孫國(guó)卓

(營(yíng)口市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，遼寧 營(yíng)口 115000)

在實(shí)際的訓(xùn)練工作中，過(guò)于關(guān)注青少年鏈球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從而忽視進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)較弱，身體素質(zhì)不高，在此種情況下，難以取得理想的成績(jī)。對(duì)此，應(yīng)制定科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員每天依照計(jì)劃內(nèi)容長(zhǎng)跑、短跑，并要求運(yùn)動(dòng)員練習(xí)旋轉(zhuǎn)的速度，同時(shí)訓(xùn)練其核心力量，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員各個(gè)關(guān)節(jié)的力量，同時(shí)促進(jìn)其運(yùn)動(dòng)肌肉發(fā)達(dá)，有利于提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力、身體素質(zhì)、身體協(xié)調(diào)性，進(jìn)而提升其綜合能力和運(yùn)動(dòng)技能。

一、提高青少年鏈球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的意義

鏈球運(yùn)動(dòng)與投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大致相同，都需要青少年運(yùn)動(dòng)員具有爆發(fā)力和較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，并提高其身體素質(zhì)，為此，應(yīng)考慮青少年正處于成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，身體各個(gè)骨骼尚未完全發(fā)育，所以，在引導(dǎo)青少年進(jìn)行鏈球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)針對(duì)男女生運(yùn)動(dòng)員分層進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員連續(xù)抓舉20分鐘后，休息幾分鐘，以免因訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員虛脫和暈倒，因此，在進(jìn)行鏈球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中要重視控制運(yùn)動(dòng)量，并及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)員不正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員先做熱身運(yùn)動(dòng)，之后，按照標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作旋轉(zhuǎn)4圈、深蹲、抓舉，要求動(dòng)作連貫、一氣呵成，有利于提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的連貫性和規(guī)范性，并提高全體運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，可見(jiàn)，無(wú)論是進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，還是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練，都應(yīng)考慮到青少年運(yùn)動(dòng)員的具體情況，與此同時(shí)，高度重視增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員身體的平衡性和協(xié)調(diào)性十分有利。

二、青少年鏈球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展對(duì)策

(一)每天進(jìn)行短跑和長(zhǎng)跑訓(xùn)練

當(dāng)前，教練員在引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前，應(yīng)先演示熱身運(yùn)動(dòng)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員深蹲、伸展身體四肢、壓腿、轉(zhuǎn)動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)以后才能進(jìn)行短跑訓(xùn)練，要求女生跑400米，男生800米，短跑訓(xùn)練結(jié)束后，給運(yùn)動(dòng)員5分鐘休息時(shí)間，充分考慮到長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員體力消耗較大，如果不注重為其預(yù)留休息時(shí)間，將有損運(yùn)動(dòng)員身體，因此，在休息幾分鐘后，再進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在教練員的帶領(lǐng)下，每天進(jìn)行短跑和長(zhǎng)跑訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)其身體體質(zhì)和身體素質(zhì)，并達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，這樣才能有力量擲鏈球，在投擲過(guò)程中不易疲憊，使運(yùn)動(dòng)員身體四肢更有力量，而且，耐力和毅力更強(qiáng)，能夠在鏈球運(yùn)動(dòng)中爆發(fā)沖力，有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員不斷進(jìn)步，同時(shí)提高其身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)[1]。

(二)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練

要想提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，必須依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，將其分為多個(gè)小組，每組中的運(yùn)動(dòng)員實(shí)力相當(dāng)，之后，結(jié)合各組運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定合理的專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，如，引導(dǎo)身體素質(zhì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)員右腿上綁上沙袋進(jìn)行抬腿訓(xùn)練，要求每分鐘抬落腿20下，訓(xùn)練時(shí)間為20分鐘。而對(duì)于身體素質(zhì)不高、體質(zhì)較弱的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)以基礎(chǔ)性訓(xùn)練為主，要求青少年運(yùn)動(dòng)員先熟悉基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，之后，增加訓(xùn)練難度，逐漸提高其身體素質(zhì)，同時(shí)在專項(xiàng)訓(xùn)練中牢記標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和動(dòng)作要領(lǐng)，以及學(xué)會(huì)運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技巧，旋轉(zhuǎn)半圈，在旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中動(dòng)作加速，進(jìn)而投擲較遠(yuǎn)，且投擲的重量明確增加，進(jìn)而增加肌肉力量，以及增強(qiáng)其全體運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，可見(jiàn)，分組進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練非常重要[2]。

(三)進(jìn)行爆發(fā)性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

教練員在引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，先演示標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，邊演示邊講解鏈球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)力點(diǎn)、身體旋轉(zhuǎn)的方向，之后，要求運(yùn)動(dòng)員按照所學(xué)的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，依次進(jìn)行鏈球運(yùn)動(dòng)，能夠盡早發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體四肢不協(xié)調(diào)、發(fā)力點(diǎn)不對(duì)、總是習(xí)慣用蠻力等問(wèn)題，而這些問(wèn)題的存在將導(dǎo)致體力消耗快，身體疲憊，難以連續(xù)投擲。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練中，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的不足之處，指導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單腿跳、立定跳遠(yuǎn)、抓舉、旋轉(zhuǎn)、仰臥起坐、高抬腿等動(dòng)作，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)性和身體四肢的協(xié)調(diào)性，并在進(jìn)行鏈球運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢更有力量，而且，身體素質(zhì)、旋轉(zhuǎn)能力、運(yùn)動(dòng)能力明顯提高。可見(jiàn)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不足的地方，進(jìn)行協(xié)調(diào)性和爆發(fā)性訓(xùn)練，才能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在原有的基礎(chǔ)上不斷進(jìn)步，同時(shí)提高其運(yùn)動(dòng)技能[3]。

三、總結(jié)

綜上所述，為了提高青少年鏈球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，應(yīng)在訓(xùn)練過(guò)程中引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員先熱身，之后進(jìn)行長(zhǎng)跑、短跑訓(xùn)練，并進(jìn)行抓舉、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，能夠促使青少年身體四肢動(dòng)作連貫，同時(shí)增強(qiáng)其核心力和爆發(fā)力，可見(jiàn)，科學(xué)的訓(xùn)練方法和針對(duì)性地訓(xùn)練，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力起到?jīng)Q定性作用。因此，一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)、生理特點(diǎn)，安排訓(xùn)練計(jì)劃、落實(shí)針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，才能提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，從而實(shí)現(xiàn)青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量的提高，促進(jìn)其更為長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展。