消化系統(tǒng)是否成為你患病的經(jīng)常性源頭？以下這些令人不安的癥狀告訴你腸道健康方面存在的問(wèn)題，以及應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)處理。

需要補(bǔ)充益生菌。如果你有鼓脹、脹氣、便秘、腹瀉乃至食管反流這些胃部不適癥，說(shuō)明你可能需要服用益生菌加以調(diào)整。每天服用益生菌有助于腸道菌群的平衡，有助于消化，有助于人體合成維生素，吸收礦物質(zhì)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，改善新陳代謝，從而恢復(fù)微生物群的活力。腸道微生物是影響消化健康的有益細(xì)菌的集合，可以通過(guò)飲用酸奶，食用發(fā)酵食品，如德國(guó)泡菜、朝鮮泡菜、俄羅斯的克非爾（由牛奶發(fā)酵而成）或每日服用益生菌補(bǔ)充劑獲得?；谀壳暗难芯拷Y(jié)果，盡可能服用多種不同菌株的益生菌。

接觸過(guò)多的化學(xué)物質(zhì)。根據(jù)近期的研究，環(huán)境污染可誘導(dǎo)腸道微生物群失調(diào)。比較罕見(jiàn)的排便改變或腸道疼痛是微生物菌群受損的信號(hào)。關(guān)注腸道健康應(yīng)從監(jiān)測(cè)我們所攝入的食物和身體里的東西著手，因?yàn)榧庸ゎ愂称罚ㄟ^(guò)面霜、洗液和洗滌劑、藥品接觸到的化學(xué)物質(zhì)，均會(huì)產(chǎn)生負(fù)面作用，從而降低或改變腸道微生物構(gòu)成的變化。用傳統(tǒng)方式或農(nóng)場(chǎng)養(yǎng)殖的家畜肉也會(huì)對(duì)體內(nèi)生態(tài)產(chǎn)生影響。食用天然食物，包括吃自由放養(yǎng)的家畜以及野生肉類、雞蛋、魚肉和有機(jī)食品，并補(bǔ)充益生菌有益于腸道的微生物。

免疫系統(tǒng)弱化。大部分免疫系統(tǒng)存在于腸道。腸道壁上的細(xì)胞可以產(chǎn)生重要的抗體。此外，腸道中的細(xì)菌產(chǎn)生3種關(guān)鍵的B族維生素，即生物素、葉酸和維生素B1 2。此外，腸道的狀況影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，而這又反過(guò)來(lái)影響免疫系統(tǒng)和整體健康。由此可見(jiàn)，如果你經(jīng)?；疾?，可能要?dú)w咎于腸道。當(dāng)腸道內(nèi)的好細(xì)菌處于平衡之時(shí)，便會(huì)正常地發(fā)揮起保護(hù)身體免受感染、感冒和患上疾病的功能。如果失衡，身體則失去了應(yīng)對(duì)和抵御有害細(xì)菌的能力，從而導(dǎo)致疾病頻發(fā)。如果你感到了這種失衡的存在，第一步便是恢復(fù)并平衡腸內(nèi)的微生物。研究顯示，如果消化系統(tǒng)中沒(méi)有給予好細(xì)菌以適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)成分，它們就無(wú)法繁殖，實(shí)現(xiàn)抵御疾病的目的。某些細(xì)菌種群可以分泌出強(qiáng)大的抗氧化物，從而增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。如果腸道中的微生物群失衡或者減少，抗氧化物便無(wú)法產(chǎn)生，這就使得我們較易生病。

睡眠模式需要糾正。睡眠不足可以影響腸道健康，反之亦然。越來(lái)越多的研究顯示，腸道中龐大多樣的微生物生態(tài)系統(tǒng)有其自身的日節(jié)律。而這些微生物的節(jié)律則與生物周期節(jié)律密切相關(guān)。研究顯示晝夜節(jié)律和微生物節(jié)律有相互影響和干擾性。腸道影響睡眠的途徑是通過(guò)分泌化學(xué)物質(zhì)—5-羥色胺，進(jìn)而影響周期。多數(shù)人可能會(huì)說(shuō)，5-羥色胺是在大腦中產(chǎn)生的，但實(shí)際上，人體中超過(guò)80%的5-羥色胺產(chǎn)生于腸道之中。這種化學(xué)物質(zhì)在人體中具有廣泛的作用，并對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。

交感神經(jīng)系統(tǒng)處于高度戒備狀態(tài)。對(duì)許多人而言，壓力可以表現(xiàn)為腸道相關(guān)的癥狀。消化系統(tǒng)的問(wèn)題通常與壓力和壓力相關(guān)的精神疾病狼狽為奸。美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)的心理學(xué)教授就腸道與大腦的關(guān)系進(jìn)行了研究，他們對(duì)腸道與大腦如何通過(guò)迷走神經(jīng)相互作用進(jìn)行了描述，迷走神經(jīng)貫穿整個(gè)身體，包括從大腦脊椎到尾骨，涉及身體所有點(diǎn)。它是一個(gè)巨大的雙向網(wǎng)絡(luò)，將信息傳遞到大腦和胃腸道，這就是當(dāng)我們感到緊張時(shí)，肢體會(huì)發(fā)抖的原因所在，在情緒緊張和焦慮之時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)便接管并實(shí)質(zhì)上關(guān)閉了腸道功能，就仿佛是你在被熊追趕時(shí)，人體是不會(huì)消化食物的。換句話說(shuō)，工作或家庭壓力會(huì)引發(fā)“戰(zhàn)斗”或“逃跑”反應(yīng)，人體會(huì)將血液從腸道分流至四肢。此時(shí)，腸道運(yùn)動(dòng)便會(huì)減慢，這本身便會(huì)產(chǎn)生惡心感。從而使壓力更重。長(zhǎng)期下去，慢性壓力便會(huì)給腸道帶來(lái)?yè)p害。因此，壓力管理策略會(huì)有幫助，食用富含營(yíng)養(yǎng)和纖維的健康飲食也會(huì)有幫助。

