□ 張健 李悅（首都體育學(xué)院 北京 100191）

1、體育運動的動作劃分

分析研究動作技術(shù)時，首要的工作是劃分動作技術(shù)的階段，確定動作技術(shù)的特征畫面。

1.1、劃分動作技術(shù)的范圍

確定了動作技術(shù)的開始與結(jié)束瞬間，就把動作技術(shù)的范圍確定下來了。如跳遠(yuǎn)的起跳動作，起跳腳著地瞬間是起跳動作的開始，起跳腳離地瞬間是起跳動作的結(jié)束。如推鉛球的過程，從運動員鎖骨窩持球開始，到鉛球推出離手結(jié)束。又跑步是周期性動作，因此當(dāng)其一只腳著地，經(jīng)過支撐與騰空至另一腳著地與騰空，為一個跑步周期。

1.2、劃分動作階段

當(dāng)動作范圍確定后，劃分動作的不同階段，為分析研究提供方便。如跑步動作周期由一個單步組成，而一個單步又可分為支撐與騰空兩個時期組成。

在支撐時期，依據(jù)蹬地水平力的作用性質(zhì)，又可分為前蹬與后蹬兩個動作階段。如果依據(jù)支撐腿的膝關(guān)節(jié)的活動形式，又可分為緩沖與蹬伸兩個動作階段。

動作階段劃分的依據(jù)：一個完整的復(fù)雜的動作是由不同形式的簡單的基本動作組成的。把它們相互區(qū)分開來，有利于對完整的動作進(jìn)行分析研究。由于動作的各組成部分的具體情況不同，可參照下述條件對動作進(jìn)行階段劃分。

（1）肌肉工作形式等解剖學(xué)條件。如跳高起跳時，腿的膝關(guān)節(jié)屈曲的動作過程稱起跳動作的緩沖階段。膝關(guān)節(jié)伸展的動作過程稱起跳動作的蹬伸階段；

（2）作用力的性質(zhì)。如在跑步時，當(dāng)人體重心投影點處于支撐點后方，蹬地力的水平反作用力的方向與人體運動方向相反，稱跑步的阻力作用階段。當(dāng)人體重心投影點處于支撐點的前方時，水平支撐反作用力方向與人體運動方向一致，稱跑步的動力作用階段；

（3）動作方向。如跑步時臂相對于人體向前擺動，稱臂的前擺。跳高時擺動腿相對于地面主要是向上擺動，稱擺動腿的向上擺動；

（4）動作的任務(wù)與性質(zhì)。如投擲鐵餅時的預(yù)擺，最后用力的動作階段的劃分，是依據(jù)該動作的具體任務(wù)而命名的。如跳遠(yuǎn)的助跑、起跳、騰空、落地等動作階段，是依據(jù)其動作性質(zhì)的不同確定的；

（5）人體工作環(huán)境。依據(jù)人體或其某些環(huán)節(jié)活動時與周圍環(huán)境的關(guān)系，區(qū)分為支撐、騰空、著地等動作階段與時相。

比如抓舉動作技術(shù)的階段劃分：根據(jù)抓舉動作的運動學(xué)特征及其目的和任務(wù)，將抓舉動作技術(shù)分為預(yù)備提鈴、伸膝提鈴、引膝提鈴、發(fā)力、下蹲支撐和起立六個階段，其中下蹲支撐階段根據(jù)杠鈴的運動情況又進(jìn)一步分為慣性上升和下降定鈴兩個階段。

升膝提鈴階段：從杠鈴離地時刻開始到第一次升膝最大時刻結(jié)束；引膝提鈴階段：從第一次升膝最大時刻開始到引膝最大（膝角最?。r刻結(jié)束，引膝動作階段膝角由大變小膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)為回屈，使腿部和臀部的肌肉被拉長，在下一步發(fā)力時可產(chǎn)生更大的肌力；發(fā)力階段：從引膝最大時刻開始到杠鈴垂直速度達(dá)到最大時刻結(jié)束，發(fā)力是提鈴過程中的最后用力，其作用是把杠鈴提拉到下蹲支撐所需要的高度和達(dá)到必要的速度；慣性上升階段：從杠鈴垂直速度最大時刻開始到杠鈴達(dá)到最高點結(jié)束 （此時杠鈴垂直速度為零），此階段是發(fā)力后借杠鈴慣性上升的機(jī)會，使身體迅速向杠下屈膝蹲低以縮短上舉杠鈴的距離；下降定鈴階段：從杠鈴到達(dá)最高點開始到身體重心降到最低點結(jié)束；起立階段：從下蹲中起立，起立的任務(wù)在于使身體由深蹲直臂持鈴狀態(tài)中平穩(wěn)地站起來，以便最后完成抓舉的動作。

