李世國(guó)

(重慶市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，重慶 404100)

自由式摔跤項(xiàng)目相比于一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，其對(duì)抗性更強(qiáng)一些，因?yàn)樵诒荣愡^(guò)程中運(yùn)動(dòng)員之間會(huì)直接接觸，例如摟抱、抓握。所以，開展對(duì)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練在很大程度上能夠決定比賽場(chǎng)上的成敗，因?yàn)轶w能訓(xùn)練是提高自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在實(shí)際的體能訓(xùn)練過(guò)程中，教練會(huì)根據(jù)自由式摔跤項(xiàng)目的規(guī)則和要求，以及運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)情況來(lái)確定適合運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法和手段，不斷優(yōu)化訓(xùn)練方法，不斷進(jìn)行實(shí)踐性探索，以求在最大程度上提高自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)技能。

1. 自由式摔跤項(xiàng)目概述

自由式摔跤項(xiàng)目具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，在比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員之間會(huì)出現(xiàn)摟抱、抓握的情況，最終的目的是摔倒對(duì)方。自由式摔跤項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的要求是比較高的，其要求運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)完成多種動(dòng)作的變化和組合，因此，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員要有較強(qiáng)的有氧代謝和無(wú)氧代謝能力。自由式摔跤體能訓(xùn)練的方法不是一層不變的，教練會(huì)根據(jù)自由式摔跤項(xiàng)目的規(guī)則和要求，同時(shí)還會(huì)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異性有針對(duì)地開展訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中教練胡時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，及時(shí)對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)整、優(yōu)化，使訓(xùn)練效果達(dá)到最大化[1]。

2. 自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法優(yōu)化與實(shí)踐探索

2.1 自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能訓(xùn)練

2.1.1 有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練。雖然說(shuō)自由式摔跤項(xiàng)目的主要運(yùn)動(dòng)方式是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)也需要有氧舞動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相互配合，而且還與運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力有一定的關(guān)系。在自由式摔跤體能訓(xùn)練中，如果運(yùn)動(dòng)員一直處于長(zhǎng)期的高強(qiáng)度訓(xùn)練中，身體的各項(xiàng)機(jī)能得不到很好的恢復(fù)，這就很容易出現(xiàn)“想快，快不起來(lái)，想慢，又慢不下來(lái)”的情況，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因是有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練之間的強(qiáng)度控制沒有把握好。雖然瘦高輕度的無(wú)氧訓(xùn)練能夠在很大程度上提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，但是在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之前需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練，一方面能夠提高無(wú)氧訓(xùn)練的質(zhì)量，另一方面還能夠在很大程度上降低運(yùn)動(dòng)員發(fā)生傷病的概率。就目前我國(guó)自由式摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練的情況來(lái)看，有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)合開展的訓(xùn)練比較少，為了有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，需要加強(qiáng)“雙結(jié)合”訓(xùn)練[2]。

2.1.2 有氧訓(xùn)練與無(wú)氧雙結(jié)合

為了夠提高無(wú)氧訓(xùn)練的質(zhì)量，同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)員發(fā)生傷病的概率，必須要將有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，進(jìn)行綜合性訓(xùn)練。就目前我國(guó)自由式摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練的情況來(lái)看，教練比較重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧訓(xùn)練，而忽視了有氧訓(xùn)練的重要性，未能把握好兩者間的平衡關(guān)系。自由式摔跤項(xiàng)目在比賽過(guò)程中既有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也有有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是主要的運(yùn)動(dòng)方式，因此教練就會(huì)加大對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的比例，在實(shí)際比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力和無(wú)氧代謝不平衡的現(xiàn)象。因此，教練在給自由式摔跤項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員你確定體能訓(xùn)練方法的時(shí)候，要注重有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練之間的比例，調(diào)整好競(jìng)技狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力和無(wú)氧代謝水平得到平衡和提高[3]。

