文/梁丹丹 圖片提供/壹 圖

運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)一些節(jié)奏較快的輕音樂(lè)可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的積極性，已經(jīng)是公認(rèn)的事實(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，旋律輕快的音樂(lè)還可以緩解運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞，提高神經(jīng)興奮性，對(duì)人體的生理和心理都大有好處。音樂(lè)的音色、節(jié)奏、和聲、旋律、調(diào)式、調(diào)性的變化及其豐富的表現(xiàn)力不僅給人以極大的精神享受，同時(shí)還可改善人們的情緒，從而起到健心、健身和預(yù)防某些疾病的作用。

音樂(lè)與健身的結(jié)合

研究顯示，歡快、活潑的樂(lè)曲能使人精神振奮、心率加快、腎上腺素水平升高、運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng)，隨著音樂(lè)律動(dòng)身體的協(xié)調(diào)性也更強(qiáng)；旋律優(yōu)美、流暢、舒緩、典雅的樂(lè)曲能使人暢志抒懷、情緒穩(wěn)定、安然，血壓降低。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)也認(rèn)為“天有五音，人有五臟，天有六律，人有六腑”，在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中還記述了古代傳統(tǒng)音樂(lè)有“宮、商、角、徵、羽”這不同的五個(gè)音階與五臟相對(duì)應(yīng)，即“脾在音為宮，肺在音為商，肝在音為角，心在音為徵，腎在音為羽”，這說(shuō)明人對(duì)音樂(lè)的自然需求更多情況下是一種心理和生理上的需求。

如今，全民健身運(yùn)動(dòng)在我國(guó)不斷推廣，在如雨后春筍般涌現(xiàn)出的各種各樣的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)中，音樂(lè)的應(yīng)用十分廣泛。人們利用音樂(lè)與運(yùn)動(dòng)的結(jié)合來(lái)豐富運(yùn)動(dòng)健身的內(nèi)容，使運(yùn)動(dòng)健身過(guò)程成為一種身心共同參與的娛樂(lè)活動(dòng)。這樣極大地激發(fā)了人們參與運(yùn)動(dòng)健身的積極性。例如在全國(guó)廣泛流行的廣場(chǎng)舞、滑輪滑板運(yùn)動(dòng)等，往往和音樂(lè)結(jié)合在一起，這才讓這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目真正流行起來(lái)，并得到大家的喜愛(ài)。

音樂(lè)對(duì)健身的益處

許多研究顯示，運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)音樂(lè)能有效幫助提高鍛煉的成效。英國(guó)布魯內(nèi)爾大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家卡斯卡爾吉斯博士曾提出，在運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)音樂(lè)，歌曲的節(jié)奏、歌詞都可以改變?nèi)说男膽B(tài)以及分散注意力，還能有效提升運(yùn)動(dòng)效果。

運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)音樂(lè)的好處包括以下幾方面。

減少疲累感

美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊刊登的文章認(rèn)為，在運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)音樂(lè)能有效分散注意力。所以在訓(xùn)練時(shí)，如果感到疲累或是呼吸不暢，都可以聽(tīng)音樂(lè)，這樣心理狀態(tài)自然而然會(huì)影響到身體狀況，讓身體、心理不會(huì)感到太辛苦。

快速恢復(fù)體力

根據(jù)布魯內(nèi)爾大學(xué)的研究，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在休息狀態(tài)時(shí)，如果聽(tīng)到自己喜歡的音樂(lè)，就能讓體內(nèi)的乳酸堆積較快恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，而體力也會(huì)比較快地恢復(fù)。

增加爆發(fā)力和運(yùn)動(dòng)時(shí)間

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間越長(zhǎng)疲勞感就越明顯，說(shuō)明體力下降到了一個(gè)臨界點(diǎn)，這時(shí)如果放一首自己喜歡的快節(jié)奏音樂(lè)，能很大程度激勵(lì)體內(nèi)的爆發(fā)力量，并且堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，甚至讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的最后階段可以進(jìn)行沖刺。

