王大志

(黑河學(xué)院 體育學(xué)院，黑龍江黑河 164300)

20世紀(jì)80年代以來，我國經(jīng)濟(jì)進(jìn)入快速發(fā)展期，人民生活水平逐步提高，空暇時(shí)間越來越多，游泳活動成為了廣大人民群眾最喜愛的體育運(yùn)動項(xiàng)目之一。近年來，游泳初學(xué)者人數(shù)快速增長，但游泳教練員針對初學(xué)者的恐水心理教學(xué)方法必須有效地提高才能更好地促進(jìn)大人游泳運(yùn)動的發(fā)展，推進(jìn)全民健身計(jì)劃的落實(shí)。

1. 游泳初學(xué)者恐水心理的產(chǎn)生原因

1.1 外在原因

呼吸方式的改變導(dǎo)致游泳初學(xué)者產(chǎn)生恐水心理。正?；蜿懙厣线\(yùn)動時(shí)呼吸的規(guī)律一般是一呼一吸，呼氣時(shí)間與吸氣時(shí)間基本相等，呼氣與吸氣所深度基本一致。然而游泳時(shí)呼氣與吸氣時(shí)間存在較大差異，按要求吸氣與呼氣的比值大約為1:5[1]。即是說明游泳時(shí)呼吸方式為快吸慢呼，且呼氣所用時(shí)間是吸所用時(shí)間的5倍左右。這種呼吸方式對游泳初學(xué)者來說，是十分難于掌握，另外由于要在短時(shí)間內(nèi)完成吸氣，以口吸氣為主要方式，因?yàn)橛斡緯r(shí)臉部要入水，鼻腔內(nèi)很易存有積水，利用鼻子吸水極易產(chǎn)生嗆水現(xiàn)象，在呼氣時(shí)，為有效延長呼氣時(shí)間，防止嗆鼻現(xiàn)象，要求利用鼻子進(jìn)行呼氣。因此，正?；蜿懙厣线\(yùn)動時(shí)呼吸基本以口鼻共同或口鼻單一方式進(jìn)行呼吸，呼與吸節(jié)奏均衡，然而游泳時(shí)呼吸是鼻呼口吸，快吸慢呼，這一改變，使游泳初學(xué)者出現(xiàn)呼吸不適應(yīng)問題，導(dǎo)致部分游泳初學(xué)者產(chǎn)生了恐水心理。

運(yùn)動體位的改變導(dǎo)致游泳初學(xué)者產(chǎn)生恐水心理。人以直立行走為基本體位，身體本體感覺與中樞神經(jīng)系統(tǒng)已完全建立起動作定型，然而游泳時(shí)身體要仰臥或俯臥在水中，且頭、手、腿要完成各項(xiàng)動作，此時(shí)身體處于無固定支撐的狀態(tài)，左右搖擺不定，無法維持身體平衡，與此同時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)便會產(chǎn)生防御性反射，導(dǎo)致游泳初學(xué)者心理緊張，產(chǎn)生恐水心理[2]。

泳池水溫水質(zhì)條件不適，導(dǎo)致游泳初學(xué)者產(chǎn)生恐水心理。泳池水溫條件與水質(zhì)質(zhì)量也會導(dǎo)致初學(xué)者產(chǎn)生恐水心理，身體對外界環(huán)境感覺較為敏感，如遇到水溫過低時(shí)，會產(chǎn)生人體體表溫度下降，肌肉易產(chǎn)生僵硬、發(fā)抖、甚至痙攣等現(xiàn)象；如水溫過高容易產(chǎn)生呼吸不暢、易疲勞，甚至出現(xiàn)暈覺現(xiàn)象。因此無論水溫過低或過高都容易促使游泳初學(xué)者產(chǎn)生恐水心理。另外由于泳池中水質(zhì)較差，游泳初學(xué)者從心理上就會產(chǎn)生逆反心理，造成游泳時(shí)心理不適[3]，外加擔(dān)心傳染疾病的問題，產(chǎn)生恐水心理在所難免。

