新年愿望當(dāng)中最終失敗的占很大比例，但是今年，或許會(huì)不一樣

2020年即將來到！新的一年又將開始。

對(duì)于我們很多人來說，都會(huì)通過一個(gè)新年愿望，一個(gè)“新的開始”，來為新一年的自己設(shè)定自我提升的新目標(biāo)。

或許是生活得更健康，或者存一些錢？

又或者，你想要培養(yǎng)一個(gè)新的愛好，或者完全放下一些事情？

不管你想要許怎樣的新年愿望，有一個(gè)因素是必不可少的——就是堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

不過，我們都很清楚，這不是一件容易的事。

根據(jù)美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)進(jìn)行的研究和統(tǒng)計(jì)大腦研究所收集的數(shù)據(jù)顯示，許下新年愿望的人當(dāng)中只有8%能夠最終實(shí)現(xiàn)。

但是，這也并不代表你就沒有機(jī)會(huì)。

這里有五個(gè)簡(jiǎn)單的方法，幫助你能夠避免失敗，堅(jiān)持一整年去實(shí)現(xiàn)你的愿望。祝你好運(yùn)！

1.是的，先設(shè)立一個(gè)小目標(biāo)

設(shè)定比較現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，可能會(huì)增加成功的機(jī)會(huì)。

心理治療師蕾切爾·韋恩斯坦指出，其中一個(gè)問題是我們經(jīng)常設(shè)定一些過高的目標(biāo)，“錯(cuò)誤的預(yù)計(jì)我們能夠在新的一年成為一個(gè)完全不同的人”。

從小目標(biāo)開始，你可能會(huì)一步步實(shí)現(xiàn)一個(gè)較難實(shí)現(xiàn)的愿望。

比如，買一雙跑鞋然后開始做一些短程的跑步運(yùn)動(dòng)，而不是完全以跑馬拉松比賽為目標(biāo)。或者，如果你喜歡烹飪，你可以每星期去廚房里協(xié)助別人做一頓飯，來提升你的廚藝。

模糊的行動(dòng)計(jì)劃失敗的機(jī)會(huì)更大

這不是要讓你變得更短視，而是通過實(shí)現(xiàn)短期的愿望來獲得長(zhǎng)遠(yuǎn)的成果。

韋恩斯坦解釋說，因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)世界中，“改變是在長(zhǎng)時(shí)間當(dāng)中通過一個(gè)個(gè)小步伐實(shí)現(xiàn)的”。

2.這個(gè)目標(biāo)要具體

設(shè)定更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，然后逐步完成一個(gè)更難做到的愿望

我們經(jīng)常設(shè)立一些目標(biāo)，卻沒有清晰的行動(dòng)計(jì)劃。但是，計(jì)劃行動(dòng)細(xì)節(jié)是非常重要的。

牛津大學(xué)的尼爾·列維教授指出，許愿“我要每周二下午和周六上午去健身房”，比起只是許愿“我要多去健身”會(huì)更可能成功。

這種具體、可實(shí)現(xiàn)的行動(dòng)將會(huì)確保你不只是在陳述一個(gè)意圖，而是設(shè)立具體的步驟來實(shí)現(xiàn)它。

3.建立支持

找到其他人來和你一起走這一段旅程，可以成為一個(gè)非常好的動(dòng)力來源。這可能意味著和朋友一起去上某一個(gè)課，又或者是公開你的愿望。一旦我們向他人展示了我們的愿望，我們就更有可能堅(jiān)持到最后。

華威大學(xué)（Warwick University的哲學(xué)家約翰·邁克爾博士專門研究在許諾和履行諾言當(dāng)中所涉及的社會(huì)因素。

他說，如果我們能夠把自己的愿望看作是對(duì)其他人有某種重要性的事情，我們就更有可能去履行它，就是說，如果我們沒有做到，“其他人的福祉就會(huì)受影響”。

所以，無論是實(shí)現(xiàn)一個(gè)承諾還是獲得額外的支持，讓其他人參與進(jìn)來能夠幫助推進(jìn)你的目標(biāo)。

4.克服挫敗

當(dāng)進(jìn)程變得艱難的時(shí)候，停下來一會(huì)兒，重新評(píng)估。你面對(duì)的是什么障礙？那些策略是最有效的？哪些又是最沒有效的？轉(zhuǎn)而變得更現(xiàn)實(shí)一些，為哪怕最小的成功而慶幸。

如果你還是想要堅(jiān)持同樣的愿望，為什么不試試一些能令你意志力更強(qiáng)的不同做法？

在日常生活中做一些簡(jiǎn)單的改變，也能幫助你走向正確的方向。如果你想要吃得更健康，你可以從吃白面變成更健康的全麥?；蛘吣憧梢栽囍鴾p少飽和脂肪的攝取，方法是將蛋糕、脆片等零食換成更有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜棒和奶昔。

5.將愿望與長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)聯(lián)系起來

行為心理學(xué)家安妮·斯溫伯恩博士表示，最好的愿望是那些能夠成就一部分你的長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃的，而不是那種模糊的和熱切的愿望。

如果你從來都對(duì)體育運(yùn)動(dòng)沒有興趣，許愿成為一個(gè)出色的運(yùn)動(dòng)員就很可能不會(huì)讓你堅(jiān)持下去。

“依賴意志力的人多數(shù)都會(huì)失敗，”她說。

所以，一旦你有了一個(gè)能讓你感興趣或者興奮的愿望，就要從第一天開始以細(xì)致的計(jì)劃來實(shí)現(xiàn)它。

而且，在你與過程中那些障礙搏斗時(shí)，不要害怕去尋求幫助。 （摘自英國(guó)廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/費(fèi)勒萌）