□浙江省諸暨市浣紗初級(jí)中學(xué) 袁鐵鋒

一、根據(jù)實(shí)際情況，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)耐力和節(jié)奏

耐久跑運(yùn)動(dòng)主要是為了提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)耐力，提高學(xué)生的鍛煉素質(zhì)，需要學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)。因此我認(rèn)為在培養(yǎng)學(xué)生的耐久跑能力時(shí)，需要通過(guò)合理的體能訓(xùn)練提高學(xué)生的耐力和節(jié)奏感。在這個(gè)過(guò)程中應(yīng)當(dāng)尊重學(xué)生的身體特點(diǎn)，堅(jiān)持因材施教和循序漸進(jìn)的教育理念。比如，可以為學(xué)生設(shè)計(jì)一些運(yùn)動(dòng)方案，首先需要在耐久跑之前要有準(zhǔn)備活動(dòng)，通過(guò)身體拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)關(guān)節(jié)。然后將之后所有訓(xùn)練的項(xiàng)目安排出來(lái)，讓學(xué)生根據(jù)自己喜歡的順序或者自己的實(shí)際情況來(lái)選擇鍛煉的方式，給予學(xué)生選擇的權(quán)利，有助于提高學(xué)生的耐力。在耐久跑鍛煉中，要逐漸提高學(xué)生的耐力，訓(xùn)練開(kāi)始需要師生共同完成訓(xùn)練，逐漸提高學(xué)生的耐力和毅力，并控制耐久跑的速度，讓學(xué)生開(kāi)始有速度的概念，逐漸培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感，帶給學(xué)生一些愉悅的體驗(yàn)。同時(shí)要注意，在培養(yǎng)學(xué)生耐久跑能力的時(shí)候要多加鼓勵(lì)，營(yíng)造輕松、愉悅的教學(xué)環(huán)境，這樣可以增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)信心，提升學(xué)生的耐力和毅力。

二、講解耐久跑運(yùn)動(dòng)技巧，幫助學(xué)生科學(xué)鍛煉

在耐久跑教學(xué)過(guò)程中，需要講解運(yùn)動(dòng)技巧，幫助學(xué)生改進(jìn)自己的不足之處，提高耐久跑的訓(xùn)練效率。耐久跑活動(dòng)，不僅要重視培養(yǎng)學(xué)生的體育能力，還需要關(guān)注學(xué)生的心理素質(zhì)。在教學(xué)過(guò)程中，以技術(shù)形式來(lái)講解耐久跑運(yùn)動(dòng)技巧，能夠讓學(xué)生從科學(xué)的角度來(lái)理解體育知識(shí)。教師可以根據(jù)學(xué)生真實(shí)情況來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)教學(xué)，避免出現(xiàn)拉傷、扭傷等損傷現(xiàn)象。在耐久跑運(yùn)動(dòng)技巧的講解過(guò)程中，我們可以利用現(xiàn)代信息技術(shù)來(lái)輔助教學(xué)，比如可以找一些關(guān)于耐久跑運(yùn)動(dòng)技巧的視頻，利用多媒體來(lái)為同學(xué)們播放，讓學(xué)生能夠直觀地感受到運(yùn)動(dòng)技巧；還可以找一些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的比賽視頻，比如奧運(yùn)會(huì)賽跑視頻，讓學(xué)生從中感受到運(yùn)動(dòng)的激情。

三、選擇適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方式，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

明確教學(xué)任務(wù)，能夠讓學(xué)生知道自己的訓(xùn)練內(nèi)容。傳統(tǒng)體育教學(xué)模式下，往往是過(guò)多的灌輸，強(qiáng)制性地讓學(xué)生進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，這樣會(huì)大大打擊學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和學(xué)習(xí)興趣，機(jī)械的跑步和重復(fù)訓(xùn)練會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生反感和煩躁的心理，因此教師需要設(shè)置合理的教學(xué)任務(wù)，以趣味的方式來(lái)引導(dǎo)學(xué)生參與，讓學(xué)生成為課堂的“小主人”。為了鍛煉學(xué)生的跑步耐力和毅力，提升耐久跑訓(xùn)練的有效率，我在耐久跑體能訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行了小組劃分，開(kāi)展接力賽跑比賽，在趣味比賽中，能夠潛移默化地培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)心素質(zhì)，使學(xué)生感受到參與課堂的趣味。另外，還可以組織一些不同的民間體育跑步運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生在你追我趕的游戲中逐漸提高身體素質(zhì)和能力，漸漸愛(ài)上耐久跑體育鍛煉活動(dòng)。我班級(jí)中的一些內(nèi)向?qū)W生，平時(shí)不怎么愛(ài)參與體育活動(dòng)，規(guī)范課堂紀(jì)律也比較困難，而利用趣味的教學(xué)方式來(lái)引導(dǎo)學(xué)生參與到耐久跑運(yùn)動(dòng)鍛煉中，能夠極好地帶動(dòng)整體課堂氛圍，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，這些學(xué)生也紛紛參與了其中，尤其是在小組比賽中，大家你追我趕、奮力拼搏，教學(xué)效果非常好。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的鍛煉，學(xué)生的耐久跑能力明顯提升，身體素質(zhì)水平也大大提高，在體育運(yùn)動(dòng)中學(xué)生的耐力和毅力狀態(tài)也有所好轉(zhuǎn)，都能夠堅(jiān)持跑步。

總而言之，在體育活動(dòng)中，利用耐久跑訓(xùn)練既可以鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)還可以培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)。在耐久跑體育訓(xùn)練過(guò)程中，我們要尊重學(xué)生的身體發(fā)展特征，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，選擇適當(dāng)?shù)姆绞街笇?dǎo)學(xué)生，比如可以以趣味等游戲讓學(xué)生感受到體育學(xué)習(xí)的快樂(lè)，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情。教師一定要重視青少年的體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)。