江西撫州讀者封某來(lái)信說(shuō)：我是一名中學(xué)教師，最近一個(gè)月總感腰痛纏身。站著上課半個(gè)小時(shí)就開(kāi)始腰痛，更別說(shuō)日常走路了。在腰部疼痛位置自行貼敷膏藥、臥床休息時(shí)，癥狀有所緩解。但一回到講臺(tái)給學(xué)生上課，又感覺(jué)腰痛難受。到醫(yī)院檢查.醫(yī)生說(shuō)我的腰痛是由于骨盆前傾過(guò)大引發(fā)的。為此我有些不明白了，明明是腰痛，怎么跟骨盆扯上關(guān)系了呢？

答封某讀者：

腰痛與骨盆有關(guān)聯(lián)，是因?yàn)楣桥枧c腰椎是一對(duì)上下級(jí)的關(guān)系，“上梁不正下梁歪”，從力學(xué)結(jié)構(gòu)上看，骨盆作為腰椎的底座，如果底座不正，上面的腰椎必然要跟著歪的。如果骨盆過(guò)度前傾了，腰椎就會(huì)代償性地增大曲度以維持平衡，這樣腰椎的壓力就大了;腰椎兩側(cè)的肌肉長(zhǎng)時(shí)間維持緊繃的狀態(tài)，就容易造成局部血液循環(huán)不暢，引發(fā)疼痛。因此，治療的重點(diǎn)在于骨盆，而不是腰椎。

既然骨盆過(guò)度前傾不好，那正常的角度是多大呢？普通人怎么自我檢測(cè)，了解自己骨盆是不是在正常范圍內(nèi)呢？一般來(lái)說(shuō)，男性的骨盆前傾角度在0度到5度是正常的，而女性可以增大到5度到15度這個(gè)范圍內(nèi)。自我檢測(cè)的方法也很簡(jiǎn)單，就是直立靠墻站，肩膀和臀部貼緊墻壁，這時(shí)，如果腰部跟墻面的最寬處可以容納一個(gè)拳頭進(jìn)去，那就提示你的骨盆有可能過(guò)度前傾了。

針對(duì)骨盆前傾導(dǎo)致的疼痛，建議平?？梢约訌?qiáng)腰背部的鍛煉。

1.強(qiáng)化腹部力量：一般而言，大腹便便的人骨盆前傾角度也是過(guò)大的。這是由腹部肌肉力量不足、骨盆后傾力量不夠造成的。因此，可適當(dāng)做些腹部肌肉的功能鍛煉，例如雙下肢向腹部蜷曲，是很有必要的。

2.拉伸腰背部肌肉：自我檢測(cè)發(fā)現(xiàn)骨盆前傾角度過(guò)大，也不用過(guò)度擔(dān)心。除了專(zhuān)業(yè)的治療，自己也可以適當(dāng)拉伸一下腰背部肌肉，例如抱膝滾動(dòng)，可緩解骨盆前傾。

主任醫(yī)師 李艷鳴