徐揚(yáng)

（吉林鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院，吉林 吉林 132200）

引言：在高職院校體育教學(xué)中，田徑項(xiàng)目是極為主要的教學(xué)內(nèi)容，在學(xué)生身體機(jī)能優(yōu)化、身心協(xié)調(diào)發(fā)展的過程中發(fā)揮著極為重要的作用。由于田徑運(yùn)動的具有一定的激烈程度，因此出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況極為常見，阻礙著高職學(xué)生的更好發(fā)展。因此，在展開田徑項(xiàng)目教學(xué)與訓(xùn)練中，要重點(diǎn)完成對運(yùn)動損傷的預(yù)防。

一、高職院校學(xué)生田徑運(yùn)動的常見損傷分析

（一）總體情況

筆者對所在高職院校中的100名學(xué)生展開有關(guān)田徑運(yùn)動損傷的問卷調(diào)查，結(jié)果顯示，有35%的學(xué)生在進(jìn)行田徑項(xiàng)目時(shí)出現(xiàn)過皮膚擦傷；有37%的學(xué)生出現(xiàn)過肌肉拉傷；有27%的學(xué)生出現(xiàn)過韌帶損傷；有1%的學(xué)生出現(xiàn)過骨折或關(guān)節(jié)脫位。

（二）田賽類項(xiàng)目的常見損傷

田賽類項(xiàng)目需要學(xué)生進(jìn)行跳躍、投擲等活動，其過程中，常會發(fā)生的運(yùn)動損傷如下：第一，在跳高的過程中，學(xué)生會發(fā)生多處韌帶、踝關(guān)節(jié)、半月板、前臂、跟腱等位置的損傷，還有足跟挫傷、下肢肌肉拉傷、腰部肌肉扭傷等等。第二，在投擲項(xiàng)目中，包括擲鉛球等，學(xué)生需要在半蹲的姿勢條件下迅速完成重心轉(zhuǎn)移，此時(shí)，常會發(fā)生髕腱的損傷，例如髕腱拉傷、髕內(nèi)軟骨病等等。同時(shí)，由于需要配套做出投擲的動作，因此極易造成肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等位置的拉傷或軟組織損傷。另外，一些投擲項(xiàng)目還會產(chǎn)生腰部肌肉、膝關(guān)節(jié)的損傷[1]。

（三）徑賽類項(xiàng)目的常見損傷

徑賽類項(xiàng)目需要學(xué)生進(jìn)行多種跑步運(yùn)動，其過程中，常會發(fā)生的運(yùn)動損傷如下：第一，在短跑運(yùn)動中，學(xué)生會出現(xiàn)足踝腱鞘炎、跟腱腱圍炎、跟腱纖維撕裂（或斷裂）、大腿后部肌肉拉傷等等，若是在短跑運(yùn)動中進(jìn)行急停，則對增大對小腿肌肉的壓力，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的扭傷或是髂骨前上棘的斷裂。第二，在長跑運(yùn)動中，學(xué)生出現(xiàn)腓腸肌損傷的概率更高。同時(shí)，長跑中對學(xué)生的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的要求更高，相應(yīng)部位的摩擦更大，所以還會發(fā)生一些慢性損傷。除此之外，長跑中還極易引起脛腓骨的過渡疲勞，情況嚴(yán)重時(shí)會導(dǎo)致骨折或骨膜炎。第三，在跨欄跑運(yùn)動中，需要大腿后肌肉進(jìn)行大幅度的拉伸活動，因此極易發(fā)生拉傷的問題，在跨欄中，也會導(dǎo)致韌帶拉傷的現(xiàn)象。另外，跨欄動作增大了對髖關(guān)節(jié)的壓力，所以極易形成內(nèi)收肌受損的問題。

二、高職院校學(xué)生田徑運(yùn)動損傷的具體預(yù)防措施探究

（一）重點(diǎn)展開田徑運(yùn)動安全教育

在高職院校田徑運(yùn)動中，學(xué)生與教師對運(yùn)動安全及損傷預(yù)防的重視程度有待提升。特別是學(xué)生的運(yùn)動安全認(rèn)知偏低，導(dǎo)致田徑運(yùn)動安全損傷的發(fā)生。例如，高職學(xué)生正處于精力旺盛的時(shí)期，極易展開對運(yùn)動難度（長跑距離、跳高高度等等）的盲目挑戰(zhàn)，最終造成運(yùn)動損傷。為了保證學(xué)生在實(shí)際的田徑運(yùn)動中受到更加安全的保護(hù)，相關(guān)教師必須要發(fā)揮出引領(lǐng)性、指導(dǎo)性作用。此時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)落實(shí)安全教育與指導(dǎo)，讓學(xué)生在展開實(shí)際運(yùn)動或是動作技巧挑戰(zhàn)前重視運(yùn)動安全的考量，避免出現(xiàn)盲目挑戰(zhàn)的現(xiàn)象。

