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        古人的八大養(yǎng)生訣竅

        2019-02-05 06:13:58毛自平
        家庭醫(yī)學(xué) 2019年7期
        關(guān)鍵詞:方法

        毛自平

        圖/木易

        養(yǎng)生是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化之一。許多古代名人都熱衷于養(yǎng)生,其養(yǎng)生方法的記載可見于各種典籍、文人筆記之中。筆者采輯以下幾種養(yǎng)生妙法,以饗讀者。

        背宜常捶陽氣旺 這是明代文學(xué)家、刻書家胡文煥記載的養(yǎng)生小方法之一。人體背部有豐富的臟腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,改善免疫機(jī)能,增強(qiáng)抗病能力;捶背還可舒筋活血,使肌肉放松,促進(jìn)血液循環(huán),加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60~100下,每日1~2次。不過,有嚴(yán)重心臟病的患者捶背須謹(jǐn)慎。

        經(jīng)常梳頭腦神通 唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈說,梳頭可以使身體愉澤,面色光輝,耳目精明,令人食美,氣力強(qiáng)健,百病皆去。兩手五指分開并屈指伸人頭發(fā)問,從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部,每次梳頭10~100下,動(dòng)作輕柔;或用木梳每日梳頭3~5遍,每遍60~100次,可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)。常梳頭可刺激頭部經(jīng)絡(luò),引氣血下行,有助于緩解高血壓、腦動(dòng)脈硬化等,又能引氣血上行,治療腦供血不足。

        面宜多擦氣血平 這是胡文煥記載的養(yǎng)生小方法之一。經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中很多都匯聚頭面部,擦面可疏通經(jīng)絡(luò)。每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,帶動(dòng)其他手指,擦到額部向兩側(cè)分開,經(jīng)兩頰而下,像洗臉一樣,擦10余次。這樣能使面色紅潤,少生皺紋,防止面部神經(jīng)麻痹;還可以消除疲勞,振奮精神,有助于改善面部尤其耳部的末梢血液循環(huán)狀況。

        目宜常運(yùn)眼不花 這是胡文煥記載的養(yǎng)生小方法之一。眼球轉(zhuǎn)動(dòng),中醫(yī)稱為運(yùn)睛。閉上眼睛,眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6~10次,然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6~10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢,然后閉目片刻,再睜開眼睛即可。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)速度要均勻,每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可做2~4個(gè)節(jié)拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常做能年老目明、看事物清晰。

        腹宜常摩易消化 這是胡文煥記載的養(yǎng)生小方法之一。腹為胃腸等臟器所在,常做腹部按摩有利于消化。仰臥在床上,兩腿伸直,腳尖朝上,兩手搓熱后疊加在一起,用掌心在以臍部為中心的腹部,順時(shí)針方向按照小圈、中圈和大圈的輪廓,各按摩12次。這樣能健睥胃、助消化,久練對腎虧乏力及便秘均有療效。

        谷道常提防痔瘡 所謂谷道,即今日所說之肛門。孫思邈極為推崇提(撮)谷道,他在《枕中方》一書中規(guī)勸世人“谷道宜常撮”。明代養(yǎng)生家冷謙記載的“養(yǎng)生十六宜”中,也提倡人們“谷道宜常撮”。平時(shí)有意識(shí)地提肛門,可防痔瘡、肛裂等疾病。站立或躺在床上均可,在吸氣時(shí)稍用力,提起并緊縮肛門連同會(huì)陰上升;稍停頓一下,再放松、呼氣。反復(fù)做5~7次。

        肢體常搖筋骨壯 這是胡文煥記載的養(yǎng)生小方法之一。兩手握拳,連同兩肩,向前輪轉(zhuǎn)胳膊,先由里向外下方轉(zhuǎn),再由外向里上方轉(zhuǎn),然后換一只胳膊按同樣方法輪轉(zhuǎn),各20次;平坐,提起左腳向前緩緩伸直,腳尖向上,當(dāng)快要伸直時(shí),腳跟用力向前下方蹬一下,做5次后,再換右腳做。此方法能舒展四肢關(guān)節(jié),對中老年人預(yù)防肩周疾病、提高身體機(jī)能具有益處。

        足心常擦心清凈 摩足是一種由來已久的養(yǎng)生方法。據(jù)載,宋代大文學(xué)家蘇東坡數(shù)十年如一日,早晚摩足,從不間斷,直到晚年仍精神抖擻,老而不衰?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,搓摩足心可促進(jìn)血液循環(huán),刺激該處的神經(jīng)末梢,促進(jìn)尿酸排出,祛病延年。泡洗雙腳后,用右手握住右腳趾,用左手摩擦右腳的涌泉穴及附近的足心,直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動(dòng),然后放開雙腳,向上、向后盡量翹起足趾,再收縮足趾,像這樣反復(fù)做10次。右腳著地之后,換左腳做。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火,緩解頭昏、頭痛、目眩、咽痛,還可緩解失眠及足部萎縮、麻木等。

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