能訓(xùn)練。

2. 研究方法

通過測(cè)試心肺耐力、核心力量、靜力平衡、下肢力量來初步評(píng)定運(yùn)動(dòng)員體能狀況。

（1）心肺耐力

①3000米計(jì)時(shí)跑：16分鐘內(nèi)優(yōu)秀、18分鐘內(nèi)優(yōu)、20分鐘內(nèi)一般、20分鐘以上差。

②波比跳：10個(gè)為一組，30秒內(nèi)完成優(yōu)秀、40秒內(nèi)優(yōu)、50秒一般、1分鐘以上差。

（2）核心力量

①平板支撐：1分鐘優(yōu)秀、40秒優(yōu)、30秒一般、以下差。

②跪撐-膝肘觸碰：穩(wěn)定優(yōu)秀、不穩(wěn)定一般、觸地差。

（3）平衡能力

①瑞士球跪姿平衡：1分鐘優(yōu)秀、50秒優(yōu)、30秒一般、以下差。

②閉眼單腿站立：1分鐘優(yōu)秀、50秒優(yōu)、30秒以下差。

（4）下肢力量

①徒手蹲：正確姿勢(shì)優(yōu)秀、姿勢(shì)錯(cuò)誤差。

②側(cè)弓步：正確姿勢(shì)優(yōu)秀、姿勢(shì)錯(cuò)誤差。

研究結(jié)果

通過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度和靜力耐力以及心肺耐力都有了很大的提升。

結(jié)論建議：

1. 起初用簡單的動(dòng)作測(cè)試運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的穩(wěn)定性和標(biāo)準(zhǔn)性，基礎(chǔ)非常差，以下蹲為例，正確姿勢(shì)是腰背挺直，雙手交叉抱肩，先屈髖再屈膝，膝蓋不超腳尖。幾乎所有人都做錯(cuò)，如果教練員沒有基本的體能上的常識(shí)，長期錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅增強(qiáng)不了體能反而損傷關(guān)節(jié)，給訓(xùn)練增加負(fù)擔(dān)。往往都是教練員重視專項(xiàng)訓(xùn)練，忽略體能訓(xùn)練，而新形勢(shì)下的競技體育是無體能不訓(xùn)練，所以體能是基礎(chǔ)，教練員首先要有所重視，除了對(duì)專項(xiàng)技術(shù)深入研究，對(duì)體能也要進(jìn)行專業(yè)培訓(xùn)。體能不僅可以輔助專項(xiàng)，在突破重量的同時(shí)也鍛煉了運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

2.由于射擊專項(xiàng)動(dòng)作的特殊性，建議針對(duì)各小項(xiàng)進(jìn)行體能動(dòng)作的劃分和訓(xùn)練計(jì)劃，步槍運(yùn)動(dòng)員的貼腮姿勢(shì)中，右后斜方肌以及胸鎖乳突肌的緊張，建議訓(xùn)練前后進(jìn)行激活和放松，并針對(duì)后背肌群加強(qiáng)訓(xùn)練，防止頸部前傾;塌腰姿勢(shì)中，背闊肌以及腹直肌的加強(qiáng)，防止腰肌勞損;以及左股直肌、腓腸肌的放松拉伸等。

[參考文獻(xiàn)]

[1]功能性體能訓(xùn)練對(duì)河北省射擊步槍運(yùn)動(dòng)員受傷風(fēng)險(xiǎn)的影響[A]. 劉秋健，蔡亞林，彭多寶，王東陽.第二十屆全國運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(huì)論文摘要匯編[C]. 2018

[2]河北省優(yōu)秀步槍射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方案的實(shí)證研究 劉秋健

[3]射擊運(yùn)動(dòng)立姿技術(shù)的研究[A]. 周存敬，洪三泰，王啟國.第四屆全國運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)會(huì)議論文集（二）[C]. 1983

[4][1]蔡亞林. 河北省步槍射擊運(yùn)動(dòng)員常見損傷調(diào)查及分析[A]. 中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分會(huì).第二十屆全國運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(huì)論文摘要匯編[C].中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分會(huì)：中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分會(huì)，2018：2.

（作者單位：濟(jì)南市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，山東 濟(jì)南 250000）