睡前喝水真的會(huì)水腫嗎？

在多數(shù)女孩子之間往往有一個(gè)共識(shí)，那就是睡前兩小時(shí)千萬別喝水，不然早上起來眼睛腫得像核桃，臉腫得像豬頭，會(huì)嚴(yán)重影響第二天的美貌。不僅如此，很多人還認(rèn)為，晚上喝太多水會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，對(duì)身體健康不利。然而，有的人在睡前照喝不誤，卻一點(diǎn)感覺都沒有。難道真的有所謂的水腫體質(zhì)嗎？

那么，睡前不能喝水，一喝就水腫，究竟是不是真的？起床后出現(xiàn)水腫的癥狀究竟是因?yàn)樽约簺]休息好還是水的鍋呢？

林藝（北京天壇醫(yī)院醫(yī)生）：

人們都說女人是水做的，這話不對(duì)，其實(shí)所有人都是“水做的”，可能只有機(jī)器人是“鐵”打的。水對(duì)人非常重要，約占到成年人體重的60%～70%。年齡越小，身體含水量越高，嬰幼兒含水量可達(dá)80%～90%。既然這么多水，怎么平時(shí)聽不到身體里嘩嘩的水聲呢？這是因?yàn)樗谌梭w的分布集中在三個(gè)部分：最大的一部分在細(xì)胞內(nèi)，細(xì)胞雖小，但吸水量很大，可以占體重的40%;另一大部分則在組織液間，該部分約占體重的15%;有一小部分在血漿里，只占體重的5%左右。而水腫則是指過多的液體積聚在組織間隙導(dǎo)致組織腫脹。從外觀識(shí)別局部腫脹，皮膚紋理變淺或消失，甚至出現(xiàn)指壓痕跡。而眼瞼是最容易出現(xiàn)腫脹，也最容易被發(fā)現(xiàn)的部位。眼瞼部位水腫，看似局部，實(shí)際需要改變?nèi)梭w的體液分布。

那睡前喝水會(huì)導(dǎo)致眼瞼水腫嗎？得看喝多少水。人體每日需求水量在2000～2500mL，其中1500mL主要靠尿液排出。需要的2000～2500mL水并非都通過飲水來補(bǔ)充，還包括吸收食物里的水分。如果睡前喝水足夠多，確實(shí)可以引起水腫，因?yàn)槌^了身體排出能力，而水腫則最容易出現(xiàn)在眼瞼。或者睡前喝水不多，但排尿過少，也可以引起水腫。但一般正常情況的喝水，并不會(huì)引起眼瞼水腫。因?yàn)槿梭w有調(diào)節(jié)水平衡的內(nèi)部機(jī)制，喝水多時(shí)排尿也多，喝水少時(shí)排尿也減少。此外，水腫也受到激素分泌影響，月經(jīng)期可能輕微水腫。眼瞼水腫還可能是很多疾病的外在表現(xiàn)，比如腎病、甲狀腺功能減退、皮膚疾病都可能引起水腫。睡前適量飲水有助于在睡眠期間維持足夠的水量，并不會(huì)引起眼瞼水腫。如果頻繁出現(xiàn)眼瞼水腫，還是應(yīng)盡快就醫(yī)，找一下水腫原因。另外，水往低處流，如果睡姿不好，或者枕頭偏低，也會(huì)引起輕微眼瞼水腫。

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大多數(shù)人都認(rèn)為睡前喝水會(huì)水腫，真正原因可能是攝人的鈉過多或蛋白質(zhì)過少，導(dǎo)致血液滲透壓下降，水分流到組織液中。此外，如果長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)，由于重力造成血液回流受阻，因此也會(huì)造成組織水腫。對(duì)了，女孩子節(jié)食減肥也有可能導(dǎo)致水腫哦。

抖腿是病，這是真的嗎？

大家身邊有沒有愛抖腿的同學(xué)？他們是不是上課抖腿，做作業(yè)抖腿，玩游戲抖腿，連吃飯還抖腿，只要屁股一挨凳子，抖腿動(dòng)作便準(zhǔn)備就緒。而坐在他旁邊的你不僅會(huì)感到桌子地動(dòng)山搖，附帶著讓你的腿也跟著“動(dòng)次打次”起來。雖然專業(yè)抖腿十幾年，但這些同學(xué)似乎也并沒能成功把腿瘦下來，反而有一種說法：抖腿不是小事，是種神經(jīng)性疾病，得治。

難道抖腿不就是個(gè)生活習(xí)慣？怎么還是個(gè)專門的病癥了？有事沒事瞎抖腿，你中槍了嗎？

貓哥：

很遺憾地告訴大家，關(guān)于抖腿，的確有個(gè)病癥與之相關(guān)，叫作“不寧腿綜合征”或“不安腿綜合征”（Restless legs syndrome，RLS）?；即瞬“Y的人腿部經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)不適感，需要通過腿部移動(dòng)才能改善。他們往往感覺兩條腿都不是自己的，會(huì)不受控制地抖動(dòng)起來。

不過也先別急著對(duì)號(hào)入座，或者去告訴你愛抖腿的同學(xué)說他“有病”，因?yàn)槿粘Ｉ钪械膼鄱锻雀粚幫染C合征的抖腿其實(shí)根本沒法比。通常情況下，該病癥會(huì)讓患者下肢產(chǎn)生酸麻、針刺以及類似蟲爬等感覺，偶爾還將影響上肢。總結(jié)來說，它大概有4種典型癥狀：不抖腿就不舒服，靜止不動(dòng)更為不適;抖腿并非自己想停就能停;除了疼痛、灼燒等不適感，常常伴有腿部痙攣現(xiàn)象;影響睡眠（因此該病癥屬于睡眠障礙疾病的一種）。只要滿足以上幾條，就該找醫(yī)生治治了。

導(dǎo)致不寧腿綜合征的原因包括多巴胺代謝異常、缺鐵，并且還有一定的遺傳因素。在2007年發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，有34%的不寧腿綜合征都是由于缺鐵所導(dǎo)致的。

對(duì)照以上特征可以發(fā)現(xiàn)，我們身邊的抖腿族幾乎都和這個(gè)病癥掛不上邊。他們也許是坐在電腦前的上班族，也許是每天坐在教室里的學(xué)生黨，大家總愛沒事瞎抖腿，多半是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著太累，除了上廁所，都沒時(shí)間起來多走走，進(jìn)而形成了下意識(shí)的抖腿動(dòng)作。這種動(dòng)作就是生活中的小習(xí)慣，類似于轉(zhuǎn)筆、打響指等。而在日常生活中，這些小習(xí)慣并沒啥壞影響，說不定偶爾還能緩和尷尬的氣氛。當(dāng)然，如果這些習(xí)慣影響到了旁邊的同學(xué)，就另當(dāng)別論了。

患者（紅）與正常人（藍(lán)）的睡眠節(jié)奏