□ 李勇彪（廣州市海珠區(qū)同福中路第一小學(xué) 廣東 廣州 510220）

1、耐力的相關(guān)概念

耐力是指有機(jī)體長時(shí)間保持活力的能力。它是人體身體素質(zhì)的重要組成部分之一，反映了人體在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力，是人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。

任何體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都必須具備相應(yīng)的耐力素質(zhì)水平。耐力不足的人，常常會(huì)有疲勞的感受，其本質(zhì)是有機(jī)體的一種自我保護(hù)。疲勞是有機(jī)體恢復(fù)與提高的刺激物。沒有疲勞的刺激，身體機(jī)能就不會(huì)得到提高。所以，在體育運(yùn)動(dòng)中，體力上的疲勞應(yīng)該受到我們的重視。當(dāng)疲勞出現(xiàn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)速度、力量、神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)配合能力就會(huì)下降，妨礙水平的正常發(fā)揮，影響運(yùn)動(dòng)成績。

耐力素質(zhì)一般可分為身體素質(zhì)和意志素質(zhì)。通過耐力訓(xùn)練，不但發(fā)展了身體機(jī)能、增強(qiáng)了身體素質(zhì)增強(qiáng)了；還培養(yǎng)人的堅(jiān)毅、頑強(qiáng)、勇于克服困難的意志品質(zhì)。

2、關(guān)于耐力訓(xùn)練的理論分析

根據(jù)身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期理論——人的身體素質(zhì)的發(fā)展不是勻速的，在不同的年齡階段，各項(xiàng)素質(zhì)增長的速度不同。通常，人們把身體素質(zhì)增長速度快的年齡階段叫做身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。

例如，訓(xùn)練柔韌性的最佳年齡是5-12歲，訓(xùn)練靈敏度的最佳年齡是6-13歲，訓(xùn)練速度素質(zhì)的最佳年齡是8-13歲，訓(xùn)練平衡素質(zhì)的最佳年齡是8-12歲，而訓(xùn)練耐力素質(zhì)最佳年齡是10-20歲。

10歲的年齡，正處于小學(xué)高年級(jí)階段。根據(jù)身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期的理論要求，需在小學(xué)高年級(jí)階段就開始發(fā)展耐力素質(zhì)，同時(shí)采用最佳體育教學(xué)內(nèi)容和方法，才能有效提高青少年的體質(zhì)水平，減少運(yùn)動(dòng)損傷，延長運(yùn)動(dòng)壽命，為今后運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。所以小學(xué)體育教師需緊抓時(shí)機(jī)，積極發(fā)展小學(xué)高年級(jí)學(xué)生的耐力素質(zhì)。

耐力素質(zhì)與人體其它身體素質(zhì)密切相關(guān)，是多種因素共同作用的結(jié)果。因此，耐力水平的提高也受到多種因素的影響。中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、個(gè)性心理特征、最大吸氧量水平、機(jī)體的能量儲(chǔ)備與供能能力、穩(wěn)定性、機(jī)體機(jī)能的節(jié)省化等，都會(huì)在不同程度上影響耐力水平的提高。因此，發(fā)展耐力的關(guān)鍵是制定出個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃和綜合訓(xùn)練方法。其訓(xùn)練方法可分成持續(xù)練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法、間歇練習(xí)法、變換練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法、游戲比賽練習(xí)法等。小學(xué)高年級(jí)學(xué)生的年齡介于10-12歲之間，身體正處于迅速生長發(fā)育階段，體內(nèi)新陳代謝活躍旺盛，身體組織、器官、智力和心理的發(fā)展都具有很大的發(fā)展?jié)摿涂伤苄浴Ｒ虼?，抓住這一重要時(shí)期，積極鼓勵(lì)和指導(dǎo)他們經(jīng)常參加體育鍛煉，對(duì)少年兒童身體的生長發(fā)育，促進(jìn)身心的健康、體質(zhì)的增強(qiáng)，意志品質(zhì)的培養(yǎng)與形成，都具有積極的影響。

