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        飯后半小時(shí)這樣做更有益

        2019-01-22 07:49:22晨晨
        時(shí)代風(fēng)采 2018年12期
        關(guān)鍵詞:濃茶小動(dòng)作段時(shí)間

        晨晨

        一日三餐是我們身體機(jī)能能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ),如果能做到科學(xué)飲食、合理搭配,可以為健康加分。若想把三餐的好處放大,抓住飯后半個(gè)小時(shí)尤為關(guān)鍵。

        飯后如果做了不正確的事,甚至有可能對(duì)我們的身體有一些危害;相反,如果利用好這段時(shí)間做有益養(yǎng)生的事,對(duì)于我們的健康可謂事半功倍。

        那么,三餐后半小時(shí)分別適合和禁忌做些什么呢?

        早餐后半小時(shí)一個(gè)小動(dòng)作,長壽20年

        每天吃一頓營養(yǎng)早餐對(duì)身體健康非常重要,那么,早餐后,哪些事情最好要做,哪些事情又不能做呢?

        【宜】

        1.吃點(diǎn)水果

        早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。最佳的選擇是:可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子,以及維生素含量高的草莓,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。

        2.按摩膝蓋

        從中醫(yī)理論上講,早晨7—9點(diǎn)主胃經(jīng),胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”,經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右,用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié),可以使胃經(jīng)通暢。

        3.敲打小腿外側(cè)

        早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘,有助延年益壽。這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里,飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕,有利長壽。雖然只是一個(gè)小動(dòng)作,卻可能換來20年長壽,何樂而不為?

        【忌】

        急于鍛煉

        吃過早餐后,最好不要馬上運(yùn)動(dòng)(建議吃完早餐后過半個(gè)鐘再運(yùn)動(dòng)),不然很容易引起消化不良;如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病,對(duì)心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。

        午餐后半小時(shí)打盹、伸腰、踮腳尖

        【宜】

        1.打個(gè)盹

        午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。

        2.伸腰、踮腳尖、深呼吸

        “如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時(shí)說話比較多的人?!笨梢岳眠@段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

        【忌】

        喝濃茶

        飯后喝濃茶,會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收,茶葉中的鞣酸物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收,長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣,容易引發(fā)缺鐵性貧血。

        此外,飯后馬上喝茶,大量的水進(jìn)入胃中,還會(huì)沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對(duì)食物的消化工作。

        晚餐后半小時(shí)做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)

        忙碌的一天中,晚餐后的時(shí)間最充裕,人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養(yǎng)生有禁忌。

        【宜】

        1.做點(diǎn)家務(wù)

        這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù),比如洗碗或者整理房間,既可活動(dòng)活動(dòng),又不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

        2.拍打經(jīng)絡(luò)

        利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò),主要針對(duì)任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強(qiáng)身健體。

        【忌】

        1.急于洗澡和泡腳

        這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個(gè)小時(shí)。

        2.馬上活動(dòng),如跳廣場舞、打拳

        為了避免出現(xiàn)身體不適,最好吃完飯后過半小時(shí)再去。

        飯后半小時(shí)是養(yǎng)生黃金期,早餐后一個(gè)小動(dòng)作,或可長壽20年;午餐后打個(gè)盹,緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒;晚餐后拍打經(jīng)絡(luò),強(qiáng)身健體,延年益壽!

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