孫玉龍，趙 倩，左建玲

(河北北方學(xué)院 公共體育部，河北張家口 075000)

1. 引言

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)下一個(gè)比較流行的運(yùn)動(dòng)，受到年輕人的喜愛，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可以有效調(diào)動(dòng)全身的肌肉，可以促進(jìn)學(xué)生體魄變得健康，更會(huì)讓學(xué)生變的更加愛好運(yùn)動(dòng)，成為生活中必不可少的一部分。我國(guó)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)展已經(jīng)成為了當(dāng)下高等院校中比較熱門的運(yùn)動(dòng)，很多學(xué)校都設(shè)有相關(guān)的課程，在部分高等院校中，體育課程是根據(jù)大學(xué)生的興趣愛好進(jìn)行選修，每個(gè)人可以學(xué)不同的運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)這門課程一直受到學(xué)生的喜愛，成為選修課中熱門的課程。隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，學(xué)生也都開始愛上了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，教師也非常認(rèn)真的教授網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，這樣促進(jìn)了學(xué)生擁有更健康的身體，教師也有了極大的成就感。學(xué)生在學(xué)習(xí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的過程中，也會(huì)加強(qiáng)其集體榮譽(yù)感，也會(huì)具有更強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，也會(huì)有巨大的滿足感，但是，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)于全身的協(xié)調(diào)性要求比較高，需要手腕、手臂、步法結(jié)合才能打好網(wǎng)球，所以步法訓(xùn)練的高校網(wǎng)球教學(xué)中應(yīng)用十分具有切實(shí)意義。

2. 步法訓(xùn)練

2.1 步法訓(xùn)練的重要性

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)講究的身體協(xié)調(diào)性，下半身最重要的就是腿部的靈活性，有著靈活的步法，才能快速的移動(dòng)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)特別大，在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要有這靈活的步法，僅僅靠極快的移動(dòng)速度是不夠的，因?yàn)槟菢訒?huì)及早的出現(xiàn)體力不支的情況，那是十分可怕的，會(huì)造成體力不支進(jìn)而不能繼續(xù)打網(wǎng)球，故而掌握步法的技巧是非常有必要的，這對(duì)于一個(gè)人的網(wǎng)球技術(shù)進(jìn)步有極大的幫助，通過掌握步法，可以矯健的達(dá)到最佳打球位置，當(dāng)球到最佳位置時(shí)，揮動(dòng)手臂，擊打網(wǎng)球，從而打出一記非常漂亮的網(wǎng)球。在這個(gè)過程中因?yàn)榭茖W(xué)的步法，可以節(jié)省移動(dòng)身體的消耗的體力，也可以有充足的時(shí)間到達(dá)下一次完美擊球點(diǎn)，打出下一次完美的網(wǎng)球。

2.2 步法訓(xùn)練的分類

大部分網(wǎng)球愛好者喜歡打網(wǎng)球，在日常進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也會(huì)練習(xí)基本功，但是一些網(wǎng)球愛好者覺得打網(wǎng)球主要是發(fā)揮的是胳膊的力量，故而注重上半身的訓(xùn)練，反而對(duì)于步法的練習(xí)變的不那么重視，對(duì)于一些步法的基礎(chǔ)訓(xùn)練往往還不是很嫻熟。網(wǎng)球的步法主要包括跑步、墊步、撤步、交叉步等。一個(gè)具有高超的網(wǎng)球技藝的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員都會(huì)掌握所有步法，更好熟練的運(yùn)用，將所有的步法融會(huì)貫通，能夠針對(duì)不同角度，不同速度的網(wǎng)球來?yè)舸?。這對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的體力來說，是極大的保存，可以更好的發(fā)揮技術(shù)。在擊打網(wǎng)球的時(shí)候，在使用步法的時(shí)候，有的時(shí)候會(huì)單一的使用一種步法，有的時(shí)候需要結(jié)合多種步法才能打出完美的網(wǎng)球，網(wǎng)球才會(huì)在空中劃出一道完美的弧線，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的體力有高要求，對(duì)于身體的協(xié)調(diào)性和靈活性有極高的要求，故而高等院校教師在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教學(xué)時(shí)，要注意訓(xùn)練大學(xué)生的步法，在訓(xùn)練的時(shí)候，可以先對(duì)學(xué)生的理論知識(shí)進(jìn)行補(bǔ)充，讓學(xué)生了解到步法的關(guān)鍵之處，再讓教師展示正確的動(dòng)作，讓高等院校大學(xué)生去模仿，從而在日常中訓(xùn)練自身的步法基本功，從而促進(jìn)網(wǎng)球技藝的進(jìn)步吧。

