◎溫長路

【閑話休閑】

走，是人類的基本功能之一，也是保持健康的基本運(yùn)動形式。民諺有“飯后百步走，不把郎中求”之說，這雖然是帶有夸張意義的說法，但足見人們對走與健康關(guān)系重要性的認(rèn)識。

【健康鏈接】

一般人都認(rèn)為，走的學(xué)問，似乎沒什么可多說的，其實(shí)也未必，關(guān)于走的時(shí)間、走的速度等，還真有不少值得研究的問題呢！

★走的形式要有選擇

走的形式是多種多樣的，按照速度，時(shí)速在4.5公里的叫快步走，時(shí)速在3.6公里的叫慢行，時(shí)速在3公里以內(nèi)的稱散步。

運(yùn)動形式的“競走”，快步如飛，近似于小跑，平時(shí)因時(shí)間緊迫而趕車、趕船時(shí)也有這種走法，適用于青壯年人，是提高身體素質(zhì)的一種有效的鍛煉形式和健康中老年人增強(qiáng)心力、減輕體重的可行措施。一般可在早晨起床后進(jìn)行，每次30～45分鐘，注意心率最高應(yīng)控制在每分鐘120次以下，以每小時(shí)行走5～7公里的速度為宜。研究表明，每天堅(jiān)持10分鐘快步行走，對身體健康大有裨益，還能使消沉的意志從此消失。從容和緩的走，就是用平時(shí)一般走路的速度。這種走法適合于一天內(nèi)的所有時(shí)段和所有年齡組的人，可長年堅(jiān)持。它能夠增強(qiáng)人的心肺功能，增加血管彈性，加強(qiáng)肌肉的新陳代謝活動，促進(jìn)脂肪的轉(zhuǎn)化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)支配能力，達(dá)到舒暢心情、放松神志、消除抑郁、解除疲勞、預(yù)防疾病的目的。逍遙自在的走，就是平時(shí)說的散步。速度可以掌握在每分鐘走60～80步之間，戀人們“壓馬路”的走法就屬于這種速度。散步適合于中老年人、腦力勞動者和體弱多病的人，多在早上起床后、飯后、工作間隙和睡覺前進(jìn)行，每次10～30分鐘。這樣走一走，對全身各個系統(tǒng)都有好處，特別對鍛煉心臟、改善冠狀動脈的血液供應(yīng)，穩(wěn)定血糖、穩(wěn)定血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用。

★走的地點(diǎn)也有講究

快走的地點(diǎn)，一般選擇在平坦的馬路上、運(yùn)動場上；中速走的地點(diǎn)，無法作專門選擇，工作在什么樣的環(huán)境中就走什么樣的路，以走坎坷不平的路對身體鍛煉的益處最大；散步的地點(diǎn)，一般應(yīng)選擇在環(huán)境幽雅安靜、空氣流通新鮮的地段，因?yàn)楹玫沫h(huán)境能夠安定人的神經(jīng)活動，減輕人心臟和血管的負(fù)擔(dān)，釋放出人體需要的氧氣，減少雜音，調(diào)節(jié)空氣的濕度?；▓@里的許多花卉能分泌出多種對調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞有促進(jìn)作用和對細(xì)菌、病毒有殺滅或拮抗作用的氣味，有些香味還可以對防病治病起到輔助作用。

從健康意義上說，提倡“安步當(dāng)車”不是復(fù)古，更不是倒退，而是有益之舉。走不走、如何走，決定權(quán)全在每個人自己，健康和疾病都在腳下，衰老也多從腳下開始。

【相關(guān)信息】

★飯后百步走

飯后走一走，有益于增強(qiáng)胃腸道的分泌和蠕動，縮短食物進(jìn)入小腸的時(shí)間，促進(jìn)機(jī)體對飲食物的消化吸收，對人確實(shí)有好處。中國傳統(tǒng)健身術(shù)《默悟?qū)ぴ唇庹搮⑼躔B(yǎng)生法》中還把這項(xiàng)鍛煉稱為“飯后行走功”，說此法“走數(shù)隨意加減，以立穩(wěn)緩行為好”，有“化食水、順氣、和筋血”之功。俗話說：“吃罷飯?zhí)梢惶桑婚L半斤長四兩?！闭f明飯后不活動一下身體，還容易使人發(fā)胖，過于肥胖可能成為許多疾病發(fā)生的原因之一。飯后活動，不可過于激烈，以免造成血液大量流向四肢肌肉，使腹部器官的血液相對減少，引起胃液和胰液的分泌下降、小腸的消化吸收功能相反降低，使人感到上腹脹悶，甚至發(fā)生劇烈的右下腹疼痛。