棒球肩上投球技術(shù)動作階段的劃分：按照棒球投球運動學(xué)的特征，將棒球肩上投球技術(shù)動作劃分為5個階段：提膝轉(zhuǎn)軸階段、前導(dǎo)腳伸踏階段、上肢后擺階段、手臂加速階段、手臂減速階段亦手臂隨揮階段。

提膝轉(zhuǎn)軸階段：從前導(dǎo)腳離地瞬間開始到伸踏腿抬腿階段，此階段中，不同運動員有著不同的準(zhǔn)備方式，如握球方式，但是無論是哪種方式，前導(dǎo)腳落地之前，身體要避免向前方移動或者向一壘方向傾斜，以保持身體的平衡，伸踏腿高抬和軸心腳的高度穩(wěn)定是保持較高重心加速度的必要條件。前導(dǎo)腳伸踏階段：從伸踏腿抬腿的最大屈膝身體重心前倒瞬間開始到前導(dǎo)腳觸及投手坡瞬間結(jié)束階段，此階段將由提膝轉(zhuǎn)軸階段的平衡轉(zhuǎn)為向前蹬伸，具體動作為膝關(guān)節(jié)抬至最高點后，伸踏腿開始下放，身體重心前移，朝本壘方向做跨步動作，重心下降，形成穩(wěn)固的左側(cè)支撐，為下一階段的做準(zhǔn)備，與此同時投擲手和手套分離，投擲手向下、向后、向上，肩關(guān)節(jié)做外展動作。上肢后擺階段：從前導(dǎo)腳觸及投手坡瞬間到肩關(guān)節(jié)的最大外旋結(jié)束。上一階段的前導(dǎo)腳伸踏，重心下移，形成左側(cè)穩(wěn)固支撐，正因為穩(wěn)固支撐，才開始了本階段身體的扭轉(zhuǎn)，上肢體以及髖關(guān)節(jié)開始向著投球方向扭轉(zhuǎn)，重心繼續(xù)前移，肩關(guān)節(jié)外旋，直至到最大角度時，上肢后擺階段結(jié)束。上半身、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動為下一階段的投球加速創(chuàng)造了轉(zhuǎn)動力矩的良好的條件。手臂加速階段：從肩關(guān)節(jié)最大外旋到球出手瞬間，軀干姿勢由原來背弓伸展到彎曲狀態(tài)，手和手臂加速揮臂直到球出手，手臂加速階段結(jié)束。手臂減速階段（手臂隨揮階段）：從球出手瞬間到肩關(guān)節(jié)最大內(nèi)旋階段，球出手之后，手臂向著斜下方減速，落到前導(dǎo)腳外側(cè)。

步行動作階段的劃分：步行周期是指一側(cè)下肢足跟著地到該側(cè)足跟再次著地的時間過程。正常的步行周期分為支撐相和擺動相兩個階段。支撐相是指一側(cè)足跟首次觸地到該測足趾尖離地的過程，擺動相是從一側(cè)足趾尖離地到該側(cè)足跟再次著地的過程，支撐階段：一側(cè)足跟首次觸地，重心由足跟向全足轉(zhuǎn)移，而另一側(cè)足處于擺動相，此時是單足支撐全部重力的時相。擺動階段其具體動作過程如下：一側(cè)足趾尖離地后下肢擺動到身體正下方，然后兩足對齊。繼續(xù)擺動到脛骨與地面垂直，直到足跟再次著地之前。在整個步行周期中，支撐階段多于擺動階段，支撐時相約占整個周期的60%，擺動時約占整個周期的40%，支撐相大部分時間是單足支撐。步行與跑步的關(guān)鍵差別在于步行有雙足支撐的時間，稱為雙支撐相，相當(dāng)于支撐足首次觸地及承重反應(yīng)期或?qū)?cè)足的減重反應(yīng)和足離地時間。雙支撐相的時間與步行速度成反比。步行障礙時往往首先表現(xiàn)為雙支撐相時間延長，以增加步行穩(wěn)定性。

