我們了解了大腦反應(yīng)速度是可以通過有效鍛煉得以改善和提高的。那么哪些方法可以延緩老年人的智力衰退、提高老年人大腦的反應(yīng)速度呢？

1.數(shù)字比較

可以準(zhǔn)備20對(40張)數(shù)字串卡片，字體大小以老人不用努力就可以看見為準(zhǔn)。數(shù)字串的位數(shù)在5個(gè)及5個(gè)以上，如“387265”、“362785”。再準(zhǔn)備一只秒表。訓(xùn)練的主要內(nèi)容為看到兩串?dāng)?shù)字后，迅速比較兩個(gè)數(shù)字串是否相同，相同打“√”，不同打“X”，并按下秒表計(jì)時(shí)，做完20對后記錄所用總時(shí)間及總正確數(shù)。

可以選擇每天練習(xí)5分鐘，每周增加一點(diǎn)難度(如增加數(shù)字的相似度、增加數(shù)字串的長度)，也可以將數(shù)字串?dāng)U展到字符串。字符串的規(guī)則與數(shù)字串完全相同，只是將數(shù)字替換成字母，如a～z的26個(gè)大小寫字母，可以再加上“！、￥、*、#”等特殊符號。還可以選用漢字，最好是選擇形近字，如“人和入”“必和心”“戊戌戍”“吳和昊”等。

2.圖形比較

需要準(zhǔn)備10組圖形卡片，每組包括一個(gè)示例圖形和5個(gè)目標(biāo)圖形，并將目標(biāo)圖形編號。再準(zhǔn)備秒表一只。訓(xùn)練內(nèi)容為隨機(jī)挑選一組圖片，開始計(jì)時(shí)，要求老人從目標(biāo)圖形中迅速挑選出與示例圖形相同的圖形，并記錄其編號。10組找完后記錄總時(shí)間及總正確數(shù)。

注意，每次可以調(diào)整圖片順序，圖片應(yīng)足夠大，確保老人不費(fèi)力就看得清。每天可以練習(xí)10分鐘，對比時(shí)間上的進(jìn)步。

3.連連看

準(zhǔn)備20張連連看圖片，彩筆一支，秒表一只。訓(xùn)練的方法為在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，如1分鐘內(nèi)，盡量多地找出圖片中相同物品，用彩筆圈圈并連線。1分鐘后記錄所找出的數(shù)量。每天練習(xí)5分鐘，每周可增加一次難度，如增加物品的相似度和干擾性、增加每張圖片中相同物品的數(shù)量等。

若有多位老人，則可以比賽，并互相評判成績。也可以借助計(jì)算機(jī)或網(wǎng)絡(luò)等現(xiàn)代電子產(chǎn)品來做連連看等類似游戲。

4.顛乒乓球

訓(xùn)練方法是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，在保證中間沒有中斷的情況下，盡量多地顛乒乓球。推薦將球拍平放在胸口高度，乒乓球放在球拍上，依靠手臂和手腕的力量顛乒乓球?？梢杂涗浛偞螖?shù)及中間間斷次數(shù)，以做對比。

每天可以鍛煉兩次，每次10分鐘左右，在保證中間沒有間斷的情況下，盡量快地顛球。

5.判斷數(shù)字

找一張A4紙，沿著紙邊在上面畫一個(gè)田字格，分別標(biāo)為1格、2格、3格、4格。再準(zhǔn)備30張隨機(jī)數(shù)字卡片，包括奇數(shù)、偶數(shù)、大于25的數(shù)、小于12的數(shù)。1格的規(guī)則是判斷放在上面的數(shù)字是不是奇數(shù)，2格的規(guī)則是判斷放在上面的數(shù)字是不是小于12，3格的規(guī)則是判斷放在上面的數(shù)字是不是偶數(shù)，4格的規(guī)則是判斷放在上面的數(shù)字是不是大于25?？梢园凑枕槙r(shí)針的方向依次放數(shù)字卡片，讓老人以最快的速度判斷是不是。最后計(jì)時(shí)看看30張數(shù)字老人用了多長時(shí)間，答對了多少。隨著判斷能力的提高，可以逐漸增加數(shù)字的數(shù)量、增加規(guī)則的格數(shù)。

6.識(shí)別表情

要讓老人能正確地識(shí)別別人的表情，同時(shí)也能正確地表達(dá)自己的情緒?？梢栽诰W(wǎng)上隨機(jī)下載24張演員表情圖制作成卡片，再將表達(dá)情緒的詞語制作成卡片，如高興、憤怒、沮喪、悲傷……然后可以將詞語的解釋附在詞語卡片的背面，提前可以讓老人閱讀詞語。游戲時(shí)將演員表情圖片呈現(xiàn)給老人，圖片僅呈現(xiàn)演員眼睛區(qū)域表情，要讓老人從四個(gè)詞語選項(xiàng)中選一個(gè)能正確描述人物情緒的?？梢杂?jì)時(shí)，看看老人需要多長時(shí)間完成，同時(shí)看看老人可以正確回答多少。隨著老人識(shí)別能力的提高，可以逐漸增加圖片數(shù)量，也可以逐漸縮短呈現(xiàn)演員圖片的時(shí)間。

（注：文中一些訓(xùn)練方法中提到的軟件，正在開發(fā)中）