徐乃武

（浙江省平陽(yáng)縣南雁鎮(zhèn)初級(jí)中學(xué)，浙江 平陽(yáng) 325400）

隨著我國(guó)高校體育舞蹈的不斷發(fā)展，使得學(xué)習(xí)體育舞蹈的中學(xué)生不斷增加，從而出現(xiàn)了體育舞蹈特長(zhǎng)生。而在體育舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中，一些學(xué)生所表現(xiàn)出的體能不足，直接影響學(xué)生的舞蹈專業(yè)發(fā)展。在體育舞蹈專業(yè)訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生的體能強(qiáng)度直接影響到學(xué)生舞蹈能力的提升。結(jié)合中學(xué)生的解剖生理特點(diǎn)與心理特點(diǎn)，以及掌握中學(xué)體育舞蹈特長(zhǎng)生體能訓(xùn)練的特點(diǎn)以及體能訓(xùn)練內(nèi)容與體能訓(xùn)練手段與方法，以便于采取高效教學(xué)方法與教學(xué)手段來(lái)提高學(xué)生的體能強(qiáng)度，消除舞蹈訓(xùn)練中體能不支的困擾和影響。

一、體能訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練的定義：

體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，是競(jìng)技能力的重要組成部分，是競(jìng)技能力的重要組成部分，是運(yùn)動(dòng)員為提高技術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。

二、中學(xué)體育舞蹈特長(zhǎng)生的體能訓(xùn)練

（一）中學(xué)生的解剖生理特點(diǎn)

中學(xué)生正處于一個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育的 黃金時(shí)期，我們必須要足夠的了解這時(shí)期學(xué)生的身體狀況，依此來(lái)安排體能訓(xùn)練計(jì)劃。

中學(xué)生身體各部分肌肉發(fā)育的順序是：軀干肌先于四肢肌，上肢肌先于下肢肌，屈肌先于伸肌，大塊肌肉先于小肌肉。雖然使用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練也能練到身體的各部分肌肉的力量，但是長(zhǎng)期的固定的機(jī)械性訓(xùn)練模式，肌肉形成的動(dòng)作記憶也將會(huì)是機(jī)械式的。可是在舞蹈中的技術(shù)完成，往往需要身體各部位互相協(xié)調(diào)配合。中學(xué)生的體能訓(xùn)練需要融入到舞蹈訓(xùn)練當(dāng)中去，在單獨(dú)訓(xùn)練么一方面的體能時(shí)，我們也應(yīng)該將其放在舞蹈中去訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練所形成的動(dòng)作記憶既有機(jī)械式的，也有身體各部分互相協(xié)調(diào)配合式的，這樣對(duì)舞蹈專項(xiàng)所需要的訓(xùn)練效果便有了更高的保障。

（二）體能訓(xùn)練內(nèi)容的選擇

由中學(xué)體育舞蹈特長(zhǎng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)以及中學(xué)生生理特點(diǎn)來(lái)看，在訓(xùn)練當(dāng)中，我們應(yīng)該以中學(xué)生的身心健康的發(fā)展為第一要素，在中學(xué)生階段，學(xué)生正處于一個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，我們要在保證學(xué)生健康生長(zhǎng)發(fā)育的前提下對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。在根據(jù)研究結(jié)果進(jìn)行理論分析的基礎(chǔ)上，體能訓(xùn)練的內(nèi)容確定是實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)的重要保障。

體育舞蹈的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指中學(xué)生在掌握了專項(xiàng)基礎(chǔ)的前提下，通過(guò)了前期的一般素質(zhì)訓(xùn)練的準(zhǔn)備之后，針對(duì)體育舞蹈專項(xiàng)發(fā)展的需要，并結(jié)合體育舞蹈專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)，對(duì)特長(zhǎng)生進(jìn)行突出性的針對(duì)性的訓(xùn)練以達(dá)到提高綜合舞蹈素質(zhì)的訓(xùn)練途徑。因此在對(duì)學(xué)校專業(yè)舞蹈教師的調(diào)查訪問(wèn)后，體能訓(xùn)練內(nèi)容當(dāng)選擇專項(xiàng)柔韌、整體力量、舞蹈表現(xiàn)力、與舞伴的配合、成套耐力五大體能素質(zhì)的訓(xùn)練。

（三）體能訓(xùn)練的手段與方法

1.專項(xiàng)柔韌。專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練的方法主要有靜力拉伸和動(dòng)力拉伸兩種方法，靜力拉伸法是先通過(guò)緩慢的拉伸運(yùn)動(dòng)將肌肉軟組織拉長(zhǎng)，當(dāng)拉伸到一定程度時(shí)要靜止不懂，使得軟組織得到一個(gè)持續(xù)被拉長(zhǎng)的狀態(tài)；動(dòng)力拉伸法是通過(guò)有節(jié)奏的重復(fù)一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)使得軟組織逐漸被拉長(zhǎng)的方法。在體能訓(xùn)練中常常將二者相結(jié)合起來(lái)，練習(xí)時(shí)可采用負(fù)重和不負(fù)重的拉伸練習(xí)，負(fù)重一般不超過(guò)拉伸肌肉力量的百分之四十。練習(xí)的組數(shù)與次數(shù)要根據(jù)中學(xué)生關(guān)節(jié)的不同特點(diǎn)來(lái)安排。當(dāng)完成訓(xùn)練后要立即放松和按摩。