（二）加大技術(shù)訓(xùn)練的力度

對于高職學(xué)生來說，其多數(shù)并未接受過專業(yè)的田徑運(yùn)動與技巧指導(dǎo)，身體素質(zhì)也未調(diào)整到最佳狀態(tài)，此時(shí)若是直接展開田徑運(yùn)動，則極易發(fā)生運(yùn)動損傷。針對這一情況，相關(guān)教師要進(jìn)一步加大田徑運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練的力度，讓學(xué)生熟練掌握運(yùn)動技巧，保證學(xué)生身體各部分技能可以在實(shí)際的運(yùn)動中得以靈活配合，降低運(yùn)動損傷的發(fā)生概率[2]。在這一過程中，教師可以先展開理論講解，并配合視頻、示范操作加深學(xué)生的印象。在此基礎(chǔ)上，可以使用低難度的技巧訓(xùn)練，包括低高度的背越式跳高技巧、動作分解與低速連貫等等方式，使得學(xué)生切實(shí)掌握技巧內(nèi)容。

（三）重視熱身運(yùn)動的展開

在展開實(shí)際的田徑運(yùn)動前，教師要組織學(xué)生展開熱身運(yùn)動，促使學(xué)生的機(jī)體在運(yùn)動前期進(jìn)入興奮狀態(tài)，降低肌肉組織的粘滯性，提升關(guān)節(jié)之間的潤滑程度。通過這樣的方式，學(xué)生在實(shí)際運(yùn)動中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的概率明顯降低，也增強(qiáng)了其運(yùn)動狀態(tài)的良好程度。在此過程中，教師可以依托課時(shí)安排不同的學(xué)生帶領(lǐng)班級同學(xué)展開第一階段的熱身運(yùn)動（關(guān)節(jié)放松活動），并由課代表或教師帶領(lǐng)學(xué)生展開第二階段的熱身運(yùn)動（慢跑）。為了提升學(xué)生對熱身運(yùn)動的重視程度，可以將其納入最終成績評定中，保證熱身運(yùn)動的質(zhì)量。此時(shí)，能夠幫助學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)動前展開充分熱身的習(xí)慣，避免由于熱身不到位而導(dǎo)致的田徑運(yùn)動損傷問題。

（四）制定并落實(shí)科學(xué)的運(yùn)動方案

高職學(xué)生之間存在著差異性，其身體素養(yǎng)有所不同，因此在同樣的運(yùn)動強(qiáng)度下，產(chǎn)生運(yùn)動損傷的概率、程度也不盡相同?；谶@樣的情況，相關(guān)教師在展開田徑教學(xué)前，需要結(jié)合學(xué)生的身體綜合素顏設(shè)定科學(xué)的、多樣的運(yùn)動負(fù)荷方案，并在教學(xué)中針對性落實(shí)。通過這樣的方式，能夠避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動過量或運(yùn)動量不足的問題，降低運(yùn)動損傷的發(fā)生概率。需要注意的是，在落實(shí)針對性運(yùn)動方案時(shí)，教師需要結(jié)合學(xué)生的表現(xiàn)、狀態(tài)，展開方案的動態(tài)調(diào)整，并使用循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動量，預(yù)防田徑運(yùn)動損傷的產(chǎn)生。

（五）引入運(yùn)動恢復(fù)

在展開運(yùn)動前，需要依托熱身運(yùn)動使得機(jī)體進(jìn)入興奮狀態(tài)；相對應(yīng)的，在完成運(yùn)動后，也需要的引入運(yùn)動恢復(fù)引導(dǎo)機(jī)體的興奮程度降低，并復(fù)原至平穩(wěn)狀態(tài)，從而減少身體疲勞與不適感。例如，在完成長跑運(yùn)動后，教師可以組織學(xué)生圍繞操場進(jìn)行慢走活動，并在統(tǒng)一時(shí)間安排學(xué)生補(bǔ)充水分，以保護(hù)學(xué)生的機(jī)體健康。同時(shí)，還可以引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整當(dāng)日的膳食結(jié)構(gòu)，實(shí)現(xiàn)微量元素、熱量的合理補(bǔ)充。

總結(jié)：綜上所述，由于高職學(xué)生普遍未經(jīng)受專業(yè)訓(xùn)練，因此在田徑運(yùn)動中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況較為常見，包括韌帶損傷、肌肉拉傷、骨折等等。通過重點(diǎn)展開田徑運(yùn)動安全教育、加大技術(shù)訓(xùn)練的力度、重視熱身運(yùn)動的展開、制定并落實(shí)科學(xué)的運(yùn)動方案、引入運(yùn)動恢復(fù)，有效降低了田徑運(yùn)動損傷的發(fā)生概率，保證了學(xué)生的運(yùn)動安全。