王愛琴

人到中年，身體肌肉的數(shù)量和質(zhì)量開始逐漸減少，到老年后，肌肉的力量越來越小。除了心肺耐力鍛煉之外，肌肉力量的練習(xí)也很重要，它是長壽的重要因素。近日，美國內(nèi)布拉斯加大學(xué)的一項研究表明，強化肌肉鍛煉有助預(yù)防癌癥，可降低兩成癌癥的死亡風(fēng)險。

為調(diào)查肌肉鍛煉與癌癥死亡率之間的關(guān)聯(lián)性，研究人員以31萬名美國居民為對象，進行了為期8年的追蹤研究。根據(jù)美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部的推薦，肌肉強化鍛煉項目（以65歲以上人群為對象）包括：①杠鈴、啞鈴鍛煉;②阻力帶鍛煉;③自身重量訓(xùn)練（如俯臥撐、下蹲、垂直懸掛等）;④上下臺階;⑤搬重物;⑥庭院勞動;⑦瑜伽和太極拳。研究結(jié)果表明，達到推薦的鍛煉頻次和標準的參試者與未達標的人相比，因癌癥導(dǎo)致的死亡風(fēng)險降低了19%。并且，肌肉強化鍛煉頻次越高，癌癥死亡風(fēng)險越低。

美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部推薦老年人每周進行兩次以上腿、臀、胸、背、腹、肩、臂等全身肌肉強化鍛煉，每次時間不限，以各部分肌肉感到疲勞為止。英國衛(wèi)生部網(wǎng)站也發(fā)布了同樣的說明，他們的肌肉強化鍛煉內(nèi)容還包括騎自行車和跳舞。