2.整體力量。力量素質(zhì)在體育舞蹈中是學(xué)生體能建設(shè)的保證，是漂亮的完成成套動(dòng)作的物質(zhì)基礎(chǔ)。整體力量就是體育舞蹈特長(zhǎng)生在各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所變現(xiàn)出來(lái)的綜合力量，它是特長(zhǎng)生專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)。在體育舞蹈中，力量的含義和在田徑項(xiàng)目中是不同的。在體育舞蹈中的力量運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)調(diào)對(duì)于用力程度的控制力，而且這種控制力的發(fā)揮還需要和舞蹈、音樂(lè)相融合。在體育舞蹈中的爆發(fā)力，是力量的另外一種體現(xiàn)，它對(duì)于舞蹈中的表現(xiàn)力的體現(xiàn)是不可或缺的。

3.舞蹈表現(xiàn)力。表現(xiàn)力是指人內(nèi)心存在的情感的外部動(dòng)作表現(xiàn)的形式，使人通過(guò)面部表情和肢體語(yǔ)言來(lái)抒發(fā)出內(nèi)心存在情感的能力。體育舞蹈是一項(xiàng)關(guān)于美的運(yùn)動(dòng)，顯示了藝術(shù)與體育的完美結(jié)合，表現(xiàn)力的展現(xiàn)是其成功的關(guān)鍵，也是成套舞蹈動(dòng)作的靈魂所在。舞蹈表現(xiàn)力需要長(zhǎng)時(shí)間的培養(yǎng)，需要潛移默化的過(guò)程。

中學(xué)體育舞蹈特長(zhǎng)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)舞蹈時(shí)間較短，舞蹈的變現(xiàn)力嚴(yán)重不足。教練員需要逐步的引導(dǎo)學(xué)習(xí)舞蹈表現(xiàn)能力。

三、建議與結(jié)論

（一）建議

在當(dāng)今，科技進(jìn)步在體育舞蹈領(lǐng)域的運(yùn)用迅速發(fā)展，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性越來(lái)越受到國(guó)家、社會(huì)、和學(xué)校的重視。我國(guó)的許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在體能訓(xùn)練的工作方面近年來(lái)采用了科學(xué)的訓(xùn)練方法，因此我們?cè)隗w育舞蹈的體能訓(xùn)練中要注重科學(xué)訓(xùn)練性。

1.建立和完善中學(xué)體育舞蹈特長(zhǎng)生個(gè)人機(jī)能檔案

現(xiàn)如今，很多教練員對(duì)特長(zhǎng)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，完全的按照自己的經(jīng)驗(yàn)和感覺(jué)來(lái)安排計(jì)劃與內(nèi)容，根本就沒(méi)有任何精確的參考資料。因此建立和完善中學(xué)體育舞蹈特長(zhǎng)生個(gè)人機(jī)能檔案就成了當(dāng)務(wù)之急。

2.將體能訓(xùn)練計(jì)劃納入運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的整體計(jì)劃

根據(jù)目前中學(xué)體育舞蹈特長(zhǎng)生的體能基本情況，中學(xué)體育舞蹈特長(zhǎng)生的體能訓(xùn)練需要在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中才能得到穩(wěn)定的、逐步的發(fā)展和提高。體能訓(xùn)練應(yīng)該是一個(gè)不可中斷的整體，必須進(jìn)行長(zhǎng)期規(guī)劃，這是不容輕視的。在安排體育舞蹈技術(shù)訓(xùn)練整體的規(guī)劃時(shí)從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全局出發(fā)，把體育舞蹈的體能訓(xùn)練放在整體規(guī)劃中的重要的位置，使特長(zhǎng)生體能的發(fā)展時(shí)時(shí)刻刻滿足相應(yīng)階段技術(shù)訓(xùn)練的需求。

（二）結(jié)論

體能訓(xùn)練的過(guò)程是科學(xué)和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模⒃谏韺W(xué)、解剖學(xué)、生物力學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)等眾多運(yùn)動(dòng)科學(xué)的基礎(chǔ)上，包含了體能評(píng)價(jià)、方案設(shè)計(jì)、過(guò)程控制、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)、精神激勵(lì)、效果檢驗(yàn)等學(xué)科內(nèi)容。體能訓(xùn)練應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)法、體能訓(xùn)練與舞蹈技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合、系統(tǒng)性訓(xùn)練、因材施教等訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。