2.2 自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練

2.2.1 發(fā)展快速力量

自由式摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練就有一定的特殊性，一定要注重最大力量與快速力量之間的平衡性。首先，對(duì)于自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員而言，影響其運(yùn)動(dòng)水平的關(guān)鍵因素是最大力量，因此對(duì)最大力量的訓(xùn)練就顯得十分重要，與此同時(shí)，摔跤項(xiàng)目也是一個(gè)考驗(yàn)反應(yīng)速度的項(xiàng)目，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的最大力量的同時(shí)還要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速力量，兩者相結(jié)合才能夠提高運(yùn)動(dòng)員的潛在爆發(fā)力，使運(yùn)動(dòng)員的技能得到最大的發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員的最大力量往往會(huì)有一個(gè)極限值，到了這個(gè)極限值之后還想要繼續(xù)提升是十分困難的，而且還會(huì)導(dǎo)致身體其他部位的力量出現(xiàn)不平衡，影響手部和腳部最大力量的發(fā)揮，綜合來(lái)說(shuō)自由式摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練也是一個(gè)對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展的訓(xùn)練。在自由式摔跤比賽過(guò)程中，除了有最大力量的較量之外，還要考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中快速反應(yīng)、快速轉(zhuǎn)移、快速力量的能力。力量坡度是自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的一個(gè)重要指標(biāo)，如果能夠在單位時(shí)間內(nèi)使力量坡度達(dá)到最大值，運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中獲勝的幾率就會(huì)大大增加[4,5]。

2.2.2 不同部位力量訓(xùn)練

自由式摔跤項(xiàng)目考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，因此，在訓(xùn)練過(guò)程中要根據(jù)自由式摔跤項(xiàng)目的特點(diǎn)有針對(duì)性的開展不同部位的力量訓(xùn)練，這樣才能夠使自由式摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練水平得到提升。首先是速度能力，在比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的反映速度要快，所以速度能力在很大程度上決定著運(yùn)動(dòng)員在比賽中的成敗，速度能力主要取決于下肢的運(yùn)動(dòng)速度，因此，加強(qiáng)下肢快速力量的練習(xí)是優(yōu)化訓(xùn)練方法的第一步。以往的自由式摔跤項(xiàng)目力量訓(xùn)練的方式有爬繩、臥推、硬拉等，從力量發(fā)展部位的角度來(lái)說(shuō)，這些主要是在發(fā)展上肢力量，同時(shí)在鍛煉下肢發(fā)展的最大力量，運(yùn)動(dòng)員的纖維圍度在增粗，在一定程度上限制了下肢快速力量的發(fā)展。為了使自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果達(dá)到最佳狀態(tài)，必須要根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不同部位開展不同的力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的力量和速度都能夠得到最大程度的發(fā)揮[6]。

2.2.3 功能性力量的訓(xùn)練

功能性力量的訓(xùn)練是最近這幾年才提出的一種新型的力量訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法也受到了自由式摔跤項(xiàng)目的教練和運(yùn)動(dòng)員的重視。自由式摔跤項(xiàng)目在比賽過(guò)程中基本上一直處于“戰(zhàn)斗狀態(tài)”，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，比較要有很好的體能，才能夠堅(jiān)持到最后，比賽的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)員的快速力量和最大力量之間的較量，而功能性力量的訓(xùn)練就是將這兩個(gè)力量結(jié)合在一起的綜合訓(xùn)練。功能性力量的訓(xùn)練注重對(duì)人體肌肉發(fā)力的訓(xùn)練，需要突破傳統(tǒng)訓(xùn)練中的單關(guān)節(jié)阻抗，神經(jīng)肌肉的聚集能力以及機(jī)體在不穩(wěn)定狀態(tài)下對(duì)動(dòng)作的控制能力是功能性力量訓(xùn)練密切關(guān)注的問(wèn)題，例如，可以通過(guò)調(diào)節(jié)深層小肌群和表面大肌群、調(diào)整穩(wěn)定發(fā)力和不穩(wěn)定發(fā)力的平衡性、改善上肢發(fā)力和下肢乏力的順序性和協(xié)調(diào)性來(lái)優(yōu)化傳統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練，提高自由式摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練的質(zhì)量，使自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的最大力量和快速力量都能夠得到最大程度的發(fā)揮。因此，在日常訓(xùn)練中，教練要注重功能性力量的訓(xùn)練，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容[7]。

3. 結(jié)束語(yǔ)

自由式摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練的理論和方法都在不斷的變化，在這樣的背景之下，各種新穎的力量訓(xùn)練的方式也不斷涌現(xiàn)出來(lái)，自由式摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練的方法也在不斷優(yōu)化。理論有時(shí)候會(huì)缺乏一定的實(shí)踐性，新的方法也需要去驗(yàn)證才能知道是否合適運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展需求，對(duì)自由式摔跤項(xiàng)目體訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化和實(shí)踐探索，從真正意義上提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力，同時(shí)還能夠?yàn)槠渌?xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練提供了一個(gè)方向，促進(jìn)我國(guó)運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展。