孟學(xué)香

（寧夏中衛(wèi)市中衛(wèi)中學(xué)，寧夏 中衛(wèi) 755000）

關(guān)健詞：考試焦慮；暗示法；基礎(chǔ)訓(xùn)練法；同屬法

下課后有位女同學(xué)追上我“老師，能和我談?wù)剢?？”這位姑娘平時(shí)學(xué)習(xí)還算認(rèn)真努力，也很細(xì)心，在同學(xué)們心中是學(xué)習(xí)不錯(cuò)的同伴。她說(shuō)，平時(shí)做題做得也很好，錯(cuò)的都是應(yīng)該錯(cuò)的，可是每次考試錯(cuò)的許多題都是不應(yīng)該錯(cuò)的，考試時(shí)不知道為什么就做錯(cuò)了。每次都考不出理想的成績(jī)，付出與成績(jī)不成正比。

這位女同學(xué)的煩惱讓我想起我同事的女兒,她女兒很懂事，學(xué)習(xí)也很努力。可升入初三后，總會(huì)在考試剛完后煩燥，哭鬧，孩子好象非常害怕考試。盡管孩子每次考試后，成績(jī)都排在年級(jí)的前幾名，但在下次考試前還是會(huì)發(fā)生相似的事情，“我覺得我的孩子很優(yōu)秀，可是為什么還是會(huì)害怕考試啊？”那位母親犯愁的問(wèn)。

是啊，為什么平時(shí)很努力很勤奮很愛學(xué)習(xí)的孩子，也會(huì)在考前發(fā)泄哭鬧，在考試時(shí)緊張不安呢？平時(shí)做題不應(yīng)出的錯(cuò)誤在考試時(shí)就是出錯(cuò)了，甚至忘記了不應(yīng)忘記的知識(shí)點(diǎn).更有甚者在考試時(shí)大腦一片空白，記憶力受阻，思維停止，行動(dòng)變得不靈活，手發(fā)抖，手 攣。

學(xué)生在考試中出現(xiàn)的這些情況是考試壓力過(guò)大，也既“考試焦慮”。所有考試都會(huì)給學(xué)生帶來(lái)一定的心理壓力，產(chǎn)生不同程度的緊張、恐懼和焦慮。但若因考試壓力過(guò)大而引發(fā)一系列過(guò)度的異常生理心理現(xiàn)象，包括精力不能集中，不能快速的思考，做題時(shí)總是出錯(cuò)，食欲減退或食之無(wú)味，心臟在不受控制的快速跳動(dòng)，甚至手發(fā)抖，全身對(duì)周圍的信息感知明顯遲鈍等等就是“考試焦慮”。若長(zhǎng)期被這種緊張、恐懼和焦慮的情緒所籠罩和支配，人就會(huì)失去自信，損害身心健康，甚至?xí)纬梢钟糇C。

國(guó)際研究調(diào)查表明, 百分之五十以上的學(xué)生有不同程度的考試焦慮,其中四分之一為嚴(yán)重考試焦慮。且女生患嚴(yán)重考試焦慮的數(shù)量是男生的二倍。這個(gè)比例不容忽視，考試焦慮不但影響了考生的成績(jī),還損害了學(xué)生身心健康。那么，作為教師與父母，我們應(yīng)該如何做、如何引導(dǎo)才能讓學(xué)生能對(duì)考試及考試成績(jī)正確對(duì)待呢？

一、對(duì)于學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，成績(jī)本就好的學(xué)生，采取暗示法，增加學(xué)生的自信心，同時(shí)讓學(xué)生自已學(xué)會(huì)減壓

每年高考完，總會(huì)有一、二個(gè)考生的成績(jī)出乎老師的意料，本是排在年級(jí)前幾名的學(xué)生，考出的成績(jī)卻不理想。像這類拔尖的學(xué)生，他們本就努力、勤奮、聰明、自我管理能力強(qiáng)。他們?nèi)粜膽B(tài)平和的對(duì)待考試與成績(jī)，則在考試時(shí)能發(fā)揮出自已的真正水平，會(huì)考出好的成績(jī)。但若在考試前就對(duì)好成績(jī)有了非常強(qiáng)烈的渴求，反而會(huì)讓他們不能冷靜、放松的復(fù)習(xí)，在應(yīng)試時(shí)更是患得患失。所以要逐漸培養(yǎng)他們的抗壓能力，讓他們把興奮點(diǎn)放在題上而不是如何不出錯(cuò)如何拿高分上，教師要聯(lián)合家長(zhǎng)與學(xué)生多溝通，要讓孩子相信自已的能力，相信自已是最棒的。同時(shí)告訴學(xué)生，所有的人在面對(duì)考試時(shí)都會(huì)有壓力都會(huì)緊張都會(huì)焦慮，這種心理變化是對(duì)考試具有自律性和責(zé)任心的表現(xiàn)。同時(shí)要暗示自已，“我是最棒的，沒有百分之百的完人，優(yōu)秀的我不會(huì)做的題別人也不一定會(huì)做。做我該做的，做好我該做的。”教師與家長(zhǎng)要常?？隙▽W(xué)生，要有意的培養(yǎng)學(xué)生的自信心，尤其是女學(xué)生的教師與家長(zhǎng)要培養(yǎng)學(xué)生不要鉆牛角尖，要心胸開闊。世界很大，能人很多，別人比你強(qiáng)很正常，要用自已的努力與優(yōu)勢(shì)與別人競(jìng)爭(zhēng)，努力了，認(rèn)真了，總會(huì)有好的回報(bào)的。我那位同事的女兒就是在不斷的考試中歷練，不斷的成長(zhǎng)，慢慢的對(duì)考試有了抗壓力的。雖說(shuō)每次月考，孩子都會(huì)有所緊張焦慮，但已不再大哭大鬧，成績(jī)也算穩(wěn)定。