需要更多的鍛煉。根據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院的研究，身體運(yùn)動(dòng)可以帶動(dòng)腸道運(yùn)動(dòng)。鍛煉可促使控制胃腸道的自主神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生變化，而這種變化被認(rèn)為可影響結(jié)腸和小腸運(yùn)動(dòng)。一種叫做前列腺素的荷爾蒙的釋放可以加速消化道的工作，從而讓你有便意感。因此，鍛煉帶來(lái)的紅利是改善便秘狀況，簡(jiǎn)而言之，便秘可能是鍛煉不足所致。

迷走神經(jīng)反應(yīng)過(guò)度。不健康的腸道微生物群可致迷走神經(jīng)紊亂進(jìn)而引起情緒方面的問(wèn)題。迷走神經(jīng)可將大腦中的“引警”信號(hào)攜帶給腸道，從而影響消化過(guò)程，同樣，也可將感覺(jué)反饋信號(hào)由腸道攜帶至大腦。攜帶給大腦的信號(hào)可將“一切正?！鞭D(zhuǎn)換成“這里有問(wèn)題”。例如，攝入糖、種子油、油炸食品、精面粉、加入化學(xué)添加劑和人工甜味劑的食物可導(dǎo)致體內(nèi)炎癥，從而導(dǎo)致“危險(xiǎn)”信號(hào)通過(guò)迷走神經(jīng)傳遞到大腦，包括焦慮癥和抑郁癥惡化癥狀的信號(hào)。這種影響可實(shí)際改變?nèi)说那榫w，影響人的決策，改變?nèi)说男袨椤?/p>

晚餐距睡眠時(shí)間太近。像胃酸反流、燒心這樣的腸道問(wèn)題的常見(jiàn)致因是餐后就臥床。晚餐距睡眠時(shí)間應(yīng)有2—3小時(shí)，避免晚餐后即上床。美國(guó)胃腸道學(xué)會(huì)的專家如是建議。如果晚餐富含高脂肪和高碳水化合物，則應(yīng)距睡眠時(shí)間4—6小時(shí)，同時(shí)應(yīng)減少攝入份額。高脂肪含量的食品，咖啡因、巧克力、辛辣食品、碳酸飲料和薄荷油以及酒精、尼古丁均可導(dǎo)致食管下部括約肌壓力降低，使得胃酸反流到食道。

腸道被堵塞。如果你的腹部又硬又腫，僅意味著便秘或有氣體。但如果癥狀繼續(xù)，則可能是腸梗阻的信號(hào)。一旦發(fā)生腸梗阻，腸道中的液體和氣體要么是只能非常緩慢地蠕動(dòng)，要么是根本停滯。美國(guó)胃腸道學(xué)會(huì)專家指出，這種液體和氣體將會(huì)引起腸道膨脹，患者將經(jīng)受腹部發(fā)硬之癥狀。因這種阻塞而去看急診的占腹部疼痛的15%，阻塞的原因包括腸粘黏、疝、憩室炎、炎癥性腸炎，甚至癌癥，所以，應(yīng)盡早檢測(cè)。

胃腸道出血。大便帶血可能會(huì)讓你驚恐萬(wàn)狀，而大便呈黑色則是腸道某處出血的信號(hào)。黑色便可能是消化道內(nèi)部某處出血的跡象，比如說(shuō)胃或小腸處。當(dāng)然，如果攝入了深色的蔬菜，如甜菜；服用鐵補(bǔ)充劑或是注入了水楊酸鉍，則應(yīng)排除這一擔(dān)憂。大便帶有鮮紅色的血也有必要訪問(wèn)醫(yī)生。紅色血可能是由于緊張后導(dǎo)致的出血痔瘡，或是大便困難所致，但也有可能是嚴(yán)重疾病，如炎癥性腸病、腸憩痛或結(jié)腸直腸癌的最初信號(hào)。

需要攝入更多的膳食纖維。如果你發(fā)現(xiàn)大便困難則可能是便秘所致，便秘對(duì)不同的人群有不同的含義，主要根據(jù)排便習(xí)慣發(fā)生改變的情況而定，糞便或過(guò)硬或量過(guò)少，或排便過(guò)程困難，或間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，均可視為便秘。導(dǎo)致便秘的常見(jiàn)因素系飲食所致，因此，應(yīng)盡可能多的攝入膳食纖維、多飲水，以促使糞便松軟、量多、容易排出。持續(xù)性的便秘表明患有嚴(yán)重的胃腸道或非胃腸道的疾病，包括糖尿病、多發(fā)性硬化、帕金森綜合征和甲狀腺功能減退。因此，如果便秘現(xiàn)象持續(xù)3個(gè)月以上，尤其是伴有便中帶血，體重減輕或食欲減退，應(yīng)盡快去醫(yī)院。（未完待續(xù)） 編輯/張玉春