教學(xué)方法不當(dāng)導(dǎo)致游泳初學(xué)者產(chǎn)生恐水心理。教練員教學(xué)方法手段過于簡單、課程難度增加過快、忽視學(xué)生水感與水性練習(xí)，造成學(xué)生動作技術(shù)與技能未完全掌握的情況下，進(jìn)行新動作學(xué)習(xí)，將會導(dǎo)致部分游泳初學(xué)者學(xué)習(xí)壓力增加，教練員又未有針對性進(jìn)行教學(xué)方法改變，學(xué)生如遇到嗆水、喝水現(xiàn)象，就會產(chǎn)生嚴(yán)重害怕、溺水的緊張心理，出現(xiàn)不再敢入水問題，這一現(xiàn)象就會在初學(xué)者心理產(chǎn)生陰影，導(dǎo)致游泳初學(xué)者產(chǎn)生恐水心理。

著裝改變導(dǎo)致游泳初學(xué)者產(chǎn)生恐水心理。此恐水心理并不是游泳初學(xué)者真正恐水，而是由于心理作用，產(chǎn)生對“水”逃避問題。由于受傳統(tǒng)文化影響，我國大部分女性表現(xiàn)出保守性特點(diǎn)，著泳裝進(jìn)行游泳，部分游泳初學(xué)者礙于面子，怕人看、怕出丑、怕人笑等原因，導(dǎo)致恐水心理的產(chǎn)生。

泳池環(huán)境特點(diǎn)導(dǎo)致游泳初學(xué)者產(chǎn)生恐水原因。陌生環(huán)境易導(dǎo)致人們恐懼心理。對于游泳初學(xué)者來說，剛剛來到泳池對于他們來說就已經(jīng)是“陌生環(huán)境”[4]，他們需要時(shí)間才能慢慢消除恐懼心理。因此，對于游泳初學(xué)者入水后的不適應(yīng)就會導(dǎo)致他們產(chǎn)生恐水心理。

社會因素導(dǎo)致游泳初學(xué)者產(chǎn)生恐水心理。近幾年，隨著游泳運(yùn)動的廣泛開展，由于個別游泳館管理不善，出現(xiàn)過游泳者溺水現(xiàn)象，又被擴(kuò)大宣傳，對游泳初學(xué)者來說會產(chǎn)生一定的心理抵觸。再者，游泳過程現(xiàn)象嗆水、嗆鼻、喝水等后果被夸大，致使游泳初學(xué)者產(chǎn)生恐水心理。

1.2 內(nèi)在原因

游泳初學(xué)者意志品質(zhì)薄弱。意志品質(zhì)薄弱的人他們的堅(jiān)持意識較差，遇到困難不能夠積極的去面對而采取消極逃避的態(tài)度，不愿意去嘗試、不敢去嘗試的心理障礙。因此他們在游泳的時(shí)候遇到困難就會采取回避的方式與心態(tài)，其困難產(chǎn)生的主要原因是自身的心理障礙所導(dǎo)致的恐水心理。

游泳初學(xué)者自卑膽怯心理。擁有自卑膽怯心理的人，認(rèn)為自己在某些方面不如別人，從而喪失信心與戰(zhàn)勝困難的勇氣。當(dāng)他們在游泳時(shí)候遇到問題不敢積極的去面對。因此，擁有自卑膽怯心理的人缺乏信心，沒有勇氣是致使游泳初學(xué)者產(chǎn)生恐水心理的原因。

游泳初學(xué)者缺乏主動學(xué)習(xí)動力。缺乏主動學(xué)習(xí)動力的人，他們認(rèn)為自己學(xué)的是不感興趣和沒有用的內(nèi)容，從而產(chǎn)生不主動學(xué)、不想學(xué)的心理。他們在游泳的時(shí)候不能夠主動去學(xué)習(xí)和練習(xí)，從而導(dǎo)致他們產(chǎn)生恐水心理。

游泳初學(xué)者不良游泳印象。他們自己因?yàn)橛羞^嗆水、溺水等經(jīng)歷，所以就存在著對水的嚴(yán)重恐懼[5]，害怕再次喝水、溺水等。致使游泳初學(xué)者產(chǎn)生非常嚴(yán)重的恐水心理。

2. 游泳初學(xué)者恐水心理的克服方法

2.1 榜樣塑造法

榜樣塑造法是指選擇學(xué)習(xí)速度快、動作標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)員作為其他游泳初學(xué)者學(xué)習(xí)的對象，讓游泳初學(xué)者產(chǎn)生學(xué)習(xí)動力，從而使游泳初學(xué)者克服恐水心理的方法。