3. 在高等院校中網(wǎng)球教學(xué)中的如何練習(xí)步法

3.1 高反應(yīng)速度的步法訓(xùn)練

一個(gè)靈活的步法應(yīng)該是前后左右都能夠極快的運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)者看見網(wǎng)球飛過來的時(shí)候，可以快速的出擊，邁出那一步，找到合適的擊球位置，進(jìn)而達(dá)到完美的擊球點(diǎn)，通過手臂揮出完美一擊，達(dá)到一個(gè)比較完美的擊球，這是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者必備的能力之一。在這一運(yùn)動(dòng)中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者必須有極快的反應(yīng)速度，當(dāng)看到對(duì)手發(fā)球的時(shí)候，就應(yīng)該做出反應(yīng)，想到最佳的擊球位置，找到最佳的擊球動(dòng)作，當(dāng)然，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中，因?yàn)樗俣冗^快，可能會(huì)出現(xiàn)慣性大，到達(dá)了擊球位置卻不能停下來，身體前傾，與最佳擊球位置偏移，這就不能擊打出完美的一下。故而，高等院校的教師在教授網(wǎng)球的步法時(shí)，應(yīng)該對(duì)這種情況特別指出，讓學(xué)生在日常的練習(xí)中，了解到這一情況，有意識(shí)的避免這種情況的發(fā)生，每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)不一樣，每個(gè)學(xué)生的網(wǎng)球水平不同，每個(gè)學(xué)生的體力也不一樣，體重也不一樣，教師也可以因材施教，根據(jù)每個(gè)學(xué)生的情況制定適合其的鍛煉計(jì)劃，有針對(duì)性的訓(xùn)練，也可以在一定程度上解決這個(gè)問題。教師在日常授課的時(shí)候，也可以讓網(wǎng)球技術(shù)不同層次的學(xué)生進(jìn)行對(duì)打，在這一過程中，是互相學(xué)習(xí)，互相指導(dǎo)的，也可以引入一些獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰，比如在對(duì)抗訓(xùn)練中處于下風(fēng)的同學(xué)，可以懲罰其跑步、練習(xí)步法基本功，這樣可以極大的促進(jìn)課堂的趣味性，可以令大學(xué)生更喜歡網(wǎng)球。

3.2 高擊球準(zhǔn)確性的步法訓(xùn)練

擊球的準(zhǔn)確是擊打網(wǎng)球的一個(gè)基礎(chǔ)，只有打球準(zhǔn)了，才能打中，才能打好。步法練習(xí)也可以提高打球的準(zhǔn)確。當(dāng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者掌握比較高的步法時(shí)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者可以極快的達(dá)到理想擊球位置，調(diào)整身形，抬起手臂，揮動(dòng)小臂，發(fā)揮準(zhǔn)確的力道，擊出完美的一下。如果不經(jīng)過步法練習(xí)，當(dāng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者沒有達(dá)到一個(gè)比較好的擊球地點(diǎn)，就匆忙的揮出球拍，那么擊球的力度可能不足，擊球的角度也會(huì)使球有一定程度的偏離，因此，只有步法訓(xùn)練才能改善這一現(xiàn)象，在看見球發(fā)出的時(shí)候通過交叉步、大步來到達(dá)最佳擊球位置，故而打出完美的一球。

3.3 步法對(duì)網(wǎng)球擊球的幫助

網(wǎng)球因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)場(chǎng)地比較大，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)w力的要求比較高，也需要全身的協(xié)調(diào)，上身和下身都要調(diào)動(dòng)起來。故而，同學(xué)在打網(wǎng)球的時(shí)候，要正確的分配體力，不能過早的將體力耗盡，更不能將體力完全的保存，只有分配得當(dāng)，才能將這場(chǎng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行下去，才能最大化的利用好力量。在日常的練習(xí)中，高等院校的教師可以先通過跑步對(duì)學(xué)生的體力進(jìn)行訓(xùn)練， 在折返跑練習(xí)學(xué)生的反應(yīng)速度，進(jìn)行米字跑增強(qiáng)學(xué)生的靈活度。當(dāng)訓(xùn)練到一定程度時(shí)，可以具備一些友誼的競(jìng)賽，讓所有的同學(xué)來參加，兩兩一組，讓他們能夠?qū)W以致用，在運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)自身的問題和不足，進(jìn)而更快的提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技巧。

3.4 練習(xí)步法需要注意的地方

我國(guó)高等院校的課程安排在體育課的比重是比較少的，有的時(shí)候是一周一節(jié)，恰逢到節(jié)假日還會(huì)減少，故而練習(xí)網(wǎng)球的時(shí)間相對(duì)來說比較少，但是功在平時(shí)，當(dāng)教師教會(huì)給學(xué)生訓(xùn)練的技巧時(shí)，教師一定要謹(jǐn)慎囑咐學(xué)生，讓他們自覺主動(dòng)的在平時(shí)生活中練習(xí)步法，如果只是用上課時(shí)候來練習(xí)步法，那遠(yuǎn)遠(yuǎn)是不夠的。在我國(guó)的鍛煉理念中，一般都是注重練習(xí)技術(shù)，而不注意體能訓(xùn)練，這就會(huì)使得很多運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能做到打完全程，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有良好的體力，都不能打完全程，很多時(shí)候會(huì)出現(xiàn)力不從心的情況，即使擁有在高的網(wǎng)球技術(shù)水平，也是不能發(fā)揮的。部分高等院校在招收教師的時(shí)候并沒有廣泛的招收，高等院校也缺乏網(wǎng)球?qū)I(yè)的教師，常常都是其他專業(yè)的教師來兼任，但是這些老師可能在基礎(chǔ)的體能練習(xí)中，有一定的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于網(wǎng)球的練習(xí)，還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，很多教師就會(huì)讓學(xué)生自由活動(dòng)，這就屬于完全的放羊狀態(tài)，對(duì)于學(xué)生的成長(zhǎng)是極為不利的。

4. 結(jié)語

總而言之，網(wǎng)球是一個(gè)需要全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)大學(xué)生的上半身下半身的要求有很高，對(duì)大學(xué)生的反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和體力的要求都極高。所以，高校教師在上課的時(shí)候，要注意對(duì)大學(xué)生進(jìn)行步法訓(xùn)練，這對(duì)于高校網(wǎng)球教學(xué)的發(fā)展來說有極大的益處，也會(huì)促進(jìn)大學(xué)生的健康成長(zhǎng)。