陳廣嬌

（唐山學院，河北 唐山 063000）

引言

瑜伽，作為一種體育項目，首先起源于印度，寓意為“結(jié)合”。印度人通過瑜伽運動，來凈化內(nèi)心，通過冥想，來獲得內(nèi)心的滿足與恬靜。我國從印度引進了瑜伽這一體育運動項目，主要是想通過冥想、運動的方式來進行內(nèi)心的調(diào)理。通過瑜伽運動，增強強勁的體魄，預防身心疾病，促進全身心機能的發(fā)展。

一、瑜伽的健身功能

瑜伽是一項集中健身、健心、養(yǎng)性為一體的運動訓練項目。瑜伽由呼吸法（身心調(diào)節(jié)）、體位練習法（身體操作）和冥想法（心理意念）組成。呼吸法可以刺激各個生理腺體散發(fā)良性的分泌，以清理體內(nèi)多余的毒素，調(diào)節(jié)疏通相關(guān)系統(tǒng)功能，延緩器官功能的衰退。體位練習法是通過身體姿態(tài)的練習來尋求身體上與精神上的相互結(jié)合。練習如何控制身體和呼吸，通過坐姿、前屈、后屈、扭轉(zhuǎn)、倒立和平衡六大姿勢平靜神經(jīng)系統(tǒng)，加強身體力量，使身體各機能有序運轉(zhuǎn)，集中精神，健身修心。體位法中主要通過模仿大自然中各種生物對人體有益的姿勢，如樹式、魚式、蝗蟲式等，促使機體肌肉、韌帶放松，能夠有效地針對身體的各個部位，即腿部、腹部、胸部等專門進行習練，增強其部位的肌肉力量，減少多余脂肪。在體位練習中尤其對力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)的提高具有較為明顯的作用。

二、瑜伽練習對女大學生身體健康的影響

（一）瑜伽有助于大學生塑造良好的身體形態(tài)

瑜伽體位練習法通過坐姿、前屈、后屈、扭轉(zhuǎn)、倒立、平衡六大基本姿勢，可以使大學生身體各個部位得到全方面的鍛煉，同時可以有效地拉伸肌肉，緩解脊柱不適感，增強脊柱的靈活性與彈性。長期系統(tǒng)的瑜伽鍛煉可以降低大學生的體脂、腰圍、大小腿圍度等，同時在拉伸過程中，可以塑造學生良好的身姿，對頸椎、腰椎進行全方位按摩與放松。瑜伽體位法中主要通過模仿大自然中各種生物對人體有益的姿勢，如樹式、貓式、眼鏡蛇式等，對身體腿部、腹部、背部、脊柱等部位進行練習，可以塑造身體修長的肌肉線條，消耗多余的脂肪和贅肉。生活中很多大學生因為學習的壓力，經(jīng)常久坐不動，或者對于手機的依賴，沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，長時間低頭，這些很容易造成脊椎腰椎不適，嚴重會出現(xiàn)駝背、含胸、高低肩等不良現(xiàn)象，同時體育運動的缺乏也會造成肥胖，體重上升等。瑜伽坐姿要求學生脊柱保持直立，雙肩下沉，可以很好地改善大學生駝背的現(xiàn)象，對大學生上肢形態(tài)的良好塑造打下了基礎(chǔ)。瑜伽體位法中可以有效針對大學生身體各個部位進行專門性的訓練，如瑜伽中的船式、仰臥上舉腿式等主要是活動腰腹部，三角式、幻椅式等對腿部進行專門訓練，眼鏡蛇式、脊柱扭轉(zhuǎn)等對于脊椎腰椎酸痛有明顯緩解作用，在練習過程中，雖然動作比較緩慢，但是持續(xù)時間較長，可以增強機體熱能的消耗，減少體內(nèi)脂肪含量的儲存，降低體重，同時通過對脊柱的強化練習，可以糾正脊柱的非良性發(fā)展，緩解不良姿勢造成的腰椎不適。

（二）瑜伽練習對女大學生身體素質(zhì)的影響

通過瑜伽訓練，我們的教學任務(wù)主要是為了提升女大學生的力量。由于社會環(huán)境的因素，女大學生普遍肌肉力量鍛煉不夠，所以，我們可以借助瑜伽這一體育項目，提高學生的力量支撐力度。通過瑜伽的拉伸動作，潛移默化地慢慢提升學生的肌肉力量。因為在瑜伽訓練中，很多的動作都是需要力量支撐的。不但如此，瑜伽還可以增強學生的耐久程度，通過長時間一個動作的保持，促進身體的拉伸訓練，讓身體具備一定的柔韌性。

（三）瑜伽有助于增強大學生的心肺功能

瑜伽呼吸在瑜伽鍛煉過程中起著至關(guān)重要的作用，通過控制操縱呼吸的行動,可以有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，適度刺激腦、神經(jīng)等生理組織，清理體內(nèi)毒素，調(diào)節(jié)系統(tǒng)功能，延緩衰退。同時將身體置于一種平和、放松、舒適的狀態(tài)，可以有效提高肺活量，增強心肺功能。呼吸是瑜伽中的靈魂，尤其是腹式呼吸，在練習前期就應(yīng)該強調(diào)正確的呼吸方式，每次吸氣呼氣都是緩慢而均勻的，并且在做體位時均是準備時吸氣，發(fā)力時呼氣，在呼吸中通過橫膈膜上下大幅度的運動，使胸內(nèi)壓不斷改變，增強了心肌收縮的能力，同時可以有效的按摩內(nèi)臟器官，刺激機體器官的良性分泌，清潔身體毒素，排出體內(nèi)積存的廢物。瑜伽動作的多樣化也使大學生在練習時可以調(diào)動全身的肌肉、關(guān)節(jié)參加運動，配合深長的呼吸在一定程度上增加了心臟的負荷工作，促進全身血液循環(huán)，提高身體耗氧量，從而提高心肺功能，促進肺活量的提高。

三、瑜伽練習對女大學生心理健康的影響

（一）能有效緩解女大學生的抑郁焦慮

通過權(quán)威機構(gòu)的調(diào)查結(jié)果我們不難發(fā)現(xiàn)，瑜伽中的冥想可以起到舒緩人們壓力的作用，通過冥想，我們可以放空心扉，緩解壓力，將心態(tài)重新調(diào)整到無我的境地。通過冥想，可以緩解女大學生的焦慮心理，重新?lián)Q一個角度去思考問題。但是，我們不能完全依賴于瑜伽，瑜伽只是一種情緒療傷的方法，不是藥物治療，如果出現(xiàn)較為嚴重的抑郁癥狀，還是應(yīng)該抓緊就醫(yī)，以免延誤了病情。

（二）改善女大學生的人際關(guān)系

由于女大學生的性別差異，女生通常都是自我保護意識極強。在沒有和外界完全展露心扉之前，往往不愿意與人交往，固步自封，沉浸于自己的小天地里。長此以往，就會和社會脫節(jié)，所以我們可以通過群體性活動瑜伽的練習，打開女大學生的心理大門，讓女大學生在一種相對舒緩的環(huán)境中，放下戒備，打開心扉，建立信心，改善女大學生的人際關(guān)系。

結(jié)語

瑜伽不僅對大學生身體素質(zhì)有很好的促進作用，而且對心理也有很好的疏導作用，因此高校應(yīng)重視瑜伽對于大學生身體健康作用的重要性，開展瑜伽俱樂部或者社團來改善大學生身心現(xiàn)狀。