文/ 王曉玲

肥胖可以說是“萬惡之源”，在乳腺癌上，也是如此。有研究發(fā)現(xiàn)，減肥可以降低患乳腺癌的風(fēng)險，而對于乳腺癌患者，適當(dāng)減肥，或可延長生存期。

人到中年，好像要面臨很多“危機(jī)”。當(dāng)代年輕人最關(guān)注的脫發(fā)問題，在中年時候就更加顯現(xiàn)出來了。而除此之外，還有一個問題是大多數(shù)人逃脫不掉的，就是肥胖。

而對于中年女性來說，生活重心放在了家庭上，很多人也就少了減肥的心思。而且，減肥這件事情太難了，對忙碌的她們來說，“性價比”實在有點(diǎn)低。

但如果告訴你，減肥可以“預(yù)防”乳腺癌呢？

減重5%，患乳腺癌風(fēng)險降低12%

據(jù)統(tǒng)計，乳腺癌高發(fā)于50歲以后的女性，并且肥胖人群的風(fēng)險更高。據(jù)估計，我國絕經(jīng)后女性，有超過1/3的人屬于肥胖人群。而有研究還指出，即使BMI正常，全身體脂增加，患乳腺癌的風(fēng)險也會隨之增加。

一項觀察研究，對9.3萬50到79歲的美國女性的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)相較于體重保持穩(wěn)定的人群，3年體重明顯減輕者，患乳腺癌的風(fēng)險也明顯降低。研究表示，絕經(jīng)后減重超過5%，可以降低12%的患浸潤性乳腺癌風(fēng)險。

在此前，也有減肥手術(shù)研究表示，減重超過20kg，可以降低嚴(yán)重肥胖女性的乳腺癌風(fēng)險。當(dāng)然，對于大多數(shù)體重正常，或者略微超重的人群，能夠減掉小小的5%，也能降低風(fēng)險。

低脂飲食，加強(qiáng)運(yùn)動，可提高乳腺癌患者生存率

上面已經(jīng)提到過，影響乳腺癌患病風(fēng)險的，主要是在“體脂”。

在另一項針對乳腺癌患者的，長達(dá)16年的隨訪中，發(fā)現(xiàn)采用低脂飲食的患者，抗癌效果較好。體重減輕3%，生存率即顯著提高。

所以，想要預(yù)防乳腺癌，“降脂”很重要。對于大多數(shù)絕經(jīng)后的女性來說，她們往往運(yùn)動比較少，而且此時機(jī)體各方面代謝不如年輕時候，體重也相對難以控制。

可以像糖尿病防治那樣，從飲食和運(yùn)動方面，進(jìn)行生活干預(yù)。

在飲食上，合理改變膳食結(jié)構(gòu)以及食量，少吃零食，盡量不加餐，一般達(dá)到七分飽即可。飲食也以清淡為主，不吃油膩、高鹽、高糖的食物，可多喝茶水。蛋白質(zhì)，碳水化合物以及脂肪的總能量占比，推薦分別控制在15%-20%，60%-65%，以及25%左右。注意，肥肉、內(nèi)臟、蛋黃等高脂食物要少吃。

在運(yùn)動上，盡量采取中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如走路、慢跑、汽車、游泳、打球等等。

減肥雖難，但如果采取正確的減肥方式，堅持下來的話，百利而無一害。不僅是對于絕經(jīng)后女性的乳腺癌，在其他很多方面，肥胖可以稱得上是“萬惡之源”。所以，動起來吧。