文/楊靜遠(yuǎn)

適度飲酒有益身體健康，但是現(xiàn)在多數(shù)人喝酒已經(jīng)不在適度的范圍內(nèi)了，要知道過量喝酒害人害己，如果不知道自己喝酒屬于哪個(gè)范圍可以適當(dāng)選擇相應(yīng)的酒精依賴癥自測(cè)方法，同時(shí)也要掌握相應(yīng)的解決辦法。

酒精依賴癥自測(cè)方法

第一題、多長(zhǎng)時(shí)間喝一次含有酒精的飲品，包括一些含酒精的飲料。

a：不喝 b：少于一個(gè)月一次 c：少于一周一次 d：兩三天一次 e：幾乎每天喝

第二題、每天的喝酒量是多少

a：一兩杯 b：三四杯 c：五六杯 d：七杯到九杯 e：十杯以上

第三題、在已經(jīng)過去的一年當(dāng)中，一次性喝酒超過六杯的情況有幾次：

a：從來(lái)沒有發(fā)生過 b：一個(gè)月一次 c、一周一次 d：每天都這樣

第四題、每每開始喝酒就無(wú)法停下來(lái)，在一年之內(nèi)這種情況出現(xiàn)過多少次，大概多長(zhǎng)時(shí)間會(huì)出現(xiàn)一次：

a：從來(lái)沒有 b：一個(gè)月一次 c：一周一次 d：幾乎每天都是這樣

第五題、在最近的一年之內(nèi)是否因?yàn)楹染频⒄`過工作，是否造成工作上的失誤，那么這些失誤發(fā)生過幾次。

a：從來(lái)沒有 b一個(gè)月一次 c、一周一次d：每天都這樣

第六題、連續(xù)兩天酗酒的情況多嗎，在這一年之內(nèi)出現(xiàn)過多少次：

a：從來(lái)沒有 b：一個(gè)月一次 c：一周一次 d：經(jīng)常性

第七題、是否因?yàn)楹染茖?dǎo)致斷片，這種情況在一年之內(nèi)發(fā)生過幾次：

a：從來(lái)沒有 b：一個(gè)月一次 c：一周一次 d：經(jīng)常性

第八題、是否因?yàn)楹染聘杏X到對(duì)某些事情某些人的深深自責(zé)：

a：從來(lái)沒有 b：一個(gè)月一次 c：一周一次 d：每天都是這樣

第九題、是否因?yàn)樽砭贫鴤^自己的家人，在一年當(dāng)中出現(xiàn)過幾次：

a：從來(lái)沒有 b：一年以內(nèi)沒有 c：在一年之內(nèi)發(fā)生過。

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 在第一題至第八題當(dāng)中，得分分別為0/1/2/3/4，最后一道題的得分為0/2/4分，如果得到分?jǐn)?shù)在六分以內(nèi)那么說(shuō)明屬于低危行列，但是如果翻番，就說(shuō)明危險(xiǎn)有顯著增加，當(dāng)分?jǐn)?shù)已經(jīng)處于13-17的范圍之內(nèi)就是高危，一旦超過這個(gè)數(shù)字就明明確確屬于酒精依賴癥。

常見減少喝酒的方法

1、距離酒遠(yuǎn)點(diǎn)

如果平時(shí)確實(shí)挺難控制對(duì)酒精的欲望，那就干脆讓自己離得酒遠(yuǎn)遠(yuǎn)地，眼不見為凈，自然也就沒辦法喝到酒。

2、喝酒要講究節(jié)奏

喝酒不可太猛，不可以一上來(lái)就先干三杯，這種人豪爽，但是也很容易上癮，在喝酒的時(shí)候?yàn)榱私档蛯?duì)身體的傷害，最好有計(jì)劃的喝酒也有計(jì)劃的戒酒。

3、以茶代酒

長(zhǎng)時(shí)間喝酒的人如果突然不喝了會(huì)出現(xiàn)急躁食欲不振的現(xiàn)象，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)導(dǎo)致失眠出現(xiàn)，因此在有些場(chǎng)合不妨以茶代酒。