李競 李歆

進入炎熱的夏季，人們應(yīng)合理安排作息時間，采取正確的養(yǎng)生方法，以安然度過夏天。

食

中醫(yī)認(rèn)為，一年四季都應(yīng)養(yǎng)心，尤其是夏天出汗多，是傷心陰、耗心陽最多的時候，在心火旺盛的夏季，推薦食用以下食物來補血養(yǎng)心：1.補血養(yǎng)心可以食用紅豆、紅棗、枸杞子、西紅柿、山楂、草莓、紅薯、西瓜、蘋果等紅色的食物。2.心在五行當(dāng)中屬火，針對立夏后心陽旺盛的特點，也可以多食用些苦瓜、芥蘭、蕎麥、荷葉、蒲公英等苦味食物。3.櫻桃，性微溫。食用櫻桃有助于健脾胃、滋養(yǎng)肝腎、補血養(yǎng)心，還能幫助身體及時排出毒素。4.立夏之后，人們常處于嗜睡成癮、食欲不振的狀態(tài)。這主要是由于脾胃虛弱所致。建議在早晚進餐時多喝些山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。

居

夏季開始，日長夜短，氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，消耗增多，更容易產(chǎn)生疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠，可以提高工作學(xué)習(xí)效率，預(yù)防中暑。中午是“陽極陰生”的時刻，適當(dāng)午睡有利于養(yǎng)護體內(nèi)陰氣。

此外，夏季病菌繁殖很快，導(dǎo)致痢疾、傷寒等腸道傳染病數(shù)量增多，同時也是麻疹、風(fēng)疹、水痘等兒童傳染病的高發(fā)期。此時應(yīng)全面打掃居室，經(jīng)常開窗通風(fēng)，同時，居室要經(jīng)常用適量的消毒液進行消毒。在室內(nèi)采取必要的遮陽措施，設(shè)法減少或避免熱源和陽光，窗戶上應(yīng)掛上淺色的窗簾，讓人感覺舒適清爽。

行

在進入夏季后，天氣有所變化，氣溫升高，此時人體容易出汗，應(yīng)選擇一些慢節(jié)奏的有氧運動。運動的時間最好選擇在清晨或傍晚，這樣可以避免強紫外線對皮膚和身體造成損害。同時，運動應(yīng)適度，并且要注意，運動前后及時補充水分和營養(yǎng)。

衣

7月以后氣溫普遍升高，會導(dǎo)致人大量出汗，汗液長時間滯留皮膚和衣服上，不僅會變質(zhì)發(fā)酵而產(chǎn)生臭味，還會誘發(fā)痱子及皮炎等皮膚病。因此，夏季要勤洗澡，勤換衣。另外，衣物應(yīng)該選麻、絲、棉等透氣性強、吸濕性好的面料。