投鉛球的投擲準(zhǔn)備階段階段劃分：當(dāng)右腳由開始位置，移動到投擲準(zhǔn)備位時，順著投擲方向盡力轉(zhuǎn)動右腳，轉(zhuǎn)動約90°位置，甚至是9點鐘方向，便進(jìn)入投擲準(zhǔn)備階段，這一階段分為有蓄力準(zhǔn)備階段與加速推球階段。蓄力準(zhǔn)備階段：滑步結(jié)束，左腳一旦落地，右腳朝著投擲方向繼續(xù)轉(zhuǎn)動，同時積極蹬伸，由于有左腳的支撐，骨盆圍繞著身體做轉(zhuǎn)動，順勢將力量傳送到髖部，使右髖向前上方移動，由于髖的帶動，左臂也順勢轉(zhuǎn)動，但是肩軸落后于髖軸，運動員身體形成“側(cè)弓狀”，工作肌被拉長，并且身體重心在兩腿之間，為用力推球做準(zhǔn)備。加速推球階段：運動員身體形成“側(cè)弓狀”之后，由于下肢力量的傳導(dǎo)，運動員的胸部將會對準(zhǔn)投擲方向，軀干繞右髖水平軸做“鞭打”動作，在推球前，運動員重心由兩腳之間，轉(zhuǎn)移到左腳上，同時左腿積極有力的蹬伸，形成牢固的支撐作用，幫助重心上移，增加鉛球出手高度，同時加長手臂向前用力距離，加強(qiáng)“鞭打”效果，增加鉛球出手速度，在“鞭打”動作達(dá)到最高峰時，右臂肘關(guān)節(jié)處做有力的伸展，手腕內(nèi)旋屈腕，手指撥動球體，使鉛球沿著上方推出。

跑步動作技術(shù)階段劃分：人體在跑步時是一個單步技術(shù)，包括了支撐與騰空兩個技術(shù)階段。在支撐階段中根據(jù)跑步時人體重心與支撐點的位置關(guān)系分為前支撐時期，垂直支撐時期和后支撐時期。跑步動作的支撐是動作技術(shù)的主要階段，是人體跳動中獲得加速度的技術(shù)階段。在支撐腿動作的同時，人體的其他運動環(huán)節(jié)都在進(jìn)行著相應(yīng)的擺動，以配合支撐腿的動作,形成協(xié)調(diào)的蹬擺動作技術(shù)。跑步動作技術(shù)的騰空階段，人體重心運動狀態(tài)的變化遵循物體斜拋運動的規(guī)律。

旋轉(zhuǎn)的動作技術(shù)階段劃分：旋轉(zhuǎn)動作是自由滑冰的主要環(huán)節(jié)，決定著自由滑冰成績的好壞。

以直立轉(zhuǎn)為例，旋轉(zhuǎn)動作技術(shù)的階段分為：助滑階段、緩沖階段、起轉(zhuǎn)與制動階段、旋轉(zhuǎn)階段、結(jié)束階段。助滑階段：一般情況下，助滑速度快，則動力大，但是仍然要以動作穩(wěn)定、優(yōu)美、流暢為前提。助滑的最后一部曲線大多用后內(nèi)刃滑行，要避免后齒刮冰，防止身體出現(xiàn)不平衡現(xiàn)象。緩沖階段：緩沖階段是為了下一步的起轉(zhuǎn)動作創(chuàng)造更大的力矩做準(zhǔn)備，這一階段是指從助滑最后一步準(zhǔn)備曲線的右后內(nèi)蹬冰開始，到左足落冰滑出，身體重心降至最低點為止。在緩沖過程中肩髖的橫軸垂直于滑行曲線的切線方向，滑足下屈，重心下降，上體直立獲得暫時的相對靜止，維持身體的平衡。起轉(zhuǎn)和制動階段：這一階段動作從繞圓心的圓運動，改變?yōu)槔@制動點的轉(zhuǎn)動。制動是快速改變身體方向和旋轉(zhuǎn)圓心的有利方法，可快速形成轉(zhuǎn)軸，身體由繞大圓轉(zhuǎn)動變?yōu)槔@小圓旋轉(zhuǎn)，半徑的改變帶來轉(zhuǎn)速的加快。在速度一定的情況下，半徑變小，角速度增加。旋轉(zhuǎn)階段：旋轉(zhuǎn)是繞小圓做滑圓的動作，并不是繞一個點擰動，由于滑圓的半徑小，所以會形成快速的旋轉(zhuǎn)，在滑圓的動作中，運動方向與冰刀縱軸的方向一致，并且身體重心投影處于滑圓的面積內(nèi)，這樣能保證身體的穩(wěn)定狀態(tài)。結(jié)束階段：用旋轉(zhuǎn)緩沖和垂直緩沖來結(jié)束旋轉(zhuǎn)動作，旋轉(zhuǎn)緩沖動作方式為用展開四肢，遠(yuǎn)離轉(zhuǎn)軸，制止旋轉(zhuǎn)，垂直緩沖的動作方式用髖、膝、踝的下屈完成。

