文/云艷

1 早餐前10分鐘

最適宜吃的水果：蘋果、梨、葡萄

不要吃的水果：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

很少的上班族會在早餐里加水果，因為有些人連早餐都懶得吃。但是早餐前吃水果確實有意想不到的好處。它能增進(jìn)維生素的吸收，而且水果中的果酸具有開胃的效果，還能增強食欲。

但是，有腸胃疾病的人則不適宜在早餐吃水果。

另外，早餐前10分鐘是空腹?fàn)顟B(tài)，這時不能吃收斂性強的水果，如橘子、山楂等，它含有的有機酸會刺激胃部，出現(xiàn)胃痛。

2 飯后一小時

最適宜吃的水果：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂

飯后吃水果主要是想促進(jìn)消化，所以應(yīng)選擇一些解膩、含有機酸的水果，如菠蘿，它所含有的菠蘿蛋白酶有助于消化蛋白質(zhì)，補充人體內(nèi)消化酶的不足，增強消化功能；木瓜中的木瓜酵素可幫助分解肉類蛋白質(zhì)；山楂則可以促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。

3 睡前

最適宜吃的水果：桂圓

不要吃的水果：車?yán)遄?、提子、牛油果、榴蓮、山?/p>

晚上吃水果是極其不健康的，因為水果大都含糖，這時身體的消化能力減弱，容易導(dǎo)致肥胖；而且有些水果含有豐富的纖維，吃后會使胃腸充盈，影響消化功能和睡眠。但是有一個例外，就是桂圓，睡前吃少量，可以達(dá)到安神助眠的效果。