得了骨關(guān)節(jié)炎為什么不宜“靜養(yǎng)”，而需要合理地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉呢？原因有兩個(gè)：一、促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨吸收營(yíng)養(yǎng)。關(guān)節(jié)軟骨沒(méi)有血管和神經(jīng)支配，需要靠承重時(shí)的收縮和舒張來(lái)從關(guān)節(jié)液中吸收營(yíng)養(yǎng)。二、增強(qiáng)肌肉力量。肌肉是關(guān)節(jié)的動(dòng)力系統(tǒng)，需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)增強(qiáng)肌肉力量，“靜養(yǎng)”會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮。

那么，患者該怎樣合理地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉呢？

一、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍鍛煉：膝關(guān)節(jié)伸直和打彎的鍛煉。

二、肌肉鍛煉：股四頭肌鍛煉(勾腳抬腿鍛煉)，仰臥位勾腳尖，蹬腳后跟，盡量將腿繃直，抬腿，堅(jiān)持5～10 秒鐘，放下。10 個(gè)一組，建議一天10 組左右。臀中肌鍛煉(側(cè)抬腿鍛煉)，側(cè)躺，將腿繃直，向側(cè)方將腿抬起，堅(jiān)持5～10 秒鐘，放下。10 個(gè)一組，建議一天10組左右。

三、耐力鍛煉：剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候量不要太大，逐漸加量，最終達(dá)到目標(biāo)量：每天30 分鐘(如果關(guān)節(jié)不能完成單次30 分鐘，可以分成2 ～3 次進(jìn)行)，每周3～5 天。1、步行，簡(jiǎn)單易行，耐力鍛煉的首選。關(guān)節(jié)疼痛、腫脹的時(shí)候應(yīng)該盡量減少步行等負(fù)重鍛煉。2、騎車(chē)、 健身車(chē)(靜態(tài)自行車(chē))：非負(fù)重鍛煉。3、游泳：膝關(guān)節(jié)不好的患者，建議自由泳，不建議蛙泳。

患者應(yīng)盡量減少或避免以下活動(dòng)：爬山、爬樓、蹲起、提重物、超出關(guān)節(jié)承受能力的長(zhǎng)距離行走。

摘自《健康報(bào)》李儒軍

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