乒乓球反手臺內(nèi)側(cè)擰動作技術(shù)階段劃分：準(zhǔn)備及開始引拍瞬間(此時球拍移動速度最小)、引拍結(jié)束或開始揮拍瞬間(此時球拍迎球揮動速度最小)、擊球瞬間(此時球拍與球接觸)、順勢揮拍結(jié)束(此刻球拍速度減小到最小)、還原到準(zhǔn)備姿勢瞬間(此刻球拍速度最小)。乒乓球反手臺內(nèi)側(cè)擰動作技術(shù)特征畫面：選位引拍階段、迎球揮拍階段、順勢揮拍階段、放松還原階段。

跆拳道下劈動作階段的劃分（以擺動腿為例）：啟動階段、提膝階段、擊靶階段。啟動階段：運動員擺動腿從后腳跟開始準(zhǔn)備啟動到運動員擺動腿前腳尖離地；提膝階段：擺動腿前腳尖離地后大腿抬起提膝，而后又屈膝再伸膝的過程，包括膝關(guān)節(jié)的屈膝階段和伸膝階段，膝關(guān)節(jié)從擺動腿前腳尖離地有到膝關(guān)節(jié)角度最小值有變化到最大值的過程。屈膝階段就是擺動腿前腳尖離地瞬間到膝關(guān)節(jié)角度最小值的階段，伸膝階段就是膝關(guān)節(jié)角度最小值到膝關(guān)節(jié)角度最大值階段。擊靶階段：從運動員擺動腿膝關(guān)節(jié)角度最大值到運動員腳面擊中腳靶瞬間。

跆拳道后踢動作右踢腿的動作階段劃分：準(zhǔn)備階段、轉(zhuǎn)體與踢擊腿折疊、踢擊階段、收腿階段。準(zhǔn)備階段：在提膝轉(zhuǎn)體前，兩腿直立分開做準(zhǔn)備；轉(zhuǎn)體與踢擊腿折疊：右腿轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)體，并抬高大腿小腿，進(jìn)行折疊蓄勢；踢擊階段：伸髖伸膝進(jìn)行踢擊，踢擊完成；收腿階段：完成踢擊，右腳下落觸地。

1.3、確定動作技術(shù)的特征畫面

不同動作階段的臨界點畫面，稱為動作技術(shù)的特征畫面。如圖1，抓舉技術(shù)的升膝最大時刻、引膝最大（膝角最?。r刻、以及杠鈴垂直速度達(dá)到最大時刻等等。這些特征畫面可表征各動作階段基本力學(xué)特征與動作質(zhì)量。如杠鈴垂直速度在整個提鈴過程中，應(yīng)保持持續(xù)上升的趨勢，盡量避免因引膝而造成短暫的速度下降 。跑步時膝關(guān)節(jié)最大緩沖角度時刻，以及最大后蹬角度角度時刻。乒乓球反手臺內(nèi)側(cè)擰動作技術(shù)中的選位引拍階段、迎球揮拍階段、順勢揮拍階段、放松還原階段。跳躍項目中起跳瞬間時刻，與身體重心達(dá)到最高點時刻，這些重要時刻的身體重心的速度、角度、高度、緩沖與蹬伸時間、各關(guān)節(jié)角度的變化，決定著跳躍的遠(yuǎn)度或高度。游泳運動中，出發(fā)蹬離瞬間，入水瞬間等。因此動作的特征畫面可以作為動作技術(shù)診斷和劃分動作階段的重要依據(jù)。

圖1 抓舉技術(shù)的特征畫面

1.4、明確各動作階段的相互影響及其作用

雖然組成完整動作的不同階段，其基本動作的形式、任務(wù)及其性質(zhì)不同，但它們都同屬于一個完整動作的不可缺少的有機(jī)組成部分，都是為完成完整動作的任務(wù)服務(wù)的。因此，它們之間存在著必然的聯(lián)系與因果關(guān)系。如跑步時蹬地腿的緩沖與蹬伸動作，雖然是人體基本活動的屈與伸的基本解剖學(xué)條件決定的，但從生物力學(xué)角度來看，它們之間在生物力學(xué)特征方面存在著必然聯(lián)系與因果關(guān)系。跑步的蹬伸動作是緩沖動作的繼續(xù)，而緩沖程度影響后蹬角的大小及蹬伸動作的幅度與時間。而后蹬時膝關(guān)節(jié)伸直程度，又影響動作的頻率。

