蘭波 孟穎

摘 要：中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練包括專項(xiàng)速度、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)和比賽中的心理素質(zhì)練習(xí)等，我們要分析中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容和原則要求，針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：中學(xué)足球；體能訓(xùn)練

中學(xué)足球隊(duì)員的比賽特征按照項(xiàng)群的特點(diǎn)分為：體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心里智能等，體能訓(xùn)練不同于一般的身體訓(xùn)練，一般的身體訓(xùn)練是補(bǔ)充，專項(xiàng)的體能訓(xùn)練是適應(yīng)項(xiàng)目比賽的發(fā)展和需要。

1中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則

1.1提高體質(zhì)水平的綜合訓(xùn)練

提高體質(zhì)水平的綜合訓(xùn)練是增強(qiáng)中學(xué)足球隊(duì)員的整體體質(zhì)，為足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練打基礎(chǔ)，也為足球技戰(zhàn)術(shù)的靈活運(yùn)用、鞏固打造好的平臺(tái)，使運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)從事足球運(yùn)動(dòng)、塑造完備的體能基礎(chǔ)。

1.2體能訓(xùn)練要有針對(duì)性

中學(xué)足球隊(duì)員體能訓(xùn)練要在提高體質(zhì)水平的綜合訓(xùn)練上有針對(duì)性，運(yùn)動(dòng)成績(jī)才會(huì)呈上升趨勢(shì)。以往一個(gè)訓(xùn)練周期，校園足球忽視了對(duì)身體的綜合訓(xùn)練，沒有采取系統(tǒng)的練習(xí)來增強(qiáng)體能，造成隊(duì)員體質(zhì)整體下降，僅重視足球技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，在比賽中體能跟不上比賽的節(jié)奏、不能領(lǐng)會(huì)教練的意圖，使技戰(zhàn)術(shù)配合有心無力，直接影響比賽成績(jī)。因此，每個(gè)周期的訓(xùn)練安排，必須堅(jiān)持以身體素質(zhì)訓(xùn)練為導(dǎo)向，結(jié)合足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，制定切實(shí)可行的年度訓(xùn)練計(jì)劃以適應(yīng)比賽節(jié)奏。

1.3加大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷

現(xiàn)代足球具有高速度、強(qiáng)對(duì)抗、多變化等特點(diǎn)，全攻全守能力突出，加大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷是有效提升隊(duì)員機(jī)體能力和球隊(duì)成績(jī)的手段。根據(jù)隊(duì)員在比賽中的節(jié)奏和變化，表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度變化明顯、動(dòng)作速率有差異、運(yùn)動(dòng)距離不等、運(yùn)動(dòng)間歇和恢復(fù)時(shí)間也不相同等特點(diǎn)，因此，要依據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)生理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律，進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。加大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷包括訓(xùn)練的密度、強(qiáng)度、時(shí)間，隊(duì)員要在思想上高度重視技戰(zhàn)術(shù)與體能的關(guān)系，辯證分析訓(xùn)練方法的應(yīng)用，提高球隊(duì)和個(gè)人的整體技戰(zhàn)術(shù)水平。

1.4提升一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練的水平

中學(xué)足球隊(duì)員的體能訓(xùn)練，要求一般身體訓(xùn)練結(jié)合專項(xiàng)身體訓(xùn)練，根據(jù)足球比賽的節(jié)奏和變化，運(yùn)動(dòng)方式主要有來回走動(dòng)、后退跑、直線或非直線加速、中距離跑、帶球直線或變向跑、慢距離跑等，這些專項(xiàng)結(jié)構(gòu)特征隊(duì)員只有堅(jiān)持不懈的系統(tǒng)訓(xùn)練、提升一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練的水平、強(qiáng)化專項(xiàng)所需要的反應(yīng)速度和耐力素質(zhì)、注意身體和足球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的聯(lián)系，才能適應(yīng)比賽的高對(duì)抗。

2中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的形式

2.1力量練習(xí)

庫(kù)茲涅佐夫指出：速度力量是速度和力量的綜合表現(xiàn)，它的提高受速度素質(zhì)和力量的牽制。足球技術(shù)快速多變、身體對(duì)抗激烈，快速力量和力量耐力是評(píng)價(jià)優(yōu)秀球員的重要指標(biāo)。