同時(shí)要注意的是，在對(duì)小學(xué)生高年級(jí)學(xué)生進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該結(jié)合相應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)和小學(xué)生的心理特點(diǎn)，制定適合其心理特點(diǎn)的訓(xùn)練方案，通過多種形式的訓(xùn)練方法，循序漸進(jìn)的促進(jìn)小學(xué)生的耐力素質(zhì)的提升。

3、耐力訓(xùn)練的練習(xí)方法

有效的練習(xí)方法是提高學(xué)生耐力素質(zhì)的保證。

表1 耐力跑的練習(xí)方法

表2 不同練習(xí)方法下的學(xué)生心理體驗(yàn)

在課堂上，學(xué)生剛開始接觸耐力性訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)都會(huì)產(chǎn)生抵觸情緒。以耐久跑項(xiàng)目為例。學(xué)生一聽到要完成8×50m往返跑就會(huì)覺得很辛苦。為了分散學(xué)生的對(duì)耐力跑的心理壓力，筆者采用了接力形式跑、分段計(jì)時(shí)跑、激勵(lì)跑的練習(xí)形式（見表1與表2）。

3.1、接力跑的練習(xí)

首先將學(xué)生分成3-5個(gè)人為一組，相距25m，用往返接力的形式來進(jìn)行練習(xí)跑，全程時(shí)間5分鐘。學(xué)生每次跑完一程都有小段時(shí)間休息，這樣學(xué)生就不會(huì)覺得很累。但該練習(xí)的時(shí)間也不宜太長，可觀察學(xué)生的狀況作出適當(dāng)調(diào)整。

3.2、分段計(jì)時(shí)跑的練習(xí)

耐力跑練習(xí)還可采用分段計(jì)時(shí)的方法。即按學(xué)生的水平，設(shè)定一個(gè)時(shí)間和距離的目標(biāo)。具體可操作如下：把50m×8的考核成績（男女生良好基準(zhǔn)分別為 1’42、1’49）作為標(biāo)準(zhǔn)基數(shù)，分成 4段，每100m為一段，要求跑完100m加上休息時(shí)間為30秒。學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)跑完每一段、完成400m后，可短暫休息5分鐘，再進(jìn)行下一輪分段計(jì)時(shí)的練習(xí)。在練習(xí)過程必須注意把握好學(xué)生的心率情況。參考心率推算法：靶心率=（220-年齡）×65%。教師需控制學(xué)生的心率控制在該限值以內(nèi)，以保證訓(xùn)練的安全與有效。此外，還可以按學(xué)生的能力分組，每個(gè)小組的人數(shù)4-5人，每組使用一條跑道，每間隔5秒出發(fā)。第一批完成休息，輪換第二批進(jìn)行，反復(fù)依次練習(xí)。

3.3、激勵(lì)跑的練習(xí)

先制定目標(biāo)，例如，在50m×8往返跑的練習(xí)中，要求學(xué)生1分55秒完成。提高0.5秒即可以得到一份小禮物，達(dá)到1分43秒以上就可以發(fā)一張獎(jiǎng)狀，以此提高學(xué)生的積極性，激勵(lì)學(xué)生挑戰(zhàn)終極目標(biāo)。

該練習(xí)利用了學(xué)生的求勝心理，通過定時(shí)定距離的競爭，滿足學(xué)生的心理需求。使學(xué)生有一定認(rèn)識(shí)和了解自己的耐力水平。這樣不但增強(qiáng)了學(xué)生的耐力素質(zhì)，還提高學(xué)生的自信心。

4、結(jié)語

在學(xué)校體育中，發(fā)展身體的耐力素質(zhì)具有可行性和必要性。實(shí)施耐力素質(zhì)訓(xùn)練，不但可以發(fā)展學(xué)生的相關(guān)身體素質(zhì)，更能讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中感受到艱辛，體驗(yàn)到堅(jiān)持，培養(yǎng)其意志力。

簡而言之，體育教育的目的不僅是要學(xué)生熟練掌握一門專業(yè)的知識(shí)、技能，更要培養(yǎng)他們堅(jiān)強(qiáng)毅力、積極向上、積極進(jìn)取和擁有健康的心態(tài)，為未來美好的學(xué)習(xí)生活打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。