2、明確動作技術(shù)本身所要達(dá)到的目的

明確動作技術(shù)本身所要達(dá)到的目的任務(wù)是非常重要的，這是進(jìn)行動作技術(shù)分析的評價依據(jù)與立足點。

賽跑運動員的成功，取決于其跑步的平均速度，而跑的速度又取決于平均步長與平均步頻。因此，跑步技術(shù)本身的目的是力求達(dá)到盡可能大的步長和步頻，或是兩者合理的配合。

跳高、跳遠(yuǎn)的目的是使人體達(dá)到最大的起跳高度或遠(yuǎn)度。由分析可知，起跳結(jié)束時人體騰起速度的水平分量主要是通過助跑獲得的，起跳只能使水平速度減小，而騰起速度垂直分量是通過起跳垂直力沖量的作用產(chǎn)生的。因此，不論是跳高或是跳遠(yuǎn)的起跳任務(wù)，都是如何獲得身體垂直方向上的騰起速度（但水平速度的損失應(yīng)保持在合理的范圍內(nèi)）。

投擲鉛球的目的是使鉛球達(dá)到最大的投擲遠(yuǎn)度。為了達(dá)到之一目的，需要通過最大的出手速度，與恰當(dāng)?shù)某鍪纸嵌?，或是兩者的合理分配?/p>

短跑是用最快的速度跑完規(guī)定的距離，如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素?？砂阉譃槠鹋芎推鹋芎蟮募铀倥?、途中跑及終點跑三部分。跑可以分為扒蹬階段（支撐階段L1和L3）和騰空階段（L2），步長和步頻的合理分配。

3、明確動作技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

凡對完成動作技術(shù)的目的起重要作用的動作階段，稱動作技術(shù)的主要環(huán)節(jié)，或關(guān)鍵性環(huán)節(jié)。

如跳高或跳遠(yuǎn)的起跳動作分為緩沖與蹬伸兩個動作階段。在比較哪一個動作階段更重要時，可以在起跳力的測試材料中找到答案。如跳高、跳遠(yuǎn)起跳垂直力總沖量中，緩沖階段占80%以上，因此緩沖階段對起跳動作起的作用最大，是起跳動作的關(guān)鍵性環(huán)節(jié)。

4、揭示動作技術(shù)的生物力學(xué)特征

動作技術(shù)的運動學(xué)特征參數(shù)，一般是通過影片解析取得；動力學(xué)參數(shù)可通過測力臺等設(shè)備測量得到。

對所得數(shù)據(jù)進(jìn)行處理分析、整理，得出測試結(jié)果，然后對測試結(jié)果進(jìn)行分析處理，得出規(guī)律性數(shù)據(jù)材料，最后成為動作技術(shù)的生物力學(xué)研究結(jié)果。

5、做出結(jié)論

對分析研究所做的結(jié)論，是對研究結(jié)果的進(jìn)一步歸納、提煉和升華。而研究結(jié)果的具體內(nèi)容又是依據(jù)分析研究的不同的任務(wù)而采用相應(yīng)的不同的測試與分析方法得到的。

5.1、揭示動作技術(shù)的一般測試結(jié)果

如動作技術(shù)的運動學(xué)參數(shù)及動力學(xué)參數(shù)統(tǒng)計結(jié)果。

5.2、揭示生物力學(xué)原理

通過對測試結(jié)果的分析研究，尋找各測試數(shù)據(jù)之間的內(nèi)在聯(lián)系，及其對動作技術(shù)的關(guān)系和影響。并在此基礎(chǔ)上歸納出完成動作技術(shù)的生物力學(xué)原理。

5.3、揭示高水平運動員動作技術(shù)的生物力學(xué)特征

不同等級運動員完成動作技術(shù)時應(yīng)遵循同一規(guī)律，即動作技術(shù)原理是一樣的。但不同水平運動員的運動素質(zhì)發(fā)展水平不同，因此在動作技術(shù)特征方面反映出相應(yīng)的差異。高水平運動員的動作技術(shù)生物力學(xué)特征可表示動作技術(shù)的發(fā)展趨勢，因此，了解高水平運動員動作技術(shù)的生物力學(xué)特征有助于改善動作技術(shù)原理的理論和動作技術(shù)的訓(xùn)練。