二、對(duì)于平時(shí)總在忙碌學(xué)習(xí)而成績(jī)平平的學(xué)生來(lái)說(shuō)，采取加強(qiáng)基礎(chǔ)知識(shí)的理解與學(xué)習(xí)，強(qiáng)化學(xué)習(xí)的時(shí)效性，讓學(xué)生真正的心中有數(shù)

這類學(xué)生考試時(shí)的慌亂、緊張與焦慮是因?yàn)樽砸褜?duì)考試的內(nèi)容不太熟悉，一知半解?？此泼刻於荚谡J(rèn)真的學(xué)習(xí)，似乎所有的時(shí)間與精力都用在了學(xué)習(xí)上了，可實(shí)際上并沒有真正的用心學(xué)習(xí)過(guò)，他們用忙碌來(lái)掩蓋自已的不用心，欺騙自已用心了。他們沒有理解透知識(shí)點(diǎn)，沒有真正的整理過(guò)筆記，沒有熟記基本的基礎(chǔ)知識(shí)，上課雖然也能跟上老師的節(jié)奏，但并沒有吃透相關(guān)的點(diǎn)，也沒有向老師追問(wèn)的精神，久而久之不會(huì)的知識(shí)點(diǎn)越來(lái)越多，考不出好成績(jī)是必然的。像前面晚自習(xí)與我談心的女學(xué)生便是這樣的孩子，她在大家的眼中是刻苦的，是認(rèn)真的，她問(wèn)的問(wèn)題也有難度，但她實(shí)際上并沒有找對(duì)學(xué)習(xí)的方法。在考試時(shí)心中更是發(fā)慌，緊張。對(duì)于這種學(xué)生就要督促其認(rèn)真仔細(xì)的梳理基礎(chǔ)知識(shí)并熟記于心，并針對(duì)性的適當(dāng)做練習(xí)，通過(guò)練習(xí)強(qiáng)化記憶并培養(yǎng)應(yīng)試能力。

三、對(duì)于大部分的學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)校的月考已讓學(xué)生能自如的應(yīng)對(duì)考試，但若遇到?jīng)Q定自已命運(yùn)的大考，比如高考時(shí)，還是會(huì)緊張，那么應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？

老師要利用平時(shí)的班會(huì)課，向?qū)W生介紹“考試焦慮”，讓學(xué)生知道這是一種正常的心理生理現(xiàn)象，讓同學(xué)們互相分享在考試中應(yīng)對(duì)考試緊張的方法，讓學(xué)生找到一種同屬感，心理會(huì)平衡許多，焦慮會(huì)減少許多。老師還要利用家長(zhǎng)群向家長(zhǎng)介紹考試焦慮，讓家長(zhǎng)不要給孩子太大的壓力，要在日常生活中學(xué)會(huì)給學(xué)生減壓。

如若學(xué)生還是緊張，可以早點(diǎn)到考場(chǎng)，讓自已有充足的時(shí)間放松，環(huán)顧周圍同考的人，不斷的暗示自已，他們與自已一樣，也可能還不如自已，給自已信心，同時(shí)閉眼做腹式呼吸，讓肌肉與大腦放松。也可以在草稿紙上寫寫，分析自已到底在緊張什么。寫一寫就會(huì)發(fā)現(xiàn)，根本沒有什么好緊張與焦慮的。

總之，對(duì)于在考試中易緊張與焦慮的人來(lái)說(shuō)，若想在考試中不緊張，就要讓自已的知識(shí)扎實(shí)，培養(yǎng)自已的自信心，能從合適的角度看自已，多與樂(lè)觀、積極、豁達(dá)的交談。