徐愛清

經(jīng)常打網(wǎng)球能多活近十年；間歇性禁食或有助長壽……近年來，各國關(guān)于增壽方法的研究層出不窮，梳理發(fā)現(xiàn)，有的只是一家之言甚至存在爭議，但有4種增壽方法卻為各國所公認(rèn)，可謂認(rèn)可度最高。

每周快走至少200分鐘?？熳吲c長壽的關(guān)系，在多個(gè)國家的研究中都有被提及—法國一項(xiàng)涉及400多萬女性的研究顯示，堅(jiān)持每天快走一小時(shí)，能使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低12%；美國哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每星期至少快走75分鐘，壽命可延長1.8年；我國的運(yùn)動學(xué)專家則認(rèn)為，每天步行超過30分鐘的人，可有效鍛煉腰腿肌肉和刺激大腦，有助預(yù)防阿爾茨海默癥，其長壽幾率比其他人高4倍。

那么，怎樣的快走方式才最有效？西安體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波認(rèn)為，為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40—60分鐘，每周應(yīng)快走至少200分鐘。要有意識地加大步幅，理想的步幅是65厘米，形象地說就是過馬路時(shí)一步邁過一條白色斑馬線的寬度。

及時(shí)放下筷子。食量越大壽命越短的說法已被多國的科學(xué)研究證實(shí)。美國的研究發(fā)現(xiàn)，食物攝入量減少25%，血液中的好膽固醇會明顯升高，整體血壓也更低；澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)，少吃20%就能讓壽命增加20%；上海交通大學(xué)與中科院上海生命科學(xué)院營養(yǎng)所的專家學(xué)者們通過研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食可以通過造成一個(gè)更健康的菌群來促進(jìn)健康、延長壽命。不過，在減少食量的同時(shí)要注意保證營養(yǎng)。老年人每天的飲食應(yīng)做到：谷類兩到三種、肉類一到兩種、蔬菜五到八種，最好再吃一些混合堅(jiān)果，20克左右為宜。

多參與社交。社交對壽命的正面影響也被各國的研究認(rèn)可。美國的一項(xiàng)針對30萬人的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，朋友圈大的人患病和死亡風(fēng)險(xiǎn)會降低50%。美國多所知名大學(xué)在一項(xiàng)聯(lián)合研究中發(fā)現(xiàn)，適度參與網(wǎng)上互動，并且有線下社交活動進(jìn)行互補(bǔ)，這種網(wǎng)上與線下的互動是有利于健康的。中國科學(xué)院心理研究所心理健康促進(jìn)中心測評部主任肖震宇則發(fā)現(xiàn)，如沉迷于網(wǎng)絡(luò)社交，雖滿足了溝通需求，但無法實(shí)現(xiàn)真實(shí)的關(guān)懷，反而會損害健康。另外，有些人在看到自己的現(xiàn)狀不如別人時(shí)，容易引發(fā)負(fù)面情緒。因此建議多參加文體活動型的社交，少參加一些純飯局類型的社交。

助人為樂。助人為樂對長壽的積極影響也被多國的研究所證實(shí)。美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些主動幫助他人的人，健康狀態(tài)更好，壽命更長。一個(gè)國際研究小組還發(fā)現(xiàn)，幫助子女帶孫輩也能起到類似“助人為樂”的效果。多國研究顯示，常做好事，心中會產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進(jìn)而促進(jìn)了“有益激素”的分泌。我國知名健康教育專家洪昭光則指出，“助人為樂”有治療作用，養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣，是預(yù)防和治療憂郁癥的良方。他多次在公開場合呼吁：人若想長壽，就要在生活中多助人為樂。

編輯/呂毅