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30歲后，年齡每增長10歲，肌肉力量就會(huì)下降5%～10%。日本九州大學(xué)研究人員對日本福岡縣千余名60歲以上老人進(jìn)行了歷時(shí)24年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，握力小的參試者患老年性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)更高。握力反映一個(gè)人的核心力量，因此，鍛煉肌肉對預(yù)防老年性癡呆很有意義。

日本信州大學(xué)研究生院綜合理工研究科的能勢博教授提出了幫助老年人增長肌肉力量的“交替速度散步法”。具體方法是：在稍微感覺累的快速走和悠閑漫步之間，每隔3分鐘交替輪換進(jìn)行；每天這樣散步15分鐘，每周保證4次，并堅(jiān)持5～6個(gè)月，肌肉力量可增長10%左右。為強(qiáng)化鍛煉效果，團(tuán)隊(duì)邀請已堅(jiān)持“交替速度散步法”5個(gè)月的60名中老年女性參試者進(jìn)行試驗(yàn)。參試者被平均分為兩組，一組人每次散步30分鐘后飲用1～2杯牛奶；另一組人只散步，不喝牛奶。5個(gè)月后，喝牛奶組的參試者大腿力量增長16%，不喝牛奶組只增長7%。

研究人員表示，牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)不僅有益于腦血管健康，也是維持肌肉力量所必需蛋白質(zhì)的來源。此前已有研究表明，相比不喝牛奶的人，每天飲用1杯牛奶（相當(dāng)于97～197毫升）的人，患老年性癡呆和血管性認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)可降低三成。喝牛奶輔助“交替速度散步法”，可達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量的最佳效果，并預(yù)防老年性癡呆。