在幫助游泳初學(xué)者克服恐水心理的過程中可以通過榜樣的力量，刺激游泳初學(xué)者的積極性，激發(fā)游泳初學(xué)者主動學(xué)習(xí)的熱情，從而幫助游泳初學(xué)者克服恐水心理。

2.2 模仿練習(xí)法

模仿學(xué)習(xí)法是指讓游泳初學(xué)者模仿學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)、舒展、優(yōu)美的練習(xí)動作，使學(xué)員能夠輕松、自如的練習(xí)來克服恐水心理的方法。

在幫助游泳初學(xué)者克服恐水心理的過程中，可以選取運(yùn)動水平較高、學(xué)習(xí)較快的學(xué)員進(jìn)行示范，激發(fā)游泳初學(xué)者學(xué)習(xí)的欲望，產(chǎn)生強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動力，進(jìn)而幫助游泳初學(xué)者克服恐水心理。

2.3 營造良好教學(xué)氛圍法

營造良好氛圍法是指通過教練員對環(huán)境的掌控，營造出一種良好的、適應(yīng)于學(xué)員學(xué)習(xí)氛圍，使學(xué)員能夠在良好的學(xué)習(xí)環(huán)境中克服恐水心理的方法。

教練員宜采用生動、有趣、幽默的教學(xué)方法來得到學(xué)員的注意，促進(jìn)學(xué)員產(chǎn)生躍躍欲試的心理狀態(tài)來消除其恐水心理[6]。教練員對游泳初學(xué)者通過指導(dǎo)、幫助，使他們感受到教練員的友善和關(guān)愛，進(jìn)而營造一種輕松、自然、愉悅、和諧的學(xué)習(xí)氛圍，教練員要做到因材施教，耐心和關(guān)心游泳初學(xué)者，使其增強(qiáng)自信心，從而消除游泳初學(xué)者的恐水心理。

2.4 自我指導(dǎo)法

自我指導(dǎo)法指學(xué)員在教練員的積極引導(dǎo)下，激發(fā)出其自我指導(dǎo)能力的一種最有效的克服恐水心理的方法。

教練員要積極倡導(dǎo)每一個游泳初學(xué)者采用自我指導(dǎo)的方法進(jìn)行學(xué)習(xí)，如：自我命令、自我提高、自我檢查等，保持良好的心理和生理狀態(tài)，有助于磨煉培養(yǎng)自身的意志，同時(shí)控制情緒，減少緊張、恐懼，促使游泳初學(xué)者克服恐水心理。

3. 研究結(jié)論

經(jīng)歷近三個月時(shí)間，針對24名特殊人群游泳初學(xué)者產(chǎn)生主要的影響發(fā)展因素是恐水心理。本文對游泳初學(xué)者恐水心理的產(chǎn)生原因分析的恐水心理分為分內(nèi)在原因和外在原因。內(nèi)在原因有意志品質(zhì)薄弱、自卑膽怯心理、缺乏主動學(xué)習(xí)動力、不良游泳印象；外在原因主要有呼吸方式的改變、運(yùn)動體位的改變、泳池水溫水質(zhì)條件不適、教學(xué)方法不當(dāng)、著裝改變、水域環(huán)境特點(diǎn)、社會因素等。克服恐水心理的方法有榜樣塑造法、模仿學(xué)習(xí)法、營造氛圍法、自我指導(dǎo)法。同時(shí)提出加強(qiáng)教練員理論研究，選擇恰當(dāng)教學(xué)方法；改善游泳館教學(xué)環(huán)境是改善游泳初學(xué)者恐水現(xiàn)象的主要辦法與教學(xué)手段。

另外，在游泳教學(xué)過程中，要做到有目的、有意識的對游泳初學(xué)者進(jìn)行心理訓(xùn)練消除其心理障礙，調(diào)動學(xué)習(xí)積極性，提高游泳技能。游泳教練根據(jù)游泳初學(xué)者的身體狀況制定教學(xué)方案，做到區(qū)別對待。在游泳教學(xué)中，不能操之過急做到循序漸進(jìn)。