2.1.1快速力量練習(xí)

快速力量是指肌肉在高速收縮的過程中表現(xiàn)最大肌力的能力，運(yùn)動(dòng)員在完成快速力量過程中，肌肉舒張和收縮的速度提高，是快速力量提高的關(guān)鍵。中學(xué)足球隊(duì)員練習(xí)快速力量時(shí)，要注意協(xié)調(diào)好動(dòng)作速度和負(fù)荷重量之間的關(guān)系，例如：力量增加，動(dòng)作速度不變；負(fù)荷降低，動(dòng)作速度加快；負(fù)荷和動(dòng)作速度同時(shí)加大等，因此動(dòng)作速度和負(fù)荷重量的訓(xùn)練比例要科學(xué)制定，做到事半功倍；如果負(fù)荷過大，動(dòng)作速度就會(huì)降低，而負(fù)荷過小，就達(dá)不到快速力量的訓(xùn)練效果，所以要采用運(yùn)動(dòng)員最大力量的50～70%進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)行5～7組，每組4～6次練習(xí)，間歇期1～3min，負(fù)荷的確定以不降低動(dòng)作速度為原則，如蛙跳、臺(tái)階跳和單腳跳練習(xí)。

2.1.2力量耐力練習(xí)

中學(xué)足球隊(duì)員力量耐力的生理機(jī)制包括無氧代謝能力、血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)肌肉的供氧能力及核心肌群合作的能力；另外，機(jī)體的最大力量強(qiáng)，每組的訓(xùn)練次數(shù)重復(fù)多，說明隊(duì)員的力量耐力也就強(qiáng)。俸曉東教授指出：力量耐力練習(xí)法有大、小強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練法，要有科學(xué)的練習(xí)密度和強(qiáng)度，沒有間歇時(shí)間，如果練習(xí)時(shí)間不設(shè)限，但要限定2～3組的循環(huán)練習(xí)時(shí)間，強(qiáng)度安排為增加負(fù)荷和重復(fù)率、負(fù)荷和重復(fù)率不變但減少單組練習(xí)時(shí)間，循環(huán)練習(xí)以心率每分<120次為標(biāo)準(zhǔn)。

2.2速度練習(xí)

足球比賽中啟動(dòng)、急停、搶斷球及跑位需要運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度，速度有反應(yīng)、位移和動(dòng)作速度三要素，而位移速度又由起動(dòng)、加速和絕對(duì)速度構(gòu)成。足球的速度特點(diǎn)是起動(dòng)快，加速和速度耐力作用突出，各種形式的短距離跑訓(xùn)練意義重大；起動(dòng)速度練習(xí)指隊(duì)員在靜止的狀態(tài)下如何獲得最快的速度進(jìn)行足球跑位、搶斷和擺脫防守，方法是短距離沖刺等，強(qiáng)度要求60%～80%，組數(shù)重復(fù)；速度耐力是在高速中保持運(yùn)動(dòng)的能力，例如快速轉(zhuǎn)身?yè)寯唷?00m、1500m及長(zhǎng)距離跑，與一般耐力不同，速度耐力是發(fā)展足球?qū)ｍ?xiàng)耐力。

2.3比賽心理和意志品質(zhì)的訓(xùn)練

加強(qiáng)中學(xué)足球隊(duì)員比賽心理和意志品質(zhì)的訓(xùn)練是校園足球的重要組成部分，比賽心理指隊(duì)員完成比賽的愿望、意志和自我調(diào)節(jié)的能力，足球項(xiàng)目負(fù)荷強(qiáng)度大、跑的距離長(zhǎng)、速度快、技術(shù)復(fù)雜多變，要求我們?cè)隗w能訓(xùn)練中，制定符合運(yùn)動(dòng)規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃，培養(yǎng)吃苦耐勞的意志，在比賽中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

3小結(jié)

中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是校園足球競(jìng)技的組成部分，訓(xùn)練計(jì)劃要把握科學(xué)的訓(xùn)練原則，實(shí)施針對(duì)性強(qiáng)的訓(xùn)練內(nèi)容，符合訓(xùn)練規(guī)律，提高中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平。

參考文獻(xiàn)

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