運(yùn)動(dòng)時(shí)適合聽(tīng)什么音樂(lè)

那么運(yùn)動(dòng)時(shí)具體聽(tīng)什么樣的音樂(lè)合適呢？主要還要考慮運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)，不同形式的運(yùn)動(dòng)適合的音樂(lè)類(lèi)型也可能會(huì)有不同。

首先是步行、跑步、騎自行車(chē)等有節(jié)奏、規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)一般都是在重復(fù)節(jié)律性的動(dòng)作，我們選取的音樂(lè)也應(yīng)該是節(jié)奏歡快、鼓點(diǎn)規(guī)律的輕音樂(lè)。研究發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)音樂(lè)能使跑步時(shí)的挫敗感降低10%。當(dāng)音樂(lè)從外部刺激人腦時(shí)，人體內(nèi)部分信號(hào)就無(wú)法傳入大腦，例如肌肉產(chǎn)生的疲勞感，這也減少了單純跑步或騎自行車(chē)產(chǎn)生的單調(diào)乏味感，運(yùn)動(dòng)變得更有趣味，也就更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

其次是舞蹈、健身操等運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)與音樂(lè)的配合程度更高，在選取音樂(lè)時(shí)，應(yīng)選擇與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏能比較好地配合的音樂(lè)，而不是一味追求激昂、快節(jié)奏的音樂(lè)。音樂(lè)選擇恰當(dāng)?shù)脑?huà)，還可以幫助加強(qiáng)動(dòng)作的記憶，讓人更加容易記住較為復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作。如廣受喜愛(ài)的廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)，最常選擇的音樂(lè)往往是民族風(fēng)、旋律感強(qiáng)的音樂(lè)。

第三是游泳和瑜伽運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在技術(shù)上已經(jīng)實(shí)現(xiàn)防水藍(lán)牙耳機(jī)，在水中游泳健身時(shí)也完全可以佩戴耳機(jī)，聽(tīng)喜歡的音樂(lè)。但游泳節(jié)奏感非常強(qiáng)，且個(gè)體差異性很大，所以必須根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏選擇韻律不同的音樂(lè)。一般建議游泳時(shí)不宜選擇過(guò)于激烈的旋律，避免打亂節(jié)奏，在水中造成抽搐或嗆咳。而瑜伽較為特殊，有專(zhuān)門(mén)的配樂(lè)，旋律舒緩有助于放松身心，在做瑜伽中大量的拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)也能放松肌肉，更好地完成動(dòng)作。

最后是球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，籃球、乒乓球、排球、足球等，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)一般不適合配合音樂(lè)，主要原因是這些運(yùn)動(dòng)往往都具有對(duì)抗性，并且都是需要瞬間判斷力的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，因?yàn)槿魏为q豫和徘徊都將延誤良機(jī)而導(dǎo)致失敗。不論是進(jìn)攻還是防守，目的都是為了緊緊抓住對(duì)方的空當(dāng)，使其比自己早一步露出破綻，這是萬(wàn)變不離其宗的獨(dú)家秘籍。對(duì)抗時(shí)如果播放音樂(lè)，很容易干擾雙方的動(dòng)作和決策，使得運(yùn)動(dòng)更加困難。所以大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，一般正式球類(lèi)比賽時(shí)都不會(huì)播放音樂(lè)的。如果僅僅是自己在練習(xí)時(shí)，配上喜歡的音樂(lè)激勵(lì)自己，更熱血澎湃，也是完全可以的。

可以說(shuō)，音樂(lè)是最安全的興奮劑，可以用來(lái)調(diào)節(jié)情緒并帶來(lái)生理上的刺激，激勵(lì)我們更快樂(lè)、更努力地去運(yùn)動(dòng)。但是大家也應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)安全，避免在戶(hù)外有車(chē)流的地方或路口戴耳機(jī)開(kāi)大音量來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免造成意外損傷。另外，長(zhǎng)期使用耳機(jī)對(duì)聽(tīng)力會(huì)有一定的損傷，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)如果用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，注意時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，最好不超過(guò)1小時(shí)。